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有哪些可以改善睡眠的方法？

感谢官方邀请 。有什么方法可以安神助睡眠？非病变情况下的失眠，多是因为心里顾虑的事情多，头皮兴奋所致 。放松心情，再试试亲手做一份“枸杞莲子黄豆浆” 。
有哪些可以改善睡眠的方法？
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材料准备：黄豆50g、枸杞子5g，莲子5g 。
设备：家用全自动豆浆机
步骤：
将黄豆剔除杂质、虫果后，淘洗再用清水泡软（大约6-8小时）、洗净 。枸杞子洗净后，用冷水泡软 。莲子去芯 。
将泡好的黄豆跟枸杞子、莲子一起放入全自动家用豆浆机，加入水至上、下水位线之间 。接通电源，煮成豆浆即可 。
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备注：如果用新鲜百合代替莲子，改善失眠的作用也很强 。枸杞莲子黄豆浆具有镇静、催眠作用，可用于调理神经衰弱引起的失眠现象 。
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有什么方法可安神助睡眠？
失眠就是睡不好觉，主要是由于大脑皮层的抑制功能减弱和兴奋功能增强所致，即“心神不宁”所致 。一种是上床后久久不能入睡；一种是睡得浅，易醒；还有一种是易入睡，但早醒，不易再睡（多见于老年人 。）
引起失眠的原因很多：1.环境因素，如噪音，强光刺激，睡眠习惯改变等；2.心理因素，如思虑过多，持续强烈的精神创伤等；3.体内因素，因各种疾病引起的如疼痛，咳嗽等 。
失眠久了，就成了失眠症 。
老年人睡眠不如年轻人深，时间也较短，可不必治疗 。
确实患了失眠症的，次晨头昏，精神萎糜，神疲，食欲不振的就要治疗：
1.对睡眠及失眠有正确认识，祛除引起失眠的原因（见前述）；
2.不要有思想负担，不要焦躁不安，要有能治愈的信心；
3.晚上打太极拳，入静，意守丹田……
4，睡前用温水泡双脚 。
5.中医辩证施治：失眠有虚实 。虚者多因阴血不足，重在心脾肝肾，活宜补气益血，壮水制火；实者多因食滞痰浊，雍于胃，宜消导和中，清降痰火 。失眠大多近病属实，病久必虚 。1.心脾血亢：多梦易醒，醒后难入睡，心悸，神疲，食少，面色无华，舌淡苔薄，脉细弱，治宜归脾汤（归脾丸）；2.阴虚火旺：心烦失眠，头晕耳鸣，五心烦热，口干津少，或有心悸健忘，腰酸，舌质红，脉细数，治宜天王补心丹 。3.心虚胆怯：心悸多梦，易惊醒，舌质淡，脉弦细，治宜安神定心丸加味；4.胃中不和，脘闷嗳气，腹胀不舒，或大便不爽，舌苔腻脉滑，治宜保和丸 。5.痰热扰心：失眠，烦躁易惊，口苦，目弦，舌苔黄腻，脉滑数，治宜温胆汤加山枝子 。
必要时到医院诊治 。
以上详述供参考 。
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其他网友观点随着社会发展，不少人因为工作压力大而导致夜晚失眠 。明明身体已经很累了，自己也想好好的休息，但就是睡不着，大脑也很清醒，你是不是也有过这样的情况呢 。那么，失眠怎么治呢？
白天晒太阳 。褪黑激素是调整人体生物钟的关键激素，而晒太阳能够很好地促进褪黑激素的产生，有充足的褪黑激素就能让人夜晚产生睡意 。因此，想要不失眠就需要多晒太阳，每天晒三十分钟太阳就够了 。
转动眼珠法 。根据专家研究，眼珠在睡眠的过程中是会不断转动，因此我们可以模拟这样的过程，闭上自己的双眼然后转动眼珠三次 。这样转动眼珠会产生褪黑激素，而这会让你快速入睡 。
快速入睡，掌握时机 。人体入睡的最好时机有三个，第一个是晚上9时10时，这个时候入睡是最好的也是最健康的 。而第二个时机是晚上十二时前，这个时间段入睡会让你的精力和体力的到充分的修复 。第三个时间是凌晨3时，这个时间是人体最困的时候，但这个时候入睡第二天起来会有很大疲劳感 。
牛奶或蜂蜜水对睡眠很有好处 。色氨酸有抑制兴奋，让人镇定起来的作用，而牛奶则含有丰富的色氨酸 。当大家心烦意乱睡不着的时候，不妨喝上一杯牛奶，这能让你更好睡眠 。蜂蜜水补中益气、安五脏、合百药的功效，每天一杯蜂蜜水能安定人的情绪，对失眠也是有所改善的 。
指导专家：赵骞康，主治医师，天津市第一中心医院东院神经内科 。擅长：临床工作十三年，擅长神经系统疾病，如头痛，头晕，癫痫等 。
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