怎么锻炼人鱼线？锻炼腹肌要怎么做？
现在的男性朋友都非常的在意自己的身材，很多男性朋友为了能够练就一副好的身材会特意的去健身房锻炼 。其实想要锻炼好的身材不是只要去健身房就可以的，还要掌握好的方法，只有好的方法才能够有效的锻炼身体 。那么男性朋友怎么锻炼人鱼线？男性朋友锻炼腹肌要怎么做？
1、怎么锻炼人鱼线
一、徒手锻炼
胸部肌肉力量的徒手锻炼，主要以俯卧撑为主，利用自身重量，靠着前臂推撑达到发展胸部肌肉的目的 。俯卧撑可在平地上进行，也可以在双手和脚下垫上支撑物或者负重进行 。这也是肌肉运动方法的基础 。
预备姿势：俯身，两手撑地且与肩同宽，双臂要伸直，两足踝并拢，足尖用力撑地，头稍抬起，眼向前视、挺胸收腹，使身体保持挺直 。
动作：两臂从伸直姿势逐渐弯屈 。屈肘身体缓缓下移并保持与地面平行，稍稍停片刻后，胸大肌收缩，双臂同时用力撑直，将身体撑起来，还原成预备的姿势 。注意在动作过程中始终保持身体的挺直 。上述动作重复10次左右 。
锻炼到一定程度后，可以采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果 。
要领：动作始终保持挺胸、收腹身体挺直，避免沉肩、耸肩、缩胸、弓腰或者提臀等不正确的姿势 。
作用：主要发展胸大肌，同时也锻炼肱三头肌、三角肌的力量 。
二、哑铃锻炼
1、飞鸟运动
预备姿势：仰卧于与肩同宽的一条矮脚长凳上(家庭可用3个方凳纵拼替代)，两腿屈曲，两脚稍稍分开，踏稳地面，两臂要伸直，双手持哑铃上举，拳心也要相对 。
动作：两臂同时自上向身体两缓缓落下，尽可能做扩胸运动 。稍停片刻后，收缩胸大肌及臂部肌肉，使哑铃自两侧循原路缓缓地抬举至胸前，还原成预备姿势 。上述动作重复20次左右 。飞鸟运动呢除了可以仰卧位进行外，还可以屈站立姿势及斜板位(斜板倾斜角30—60°)来进行 。
要领：平卧时胸腔挺起，腰背肌收紧，两臂下落的时候用胸大肌控制慢降 。下降后胸大肌充分的伸展，上举还原时速度比下落稍快，臂垂直后胸大肌仍保持极力的收缩 。
作用：主要发展胸大肌及三角肌 。
2、仰卧后举
预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝后两脚分开，踏稳地面，两臂伸直，两手握哑铃锻炼于腿侧 。
动作：左侧上肢直臂用力将哑铃经上方向头后举起，当哑铃在头后比身体略低时再慢慢还原放回体侧 。左右交替 。以上动作重复20次 。
【怎么锻炼人鱼线？锻炼腹肌要怎么做？】要领：腰背部肌肉收紧，用胸大肌的力量控制下放速度 。上拉稍快，下放的速度为均匀慢速 。开始练习时，哑铃重量不宜过大 。
作用：发展前锯肌及肩、背部肌肉，同时还能扩大胸腔，对增大肺活量有益 。
三、拉力器锻炼
预备姿势：两脚自然站立与肩同宽，双臂伸直前平举，掌心相对握拉力器 。
动作：胸、臂肌肉用力，要使两臂经体前向两侧缓缓平拉作扩胸运动，直至两臂呈侧平举状态 。稍停片刻后缓缓恢复至预备姿势 。上述动作重复20次 。拉力器扩胸也可取仰卧位进行 。
要领：身体要直立，动作速度适中，注意力也要集中 。
作用：发展胸大肌及肱三头肌，扩展胸腔 。
四、杠铃锻炼
预备姿势：仰卧于矮脚长凳上，双腿屈膝，两脚分开，平踏于地上 。让同伴或者家人将杠铃抬至胸前，两手拳眼相对，横握杠铃杆 。
动作：腰腹肌肉收缩，吸气使胸部上挺，同时胸肌收缩，双臂伸拳将杠铃推起直至肘关节伸直，稍停片刻，屈臂将杠铃缓缓放回胸前，臂屈肩松，使胸大肌充分伸展放松 。上述动作重复10次 。
此项锻炼除平卧位以外，还可采用斜卧位来进行 。上斜卧位发展胸大肌的上部肌肉，下斜卧位发展胸大肌的下部肌肉 。握横杠方式又分窄握、中握和宽握 。窄握发展胸舰高度，宽握为使胸大肌拉宽 。此动作也是肌肉运动方法的基础 。
要领：身体要躺平稳，杠铃锻炼下降时要慢，以避免发生意外，胸大肌力量发挥要充分，不要借力 。
2、锻炼腹肌要怎么做
1、空中登车：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作 。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝(图1)，保持姿势2秒钟，然后还原 。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
2、健身球卷腹：
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开 。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度(图2)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。为了保持平衡，两脚可以多分开些 。如果增加难度，可以将双脚并起来做 。
3、举腿卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈 。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地(图3)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。要注意保持下颏向胸前微收 。
4、反向卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈 。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地(图4)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
5、传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面 。双手放在头侧，手臂打开 。双腿平放在地上并屈膝 。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地(图5)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势 。
推荐阅读
- 14岁太胖怎么办？14岁太胖如何减肥？
- 怎么判断一个女生是不是处女？处女有哪些明显特征？
- 春季老年人没有食欲怎么办？春季老年人不想吃东西怎么办？
- 近视是怎么样形成的？孩子好好的为什么会近视？
- 女性冬季手脚冰凉怎么办？吃什么可以缓解手脚冰凉？
- 怎样预防老花眼？老花眼要怎么预防？
- 男人应该怎么排毒？男人排毒的方法有哪些？
- 男人养肾的方法有哪些？男人怎么做才能养肾？
- 男人感冒了吃什么好得快？男人感冒了应该怎么办？
- 青少年出现驼背怎么办？如何帮助青少年矫正驼背？