六种方法有效地消耗热量

您可以吸收身体多余的热量，达到塑身和减肥的目的。如果你能掌握以下六个技巧，你可以让你的运动更有效，让你消耗更多的卡路里。
1.放松有氧运动
如果你在半小时的有氧运动中掌握了强弱节奏，那么你可以用一半的努力达到两倍的效果，也就是说，在高强度运动的间隔内增加一个温和的恢复时间。同样是一个半小时的有氧运动，它有强弱运动，消耗的热量是节奏运动的两倍。加利福尼亚州立大学体育系表现主任凯瑟琳杰克逊博士说：“如果你继续进行高强度运动，你很快就会筋疲力尽，但间歇性休息和恢复可以帮助你保持这种高强度“ 。

文章插图
●椭圆机上平稳运动所消耗的热量为30分钟：1222焦耳
●节奏强弱的运动30分钟的热量消耗：2444焦耳
2 ，骑单车时单腿用力
当你在踏板车上锻炼时，间歇性地让一条腿更加用力按压以增加锻炼的强度。开始时，您可以先用中等强度踏板踏板4分钟，然后专注于左腿和高强度踏板。30秒后，将右腿改为主力腿，然后舔30秒。然后，将两条腿以中速一起放置4分钟以进行调节和恢复。这样，每4分钟一条腿蹲1分钟，运动30分钟。纽约切尔西松树体育中心的健身教育经理Michael Yusef表示，这种单腿制动器可以帮助你燃烧20%以上。
●踏板车消耗的热量为30分钟：950焦耳
●强制间隔30分钟后一条腿运动消耗的热量：1138慢跑
3 ，饮用水消费方法
美国体操协会发言人尼尔·马基说：“如果你只是坐下来喝一杯水，你喝多少杯子就无法帮助你的新陈代谢。但如果你运动，情况会有所不同!新陈代谢率增加，身体开始燃烧脂肪。此时，身体需要大量的水来保持平衡的温度，所以一定要多喝水.比较是矿泉水或开水。“特别是在今天的运动水中很受欢迎，雀巢水护理，活力奇异，以及具有保护因素的脉动水不仅可以有效促进身体的循环，调整新陈代谢状态，让您体验内外的美感，还能抵抗有害细菌，同时增加有益菌，从而促进胃。健康。在这种情况下，饮用水可以让你消耗10%的卡路里。
4 ，分开运动时间
Yusef还建议健美运动员将通常的练习分成两部分。例如，如果您曾经每天跑5公里，那么您可以将其分为上午2.5公里和晚上2.5公里。他说：“当运动时间缩短时，你可以尝试增加强度，这样你就可以增加相同距离的卡路里消耗量。”●每天运行1次(40秒/100米运行30分钟)：1356慢跑
●每天运行2次(15秒30秒/100米)：1528慢跑
5 ，减轻重量
加利福尼亚州威尔德斯中心的健身教练凯西史蒂文斯说，在短跑上穿上负重背心可以帮助你燃烧10%以上。重量背心可承受高达约36千克的重量。这些重物呈块状，可直接放在背心的口袋中。史蒂文斯说，负重背心的效果要好于将沙袋绑在腿上或举起哑铃在手上，这有利于健美运动员控制身体的姿势。出于安全原因，负载的重量不应超过重量的20% 。如果您不喜欢这种承重方法，请尝试握住两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但它们可以帮助你燃烧20%到25% ，而且没有任何副作用。
●短跑30分钟消耗的热量：883慢跑
●穿重量背心30分钟消耗的热量：971焦耳
●长杆30分钟消耗的热量：1059焦耳
6 ，注意姿势
纽约Roft Jem Gym的策展人Ken Fitzgerald说，当你在步进，椭圆机或跑步机上锻炼时，让手臂自然摆动或轻轻地将手放在仪器的手柄上。上。可以让你燃烧10%的热量。他说：“当你的身体靠在手柄上时，你的运动量就会打折扣。”
●在步进机上锻炼，扶手消耗的热量持续30分钟：732慢跑
【六种方法有效地消耗热量】●不在扶手上移动30分钟所消耗的热量：812焦耳

六种方法有效地消耗热量

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