想长寿 避开交通“魔鬼时间”( 三 )
30岁：身材开始走样 。
走在大街上 ， 你会发现不少看上去30岁左右的男性 ， 开始顶起了“啤酒肚” 。从30岁开始 ， 人体的新陈代谢能力开始下降 ， 尤其需要提防身材变样 。建议每周最少运动3次 ， 每次30分钟 。如果自己一个人总是懒得动弹 ， 不防选择需要合作的运动 ， 如打羽毛球、踢足球等 。
30岁：赶上生孩子的“末班车” 。
英国科研人员发现 ， 女性的“卵子库存”有200万个 ， 但30岁时 ， 约90%卵子被消耗殆尽 。到了40岁 ， 卵子数量仅剩3% ， 其中能发育成熟的只有450个 ， 这也在一定程度上解释了为何高龄女性难怀孕 。
30岁：长出第一根白发 。
30岁后的某个清晨 ， 你可能毫无征兆地发现乌丝中的白发 。30岁后出现白发是岁月的正常印记 。这是由毛囊中黑色素细胞不活跃造成的 。吃首乌、芝麻、核桃可能有一定效果 。还要避免精神过于紧张、熬夜、抽烟、高脂饮食 ， 能预防部分脱发的发生或发展 。
35岁：精子质量下降 。
男性生育能力几乎相伴其一生 ， 但一项研究发现 ， 30岁后中国男性的精液质量开始倒退 ， 不管是数量还是活性 。35岁后下降速度明显加快 。吸烟越久 ， 精子畸形越多 ， 尽早戒烟限酒很关键 。
41岁：骨头开始走下坡路 。
当你的骨含量比高峰期时骨含量低2-2.5个标准时 ， 就表明你被骨质疏松缠上了 。应加强锻炼 ， 每周做有氧运动 ， 例如跳舞、跑步等 ， 还可快走四五次 。
48岁：第一次发现老花眼 。
大约从45岁左右开始 ， 晶状体逐渐硬化、弹性下降 ， 睫状体的功能也在减弱 ， 从而出现老花眼 。此时可通过老花镜解决 。一般来说 ， 50岁配100度 ， 往后每长10岁增加100度 。饮食上 ， 可口服菊花、枸杞 ， 多吃胡萝卜 。每隔45分钟远眺一次 ， 也能起到一定的延缓作用 。
49.5岁：更年期出现 。
北京协和医院妇科主任医师朱兰教授表示 ， 女性正常的绝经年龄在45岁左右 ， 黄金年龄则是49.5岁 。如果在40岁之前就停经的话 ， 就是卵巢早衰了 。睡觉是女人天然的保养品 ， 一定要少熬夜 。此外 ， 长期压力大、精神紧张也容易导致卵巢功能减退 ， 不妨借助有氧运动、瑜伽、音乐、聊天等方式缓解疲劳 ， 释放压力 。
50岁：前列腺要“年检” 。
中国工程院院士、中国医师协会泌尿外科医师分会会长郭应禄教授曾表示 ， 调查发现 ， 到了50岁 ， 超过40%的中国男性患有前列腺增生 。只要一到50岁 ， 每年就应到正规医院的泌尿外科做次筛查 。每天要喝2-2.5升水 ， 避免久坐或长时间骑自行车 ， 要注意饮食清淡 。
55岁：帕金森找上门 。
帕金森病是发生于中老年的中枢神经系统疾病 ， 多发于55岁以上 ， 发病率随年龄增长而增长 。增加脑部刺激或许能在一定程度上减缓该病 ， 平时应多动脑做做填字游戏、猜猜谜语 ， 多找人唠唠嗑等 。
60岁：白内障很常见 。
60岁以上的人群中 ， 10个有8个会被白内障问题困扰 。随着年龄增加 ， 晶状体变得混浊 。一旦确诊为白内障 ， 且影响了生活质量 ， 就应尽早手术 。
60岁：躲开高血压 。
中国心血管病报告显示 ， 49.1%的60岁以上人群患有高血压 。年龄越大 ， 患病率越高 。不过 ， 高血压并非是你老了之后才出现的疾病 ， 它与你年轻时如何对待身体对待健康密切相关 。越来越多中青年人的血管已提前老化 。减少油、盐的摄入、勤运动、少熬夜、心态平和非常关键 。
健康是一辈子的事情 。其实 ， 追求健康没有那么多所谓的秘密 ， 不管你现在是身强力壮的小伙子 ， 还是已生白发的中老年朋友 ， 养成平衡膳食、戒烟限酒、适度锻炼、充足睡眠、快乐心情等健康生活方式 ， 永远都不会晚 ， 但贵在坚持 。
散步可以使您健康长寿的8个理由
有一个简单的 ， 每天都可以做的 ， 帮助你燃烧卡路里 ， 保持心脏健康 ， 保持年轻的运动 ， 想必你会做的 。这就是为什么研究者和医生异口同声推崇散步的原因 。最近的研究使我们相信 ， 大至降低乳腺癌的风险 ， 小至帮助入睡 ， 散步都能为您的健康提供帮助 。
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