臀部肥大怎么办？怎样练习瑜伽让你屁屁弹性十足？
女人天生爱美 ， 除了对肌肤的保养非常注重外 ， 对身材的呵护也是十分看重的 ， 一个可爱魅力的女人 ， 除了有漂亮的面孔外 ， 还得有丰满的胸部 ， 和挺翘紧致的臀部 ， 但是生活中 ， 很多人都因为环境的原因 ， 导致臀部肥大 ， 那有什么方法能提臀呢 。
1、提臀的方法
第一招：猫式骨盆画圆操
以猫式为预备动作 ， 双手分散力量支撑于地面 ， 腹部微微内收 ， 腰部不往下塌陷 ， 脊椎拉长 ， 手肘保持灵活度 。
运动时 ， 左脚膝盖慢慢打开 ， 保持与骨盆腔平行的高度 ， 避免膝盖太高而造成骨盆外翻 ， 吐气时膝盖往外抬起 ， 吸气时膝盖往内 ， 朝后方和前方画圆各8次 。前后方各做2个回合后 ， 左脚向前大跨步 ， 两脚交叉、臀部呈坐姿 ， 停留4个深呼吸后 ， 恢复预备姿势 ， 改换右边动作 。
此动作不仅可温暖子宫 ， 调理月经不顺 ， 还能训练臀部和腿部肌肉 ， 对因久坐或运动量不足所造成的下半身肥胖 ， 具有促进代谢、消脂和雕塑的效用 。
第二招：坐姿跷腿伸展操
另一个臀部伸展的瑜珈动作 ， 学生采坐姿 ， 右脚往前 ， 背部向上延伸 ， 左脚像翘二郎腿般放在右腿上 ， 接着双手往腰背后方撑住地板 ， 右腿屈膝后缩 ， 背部和脊椎打直 ， 左脚脚趾往外勾起 ， 停留5至8个深呼吸后换边做 ， 有助于训练和伸展臀大肌和梨状肌 ， 修饰臀部线条 。更重要的是 ， 可以改善因臀部肌肉压迫所产生的坐骨神经痛 。
瑜珈运动教练提醒 ， 做“坐姿跷腿伸展操”时 ， 务必要把脊椎挺直、抬头挺胸 ， 才能有效伸展臀部肌肉 。运动初期或柔软度不好的人 ， 屈膝角度可放大 ， 等臀部肌肉适应运动强度后 ， 再慢慢将脚往内缩或臀部往前坐 ， 缩短胸口和跷腿间的距离 ， 可加速血液循环 ， 强化臀部线条的训练和雕塑 。
2、提臀的其他方法
单腿起蹲式——主攻目标：臀部、大腿前侧
STEP1：双臂前伸 ， 与地面平行（注意：两臂之间也要保持平行）；左脚站在一块高约30厘米的垫子上 ， 或者站在台阶上 ， 将重心放在左脚上 ， 右脚悬空 。
STEP2：将右腿伸直 ， 慢慢放低臀部 ， 仿佛向下坐一样（注意：重心放在左脚上 ， 同时右脚不能接触地面） ， 然后慢慢回到初始姿势 。
每条腿重复8次 ， 做3组 ， 然后换另一条腿 。
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仰卧提腰式——主攻目标：臀部、腰部
STEP1：平躺于地面 ， 屈膝 ， 双脚着地 ， 脚后跟距离臀部30厘米 。将手臂置于身体两侧 ， 手心向下 。慢慢抬起右膝向胸部靠拢 ， 感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住 。
STEP2：挺腰 ， 向上抬起胯部 ， 同时伸直背部 ， 并收紧臀部肌肉 ， 直到左膝、臀部、肩部形成一条线 。停顿2秒钟 ， 然后 ， 依靠臀部力量 ， 慢慢回复到初始位置 。注意：始终保持右膝抬起 。
每组8-10次 ， 做3组 ， 然后换另一条腿 。
直立转腰式——主攻目标：臀部、大腿后侧
STEP1：如图 ， 双脚站立与肩同宽 ， 抬高双臂与地面平行 ， 屈肘成90度 ， 双手向上 ， 手心向外 。注意保持肩肘与地面平行 ， 感觉到肩部与背部肌肉在拉伸 。
STEP2：慢慢向右边转动腰部 ， 同时抬高左膝 ， 直到大腿与地面平行 。如图 ， 让右臂肘部与左膝呈一水平 ， 但不要接触 。注意保持身体平衡 。慢慢转回到初始位置 ， 同时放低左腿 。然后换另一条腿重复相同的动作 。
【臀部肥大怎么办？怎样练习瑜伽让你屁屁弹性十足？】
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