想长寿 避开交通“魔鬼时间”( 四 )
散步并非只是普通人的一种小运动量的活动 ， 圣迭哥专门研究运动医学的Michelle Look博士如是说 ， “散步几乎对任何人都有好处 ， 对妇女来说益处尤其明显 。”本文列出如下8种原因 ， 让他们来说服你去散步或者更经常地散步吧 。
1.有益心脏健康
在杜克大学医学中心最近的一项研究中 ， 研究者们发现每天散步30分钟可以降低患上代谢综合症的风险 ， 抑制一系列可能导致心脏病的危险因素的发展 ， 还能降低患糖尿病和中风的风险 。在美国 ， 大约有2400万妇女患有代谢综合症 。如果你不能每天专门拿出半小时用来散步 ， 试试这种方法：一个英国的研究发现主动式通勤(经常步行或者骑车去上班 ， 不要总坐车)可以降低11%患心脏病的风险 ， 尤其对于妇女来说 。
2.降低乳腺癌的风险
根据美国医学协会的一份刊物 ， 即使是每周仅散步几小时 ， 也能显着降低患上乳腺癌的风险 。此观点认为这是由于散步能降低体内脂肪的水平 ， 而脂肪是雌性激素的来源之一 。该项研究调查了74000名50-79岁之间绝经后的妇女 。对于正常体态的妇女 ， 散步可以降低30%患该病的风险 ， 对于超重者也能降低10%-20% 。据此推测年轻的妇女也能够从散步中获得同样的益处 。
3.帮助入睡
下午时分一次轻快的散步可以让你晚上睡的更香----国家睡眠基金会如是说 。专家认为散步可以增进快感激素5-羟色胺的水平 ， 该激素能使你放松 。或者 ， 由于散步 ， 体温升高 ， 你的大脑会得到降低体温的信号 ， 体温降低也促进了睡眠 。(避免睡前2小时内散步 ， 时间太晚了不足以降温)
4.减少各种各样的病痛和周身不适
太极式散步可以帮助减少日间疼痛 。九年前 ， Danny Dreyer当时居住在旧金山附近 ， 发明了太极式散步 ， 该方式融合了太极、瑜伽、普拉提的思想 。看上去和普通散步很像 ， 但是由于你有意识的放松 ， 身体各部分互相协调 ， 包括手臂的运动 ， 散步的时候腿部承受的压力较小 。这意味着疼痛的减少 。“太极式散步可以降低受伤的风险” ， 俄勒冈波特兰市太极式散步教师Alice peters Diffely说 ， “你的整个身体会感觉更好 。”
5.愉悦心情
德克萨斯大学的研究员发现 ， 散步可以缓和消沉、忧虑的情绪 ， 释放压力 ， 一次30分钟的散步可以使你心情愉悦 。坦普尔大学的一项研究认为 ， 每周5次 ， 每次90分钟的散步能给心情带来极大的改观 。一种解释说：散步促使身体产生内啡肽 ， 这种化合物使人的身心轻松愉悦 。
6.保持苗条身材
杜克大学的另一项研究认为 ， 每天散步30分钟可以防止大多数缺乏运动者体重增加 。布朗大学和匹兹堡大学的研究者还指出妇女每周5次每次一小时的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量 ， 一年之中可以避免25磅的体重增加 。散步可以控制体重的原因很简单：”太轻松了！”“越是运动量大的项目 ， 越是没几个人去做”佛罗里达州Vero Beach印度河医学中心整形科主任Johnny Benjamin博士说 。
7.保持青春
几项针对老年人的研究认为 ， 哪怕每周只进行45分钟的散步也能使人避免患上老年痴呆 。经常散步还能防止老年人智力衰退 。不论年龄几何 ， 散步都能有效保持头脑的活跃 ， Benjamin博士说 ， “如果你和朋友们一起闲逛的话效果更为明显 ， 边走变说绝对是大脑的一剂增强剂 。”
8.保护骨骼
每周3次每次30分钟的散步能有效防止骨骼疏松 。散步调动了全身95%的肌肉 ， 让你的骨骼更强壮 ， 更能承受负荷 。“散步”Look说 ， “不仅仅是为了心脏 。”
总结：如果你想健康长寿 ， 那么一定要照着以上说的这些去做 ， 要坚持 ， 那么长寿也不是什么难事哦！
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