健身前必吃的食物有哪些？健身前一定要吃什么食物？
健身的人是越来越多了，因为都知道健身的好处有非常的多，对身体的健康有很多的促进的作用，但是有的人在健身之前不注意自己吃的食物，导致自己的健身的效果不是非常的好，那么到底健身前必吃的食物有哪些？健身前一定要吃什么食物呢？
1、健身前必吃的食物
香蕉
香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了 。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱 。
【健身前必吃的食物有哪些？健身前一定要吃什么食物？】燕麦
燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感 。不喜欢传统的燕麦？加一些切片水果可以增添一些风味 。
希腊酸奶
希腊酸奶不仅含有大量的蛋白质和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，这对于剧烈运动来说是理想的选择 。还可以加一些水果、蜂蜜或者燕麦 。
咖啡因
咖啡因已被证明会帮助你产生更多的能量、缓慢疲劳，以及提高脂肪燃烧率 。还能让你在不自觉的情况下运用得更多，也就是说，咖啡因能从侧面提升锻炼效果 。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，记得不要加糖，否则咖啡的好处都白费哦 。
全麦面包
全麦面包片是碳水化合物的最佳来源，当然，它能与几乎任何类型的食物搭配 。可以加任意的蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质 。
干果
非常适合在路上吃，这小小的零食能爆发出巨大的能量 。干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升，驱走疲劳 。不过请记住，坚果类食物都含有高脂肪，这意味着他们需要更长的时间来消化，吃太多会让你觉得如睡眠不足般行动迟缓 。所以，吃几颗就足够，可不能敞开吃哦 。
胡萝卜
运动人士不能忘记的蔬菜！胡萝卜中含有复合碳水化合物，会为肌肉提供能量，而钾离子可以控制血压和任何一种肌肉收缩 。
巧克力牛奶
虽然这听起来有点奇怪，但饮用巧克力奶其实可以有意想不到的妙处 。它含有丰富的促进骨骼生长的钙质，可以防止因流汗造成的钙流失 。健身前喝一小袋巧克力牛奶，能让健身效果更好 。
牛油果
我们不是在讨论牛油果沙拉，而是直接进食 。只要在牛油果上挤一些柠檬汁就是非常不错的锻炼前的小吃 。它的健康脂肪不仅是锻炼时的燃料，而且长远来看，对你的眼睛、皮肤和心脏都有好处 。
以上就是健身前必吃的9种食物，健身的朋友们可要注意了 。
2、健身的方法
1、腿部平衡
减肥部位：腿部、腰部
减肥方法：身体仰卧于健身球上，上半身紧贴着健身球，，腰部用力保持身体的平衡；然后将双手分别放在身体两侧或者是抱在胸前，慢慢抬左腿再慢慢放下然后再抬右腿反复练习即可 。
2、侧卧收腹
减肥部位：腿部、腹部
减肥方法：球上收腹，先将身体平躺在球上，一手扶头一手放在腹部，呼气时收紧腹部，借助腹部力量抬起上半身每天24下 。然后可以侧卧在球上，双脚蹬墙，腰部放在健身球上使用腹外斜肌发力然后将身体慢慢向健身球下压，再慢慢回到原位然后深深呼气，同样每天可以做24下 。
3、背部扩展
减肥部位：背部、腹部
减肥方法：先将膝盖部位处于柔软的位置以免受伤 。然后将腹部收紧紧贴在健身球上，双手放在颈部，不可交叉结合，以免平衡不好掌握而摔倒 。然后再慢慢拱背挺起，上身尽量上挺，到最高点处静止1秒钟再慢慢回复，重复动作 。
4、俯卧爬行
减肥部位：臀部、腹部、肩部
减肥方法：将健身球放在大腿下面然后双手撑地支撑，双腿并拢之后让身体成一条直线，用两手臂向前爬行，从而使健身球沿着大腿向下滚动，经膝关节直至胫骨，然后再保持姿势慢慢向后爬回，使健身球滚动到腹部，整个过程正常呼吸即可 。
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