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睡觉养生 17个睡前养生法让你更加健康( 二 )


12、请抛开手机
大多数女性朋友们临睡前一定要玩一玩手机、刷刷微博、看看微信 ， 殊不知 ， 这样会对人体健康造成很大的影响 。临睡前请抛开手机吧 ， 手机电量以及信号极其微弱的时候 ， 辐射非常之大 ， 这时候最好不要接触手机了 ， 也不要把手机放到枕头底下 ， 最好是搁置在离你有一段距离的其它位置最为妥当 。
13、风筒吹肚子
很多人腰腹肥胖因为腹部受寒 ， 脂肪分解不出去而堆积在这里 。如果能用风筒在睡前吹热 ， 就可以把暖流一直带进被窝 ， 让身体内在一整夜都温暖 ， 血液循环顺畅 ， 能有效地打击腰腹积压的脂肪哦！
14、开窗通气
保持寝室内空气新鲜 ， 风大或天冷时 ， 可开一会儿 ， 睡前再关好 ， 有助于睡得香甜 。但注意睡时不要用被蒙头 。
15、消夜吃优格
在睡眠前三个小时事先吃优格的话 ， 可以提升在睡眠时身体所进行的整肠作用 ， 从起床后的排泄时间可以体会到其好处 。而有关于消夜 ， 在睡前三个小时内不要吃东西其实是最理想的！
16、按摩淋巴
淋巴循环欠佳 ， 会影响身体的排毒机能 ， 容易产生毒素积聚体内与水肿问题 。睡前按摩淋巴 ， 可以引导身体排出多余毒素和水分 ， 不仅美容养颜 ， 而且还可以加速分解
脂肪 ， 让你睡醒后发现浮肿不再 ， 身型也会显得轻盈些 。淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上 ， 因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟 。
17、请摘掉一切饰品
戒指、手链、手镯、项链、耳钉等等这些随身佩戴的饰品 ， 在临睡前 ， 一定要统统摘掉 ， 某些饰品佩戴时会挤压血管 ， 影响血液循环 ， 对身体一点好处都没有 ， 甚至一些尖锐的饰品还会割伤肌肤 ， 因此 ， 睡前饰品一律要摘掉 。
牢记十个睡觉禁忌
忌睡得少
美国阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示 ， 每晚睡眠在7小时以内的老人 ， 大脑衰老可推迟2年 。
不少老人容易失眠 ， 半夜睡不着就会爬起来看电视、看书 ， 等困意来了再睡 。北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒建议 ， 即便睡不着也不要急于起床 ， 静静躺着才是对付失眠的最好方法 。
忌睡眠环境嘈杂
根据我国来自中国中医科学院西苑医院老年病中心的相关的教授称 ， 一般晚上睡眠不太好的老人在自己的房间里面最好是不要放跟钟表有关系的东西 ， 或者是放一些会发出钟表声音的东西 ， 因为这个声音是会影响人的睡眠的质量的 。
室温应控制在20摄氏度左右 ， 湿度以60%左右为佳 。
忌穿太厚
天气寒冷 ， 有些老人习惯穿着保暖衣物或毛衣睡觉 ， 这样做对健康很不利 。
这是因为人在睡眠时大脑、肌肉进入休息状态 ， 心脏跳动次数减少 ， 肌肉的反射运动减弱 ， 此时脱衣而眠 ， 可很快消除疲劳 。如果和衣而睡 ， 不但会越睡越累 ， 还容易引起感冒 。
忌晚饭油腻、过饱
一般人在吃完晚饭之后 ， 就尽量不要再吃什么比较油腻的食物了 ， 或者是吃一些不太好消化的食物的 ， 并且晚饭也吃得不要太多 ，  ， 吃到七成饱就可以了 ， 要是吃得太饱的话 ， 是非常容易引起失眠现象的 ， 所以为了睡眠质量 ， 还是管好自己的嘴巴比较的好 。
忌睡前过度用脑
有的老人习惯在睡前下两盘棋 ， 或者玩一些益智游戏 ， 这也容易让大脑处于兴奋状态 ， 更难入睡 。刘征堂建议 ， 老人睡前一小时应做一些轻松的事情 ， 比如泡泡脚、按摩头皮、揉揉肚子等 。
忌对光而睡
人睡着时 ， 眼睛虽然闭着 ， 但仍能感觉光亮 。对着光亮而睡 ， 容易使人心神不安 ， 难以入睡 ， 即使睡着也容易醒 。老人睡觉时 ， 最好关上床头灯 ， 可以在墙角放个小夜灯 ， 方便起夜 。
忌当风而睡
房间要保持空气流通 ， 但不能让风直接吹到身上 。因为睡熟后 ， 身体对外界环境的适应能力降低 ， 如果当风而睡 ， 凉气入侵 ， 抵抗力较为低下的老人 ， 可能会引发感冒 。

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