45岁，女性，想减掉10斤体重，怎么办好？
我是45岁开始锻炼的，到现在已经三年多啦 。起初就是每天跑步，由最初的一公里跑到七八公里，体重是在三个月以后才开始降下来，由最初的116降到106，这个体重维持有一年多，进入瓶颈期，虽然这期间一直都在坚持跑步，体脂率却还是超标（3字头），整个人看起来还不是苗条的那种，从去年下半年增加哑铃，健身操，饮食也做了调整，少油少盐，多吃蔬菜，主食以杂粮为主，体重降了四斤，体脂降到2字头，目前体重维持在104或103，整个人看起来苗条许多，今年我又增加骑行，每周至少一次远距离骑行，少的40多公里，多则60多公里，老公也陪我一起，所以不寂寞也不觉得累，上个月体检各项指标都合格 。
年纪大，体重确实不好减下来，随着更年期的到来更是难上加难，所以我总结，减肥要有一个好的心态，不着急，慢慢来，持之以恒，就会有收获，不要太关注体重数字，身体健康没毛病最重要
其他网友观点我虽然比你小一点，但是我在一个月内就减肥十斤 。你想减掉十斤的要求并不大，完全可以在短时间内完成 。
我给你分享我一个月减肥的方法吧，跳绳，大家都熟悉的运动 。我就是用这个方法，一个月减肥十斤的 。
以前我早上和晚上不吃饭减肥，开始有点效果，但是伤身体，使得我得了胆囊炎这个毛病 。后来身体适应了不吃早饭晚饭，体重还是慢慢往上爬 。
现在我跳绳早饭午饭正常吃，晚上只吃水果蔬菜，第一个月就减肥十斤 。我已经坚持跳绳一年多，体重下降了二十一斤，在百以下 。
【45岁，女性，想减掉10斤体重，怎么办好？】人家都说女人不过百，我完美的逆袭了 。刚才买菜回家一个两口子看见我了，那男的还说我这样的身材最好买衣服了 。
呵呵，心里美美哒 。所以我们女人不要放纵自己，让自己变成油腻大妈，美美哒人家羡慕，自己心情也好 。
其他网友观点45岁想减掉10斤，其实还是比较简单的 。40岁以上的女性，由于即将进入更年期或者已经进入更年期，体重容易增加，因此需要注意，才能保持原有的体重或者降低体重 。
肥胖不仅会影响美观，而且影响身体健康，实验研究表明，肥胖会导致高血压、冠心病、脂肪肝、糖尿病等多种疾病 。对此，对于40岁以上的人群，要更加注意自己体重的管理，控制肥胖是降低慢性病发病率和死亡率的一个关键因素！
文章插图
世界卫生组织关于肥胖的治疗主要有以下三种推荐：生活方式的干预；药物治疗；外科手术 。
生活方式的干预是基础，也是最最健康的减肥方式 。但是仅仅依靠生活方式的干预进行减重，是需要非常大的意志力的 。因此对于仅用生活方式干预达不到效果的人群，可以联合适当的药物进行治疗 。对于一些体重指数超过32的患者，并且已经出现了并发症，这时候需要医生评估是否需要进行外科手术的治疗 。
1.生活方式的干预：管住嘴，并不是不让吃东西，而是均衡饮食，可以参照梅奥诊所饮食进行长期的体重管理 。这种饮食方式是由梅奥诊所的减肥专家团队创建的，主要通过改变不健康的生活方式，重塑健康的生活方式来减重 。
主要包括：①吃健康的食物，可以选择低热量高密度的新鲜果蔬，最好不要吃经过加工的水果罐头及蜜饯等 。②选择全谷的食物，全谷面粉、全谷面包、燕麦片、糙米、大麦等，少吃精粮 。③选择低脂的食物，比如脱脂或者低脂的牛奶，酸奶，鱼肉或者瘦肉等 。主要的原则：控制食物热量的摄入，每天摄入的热量不超过1200千卡 。
文章插图
迈开腿：运动的前15分钟，消耗的肌糖原和肝糖原，15-20分钟以后，慢慢开始消耗脂肪，40分钟后，脂肪开始燃烧，因此减少脂肪的最好方式是把运动的时间尽可能拉长 。
2.配合药物的治疗：只用生活方式的管理，可能效果并不明显，因此世界卫生组织强调可以配合药物 。但是不要乱用药物，市面上的保健品效果不详，但是对身体都有一定的伤害 。
文章插图
因此，选择减重的产品最好选用有国药准字的药品，国家批准可以用于减重的OTC产品目前只有奥利司他胶囊 。可以视情况配合生活方式的管理使用！
我是王药师，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体 。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！
推荐阅读
- 春季老年人没有食欲怎么办？春季老年人不想吃东西怎么办？
- 女人为什么容易怕冷？女性常吃什么可以保暖？
- 女性经期养肝注意事项有哪些？女性经期如何养肝？
- 女性冬季手脚冰凉怎么办？吃什么可以缓解手脚冰凉？
- 预产期推迟是什么原因？预产期为什么会推迟？
- 宫寒会出现什么症状表现？宫寒女性要这样护理调养
- 月经来的前兆有哪些？月经来前会有哪些症状？
- 经期不能做哪些事？经期有什么事情不能做？
- 女性该如何补血？补血存在哪些误区？
- 女性吃什么可以养护子宫？女性保养子宫方法有哪些？