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想长寿 避开交通“魔鬼时间”( 二 )


海鱼含有人体所需的多种不饱和脂肪酸 ， 其中EpA能预防中风及心肌梗死 ， DHA则可以防止大脑老化 。
鱼身上哪里最有营养？
鱼不但营养丰富 ， 而且容易消化 ， 大家都喜欢吃 。但是 ， 鱼的各部分分别具有哪些营养 ， 大家都知道吗？是鱼肉？鱼眼？鱼骨？......
了解家人的病史
要预知你未来的健康状况 ， 第一关就是从家人入手 ， 了解家族病史 。
不妨动手建一份家庭“健康档案” ， 列出你所有的直系亲属--爷爷、奶奶、姥姥、姥爷、父母、兄弟、姐妹 ， 记录他们的既往病史、诊断治疗情况、过敏反应记录 ， 以及历次体检结果等 。再去看病 ， 医生一翻档案便一目了然 。
档案中还要保存自己完整的病历、X光片或报告、心电图、化验单、体检表等原始单据 。
泡个温泉
研究表明 ， 过去20年间 ， 长寿之国冰岛居民的心脏病发病率降低了50% ， 这与他们热衷露天温泉有关 。
常泡温泉 ， 可以治愈关节炎、哮喘等慢性病 ， 对各类皮肤病也有显着疗效 ， 还能缓解现代人的精神压力 。
注意事项：
泡温泉要从水温较温和的池水开始浸泡 ， 每次在烫身的池水中浸泡时间不要超过10分钟 ， 及时让身体露出水面或离水歇息;
睡眠不足或是很疲乏时不要泡 ， 如果突然浸入温度很高的温泉 ， 可能会发生晕厥;
泡温泉时 ， 应该尽量合上双眼 ， 以冥想的心情 ， 缓缓地深呼吸数次 ， 才能真正释放身心压力 。
“懒”人有懒福
虽说努力上进是社会的主旋律 ， 但早在20世纪初 ， 德国生理学家马克思.卢讷就已指出 ， 过快的生活节奏、剧烈的运动、过度紧张焦虑都会消耗我们的“生命能量” 。
大自然中的许多动物也遵循着同样的法则--
蜂王稳居蜂窝 ， 懒惰至极 ， 可活到5年或更长;
工蜂终日劳碌 ， 飞奔不停 ， 但3-6个月即亡;
乌龟生性迟滞、雷打难动 ， 但寿命高达150年 。
不妨偶尔懒一懒 ， 推掉无聊的饭局 ， 不想干的家务留到明天 ， 会节省我们的能量 ， 才能活得更久 。
戒掉一个坏习惯
美国作家马克.吐温曾说：“习惯就是习惯 ， 任何人都不能把它扔出窗外 ， 但可以一次一个台阶地把它骗下楼梯 。”
从今天开始 ， 不管是吸烟、不锻炼 ， 或者吃太多零食 ， 一次只戒掉一个坏习惯 ， 并注意以下几点：起步要小 。
如果想要养成早起的习惯 ， 那就试着每天早起10分钟 ， 而不是1小时 。
为你的坏习惯寻找“替代习惯” 。
当你压力很大时 ， 除了抽烟还能做什么？可以选择运动、冥想、深呼吸、整理房间等 。
让你的家人、朋友、同事来帮助你 ， 或者为自己找个“一帮一”小组也是很好的办法 。
决定你一生寿命的14个转折点
在人体这部充满奥秘的机器里 ， “潜伏”着一些神秘“按钮” 。据报道 ， 尽管存在强烈的个体差异 ， 人一生中总有一些年龄值得关注 。
10岁：骨骼在冲刺 。
多数人会在10岁左右经历一系列巨大而奇妙的变化 ， 男性比女性晚一两年 。40%的骨骼在此时以冲刺的速度形成 。此时人体对各种营养需求量很大 ， 最渴望的是钙质、维生素D及蛋白质食物 ， 但也不能过量 。由于可能含有雌激素 ， 此时要少用化妆品 ， 多吃绿色食品 。
18岁：智齿作乱 。
智齿通常在18岁以后出现 ， 因此时是智力发展高峰得名 。如果出现某个部位反复肿胀疼痛、吃东西总塞牙等情况 ， 可能是智齿发出的信号 。如智齿位置不正 ， 出现龋齿或冠周炎等情况 ， 就需要把它拔掉 。
25岁：骨骼最富有 。
我们可以将骨骼的物质含量看成一个银行账号 ， 25岁时是最富有的 。要想多存钱就要少花钱多挣钱 。喝奶制品、晒太阳、吃蛋白质含量高的食物、锻炼 ， 能为你的骨骼“挣钱” ， 但长期吃素、过度减肥对骨骼总量来说是笔“大开销” ， 要避免 。这是因为维生素D是脂溶性的 ， 要想它起作用就需要脂肪的参与 。

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