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睡觉养生 17个睡前养生法让你更加健康

有很多人觉得养生是一件特别复杂的事情 ， 需要注意这注意那的 。小编在这里要告诉各位朋友 ， 其实养生特别容易 ， 它就在我们的日常生活中 ， 只要我们稍微留意一点 ， 就会对我们的身体非常有好处的了 。今天小编要讲的是睡眠养生法 。那么大家知道在睡觉之前做些什么事有利于我们的健康吗？而又有哪些不好的睡眠习惯会影响到我们的健康呢？下面咱们一起来看看吧！
我们一生当中有大概八分之三十的时间都是在睡眠中度过 。由此可见 ， 睡眠对于我们来说是多么地重要 。没有好的睡眠质量 ， 会影响到我们的身体健康 。但是我们只要做好以下这些睡前养生工作 ， 就可以轻轻松松收获健康啦！
1、睡前少喝水
在晚上21点后 ， 一般人体的器官都进入了睡眠状态 ， 此时喝的水多的话 ， 让内脏又必须重新开始工作去消化运转 ， 容易打乱身体生物钟 ， 尤其是肾脏的负担变重 ， 让浮肿加剧 。因此睡前少喝点水 ， 能维护身体的休息 ， 保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况 。
2、刷刷牙
睡前刷牙比早晨更重要 ， 不仅可清除口腔积物 ， 并且有利于保护牙齿 ， 对安稳入睡也有帮助 。
3、温水洗脸
很多女性在白天出门的时候会往脸上涂涂抹抹好多层 。因此在晚上睡觉之前一定要用温水洗脸 ， 不要因为回到家里很累就直接脱掉衣服睡觉 。这样不利于健康 。
4、睡前1小时关闭电脑和电视
美国弗吉尼亚州临床心理学家迈克尔.布鲁斯发现：一个晚上睡不好觉就会让人的反应速度与喝醉酒的人相同 。布鲁斯建议老年人在睡觉前1个小时就关闭电视和电脑 ， 以充分补偿宝贵的睡眠时间 。
5、敲胆经
按摩敲打胆经 ， 可以舒经通络、活血排毒 ， 血液循环快了 ， 身体就会有足够的能量来排除垃圾 ， 体内的水肿、毒素自然就会去除 ， 按摩敲打的部位就会瘦下去 。胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间 。有个很容易找到的标志 ， 就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处 ， 主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位 。太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了 。因为肝胆是表里脏腑 ， 晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象 。
6、梳头100遍
古医学家探明头部穴位较多 ， 通过梳理 ， 可起到按摩、刺激作用 ， 能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等 。早晚用双手指梳到头皮发红、发热 ， 可疏通头部血流 ， 提高大脑思维和记忆能力 ， 促进发根营养 ， 保护头发 ， 减少脱发 ， 消除大脑疲劳 ， 早入梦乡 。
7、睡前冥想
睡觉之前可以在卧室里面做一下冥想 ， 在心里面默默念着各种美好的祝福 ， 这样可以提升我们心理健康以及我们的身体免疫力 。美国心理学博士罗伯特.埃蒙斯博士声称 ， 如果能够有意识地向身边的亲朋好友表示感谢 ， 一般不会容易出现焦虑、抑郁等情绪 ， 还可以舒缓压力 。
8、散步10-20分钟
平心静气地散步10-20分钟 ， 这会使血液循环到体表 ， 入睡后皮肤能得到“活生生”的保养 。躺下后不看书报 ， 不考虑问题 ， 使大脑的活动减少 ， 较快地进入睡眠 。
9、伸懒腰变瘦
在睡前可以伸几个懒腰 ， 对减轻一天疲劳是绝对有好处的 。伸个懒腰还可以让腰部得到活动 ， 并保持脊柱正确位置 ， 保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响 ， 让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外 ， 对身形的健美和瘦身有作用 。
10、泡泡脚
在经过了一天的忙碌之后 ， 你会发现脚部特别容易累 ， 尤其是穿了一整天的高跟鞋 。而每天临睡前用温水泡泡脚 ， 并且按摩一下脚心 ， 可以促进身体的血气的运行 ， 充分活络舒筋 ， 还能够帮助赶走体内湿气 ， 能够让你美美的睡上一整晚 。
11、喝杯加蜜牛奶
据国外医学专家研究 ， 牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸 。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶 ， 可助眠 。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡 ， 从而避免早醒 。

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