如何安排健身饮食计划？健身计划如何安排最好？
很多人对于健身的热爱是越来越热衷了 ， 因为健身的好处是非常的多 ， 但是人们在健身的时候不要忘了健身时候的饮食计划 ， 健身如果不考虑饮食的话 ， 一样会达不到健身的效果 ， 那么到底如何安排健身饮食计划比较好？健身饮食计划如何安排最好呢？
【如何安排健身饮食计划？健身计划如何安排最好？】
1、健身饮食计划
1、纪录饮食
纪录一星期的饮食很重要 ， 这是日后调整的依据 ， 即使你打算请教教练或营养师 ， 他们也无法凭空了解你哪些营养素该吃多一些 ， 哪些该吃少一些 ， 因此记录下来 ， 做为调整的依据 。
2、自然的食物最好
吃的食物越原始越好 ， 人工加工过的食物 ， 会把连成分都搞不清楚的食物一起下肚了 。
3、喝无糖饮料
多喝水很健康 ， 但我们偶尔都会想喝些有味道的饮料 ， 但含糖饮料不是明智的选择 ， 这时可以改喝无糖饮料 ， 黑咖啡、无糖绿茶 ， 都有其独特的风味 ， 而且又不含糖 。糖会偷偷摸摸的增加你不少脂肪 ， 而且你还会增加的很开心 ， 尤其是含糖饮料 ， 一杯喝下 ， 也把卡路里一并喝下 。
4、吃健康的脂肪
不要见到脂肪就避开 ， 脂肪对人体和蛋白质以及碳水化合物一样重要 ， 能提供能量、保护器官、帮助吸收并让人分泌荷尔蒙 ， 因此选择健康的油脂来吃 。
5、看营养成分表
你吃了些什麽东西下肚 ， 总是有知道的权力吧 ， 为了自己的身体 ， 必须了解的身体都吸收哪些养分 。
6、多吃蔬果
蔬果可以提高你的免疫力 ， 并且提供你维生素和矿物质 ， 以及特有的植物抗氧化剂 ， 要如何吃蔬果？就是五颜六色的蔬果通通吃下肚就对啦 。
7、多吃蛋白质 ， 多吃鱼
鱼肉有优质蛋白质以及丰富的好的脂肪 ， 除了增强大脑以外 ， 还能增加免疫力 。
8、睡前吃蛋白质
尤其是缓慢释放的蛋白质 ， 像是酪蛋白 ， 让整晚睡觉时 ， 体内有充足的氨基酸 ， 让训练后的你 ， 睡眠时间能够不断的增肌 。
9、增强训练
如果你的饮食习惯已经调整了 ， 这意味的你有更好的身体进行更强的训练 ， 更强的训练让你增肌更多 ， 也减脂更快速 。
2、初学如何安排健身计划
一、坚持不懈 ， 直到成功
坚持不懈 ， 直到成功 。健身的过程是很艰苦和枯燥的 ， 但是如果你有决心改变自己的信念 ， 那么健身的过程是充满惊喜和快乐的 。因此要有充分的思想准备 ， 要明白怕苦怕累是练不出可爱迷人的身材的 。
二、意念集中
健身讲究“意念集中” ， 即锻炼哪块肌肉就全神贯注哪块肌肉 。这样 ， 不仅保证动作的正确 ， 同时感受肌肉的工作 ， 深度的刺激肌肉 。
三、关注健身成果
健身要有目标 ， 但目标不能夸大也不能过于拘谨 。定期的纪录身体的体重、各部分围度 ， 能拍出照片最好 ， 做下纪录 。这样能定期的感受健身的效果激励自己 ， 同时发现问题及时纠正 。
四、摸索适合自己的、实用的健身方法
健身前 ， 要充分的了解健身知识 ， 制定出适合自己的、实用的健身方法和计划 。由于个体的差异 ， 每个人的健身计划也有所不同 ， 但还是有基本的准则供大家参考 ， 例如周锻炼次数、每次锻炼时间、锻炼部位(每次并非全身各部位肌肉都要锻炼)、部位锻炼组数、每组次数和负荷等 。
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