怎样改善脖子前伸的现象？
脖子前伸这个问题虽然老生常谈，但真的是杀伤力太强了 。
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没想到吧，探颈比驼背还可怕
动态的时候气质更是一言难尽 。
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有探颈的问题，正面看，妆容再精致再惊艳的脸蛋，一到侧身照，精心打造的形象气质都会毁于一旦 。
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【怎样改善脖子前伸的现象？】
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始终坚持昂首挺胸，头顶像提着一根绳一样把脖颈线条拉直，气质的加分不止一点点 。
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?为什么你会脖子前伸？
脖子前伸的情况经常还伴随着圆肩、驼背，往往是因为我们长期伏案写作，经常伸着双手敲键盘，低着脑袋看手机 。
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久而久之，肩膀向前扣，脖子向前伸 。
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还有一个原因是，我们总喜欢低头拍照，因为低头显脸小 。之前写过怎么判断一个人有没有低头呢？看鼻尖和耳垂的位置是不是在一个水平线上：
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略低头收下巴的赵丽颖，从圆脸变成了鹅蛋脸 。
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如果挺直脖子低头收下巴，很容易挤出双下巴，所以很多人都在不知不觉中会先把脖子前伸再收下巴 。
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?如何矫正脖子前伸？
经常写作的办公族，可以把电脑显示器的位置调高，这样你就不会再去低头看屏幕 。
比较有效的颈部拉伸锻炼方法可以参考下图这几个动作：
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很多人都知道贴墙站立5分钟很好，但对于脖子前伸来说，贴墙做 wall slide 效果更好 。
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其他网友观点脖子前伸、驼背，这些不良的习惯都严重破坏着我们的形象和健康 。就算你有化了个漂亮的妆容，搭配了一身时髦的衣着，你的站姿仪态，就能出卖你的气质 。
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现在几乎每个人都离不开手机，对于很多年轻人而言，玩手机就是脖子前伸最大祸首 。长期低头玩手机不仅对视力不好，对颈椎的伤害也是巨大的 。颈部的肌肉无法得到休息，长时间保持在低头的状态，颈部越来越向前倾 。拒绝做低头族，预防脖子前伸愈来愈严重 。
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对于坐办公室的上班族而言，一天8个小时对着电脑，坐姿会不自觉的形成下图的状态 。而且电脑椅多数都是比较软塌舒适的，所以不妨换一张比较硬的椅子，从坐姿改善起来 。
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众所周知，瑜伽是一项可以修正形体的运动 。现在健身房也很普遍了，瑜伽老师自然会带动你 。不想报名瑜伽课的话，直接在网络上自己搜索一些瑜伽教程，坚持跟着视频做，一样可以达到矫正脖子前伸的效果 。
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贴墙站立，保持笔直的站姿 。每天坚持15~20分钟，如果感觉到脖子酸痛肩膀紧绷，那就证明你正在慢慢矫正脖子前伸这个坏习惯了 。在走路的时候也要时刻暗示自己，抬头挺胸，挺直腰板，戒掉这个坏习惯 。
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枕头过高的话很容易导致颈椎变形，换一个低一点的枕头，也是很有必要的 。尽量选择仰睡平卧的姿势，在生活中注意一下小细节，对改善这些坏习惯也是有帮助的 。
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其他网友观点什么是脖子前伸？动漫《七龙珠》中龟仙人的形象就是脖子前伸，而且颇为典型传神 。但是现实生活中很少有那么夸张的 。脖子前伸也是圆肩驼背、脊柱变形的反应 。
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脖子前伸有哪些害处？如中医经典《黄帝内经》中所说“头倾视深，腑将坏矣” 。头部前伸，除了影响美观，最主要的是会导致头晕头疼等相关疾病的产生，还会影响少年的生长发育 。脖子前伸脊柱弯曲变形，使横膈膜处在紧张缩短的状态，压迫大动脉和腔静脉，心脏压力大；同时会压迫肺部，使得呼吸不流畅，摄入的氧气不够，体内废弃物排出缓慢受阻，很多人的“气短”也是这个原因；颈部和肩部肌肉紧张，颈部曲度减小，僵硬，大脑供血不足，引起颈椎病 。
造成脖子前伸有哪些原因？除了病例先天性原因外，主要是因为长期低头使用手机、电脑，或者因为长期背太重的包，导致脖子上的肌肉被拉伸过长、背后肌群无力、胸小肌被动紧张 。而我们脖子后面的肌肉相对于脖子前面的肌肉来说，可能就会显得比较弱了，在这种情况下，我们的脖子就会自然的往前了 。
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怎样改善脖子前伸的现象？脖子前倾主要是因为后上背和颈部的肌肉肌力弱，肌肉被动拉长，而胸部肌肉紧绷 。如果长期这样，颈部背部肌肉会疲劳、疼痛 。若失去了肌肉和软组织的保护，椎间盘可能会出现退变和老化，会引起颈椎病 。所以要改善脖子前伸的状态，就要通过运动锻炼和日常习惯逐步改善消除！
主要是有针对性地运动锻炼
可以选择瑜伽！因为瑜伽体式中关于脊柱挺拔的体式，拉伸胸腔，改善后上背和颈部的肌肉，改善驼背及脖颈前倾，使整根脊柱挺拔向上，骨骼得到正位 。比如山式站立、树式、主动婴儿式等，骆驼式在打开胸腔的同时也可以锻炼到脊柱，对改善扣肩都有一定的作用 。瑜伽主要就是通过拉伸肩部紧张的肌肉和筋膜，使双肩后旋打开双肩 。辅以拉伸脊柱颈椎，脊柱颈椎更挺拔，从而改善脖子前伸的体态 。
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其次注意日常习惯中的保持
除了进行有针对性的运动锻炼之外，日常习惯的保持对于改脖子前伸也是很关键的！不久坐、不低头，有意识时刻保持挺胸抬头……这些都是日常注意的关键 。另外，日常可以尝试一下靠墙站姿，对消除驼背、脖子前伸有一定的帮助 。靠墙站的姿势，要求后脑、双肩和臀部都敷贴墙面，从而使脊柱挺拔直立，是矫正脖子前伸的很好的一个姿势，坚持会收获很大的效果 。
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我是林思夕夕！占有的越多，拥有的越少 。要想活得美好，就得删繁就简，去掉多余的东西 。。
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