【吃什么可以长肌肉】美味沙拉 肌肉吃出来！
文章插图
专家何老师说：“你只需要确保沙拉中蛋白质、脂肪和碳水化合物的构成比例恰到好处就行了，蛋白质要在碳水化合物存在的前提下才能更好地发挥促进肌肉合成的功效 。而脂肪也很重要，因为睾酮的产生需要它的支持，同时它还能提升你的满足感 。理想的增肌沙拉应该包含各种营养成分至少各30克 。”
而下面介绍的沙拉，它含有650卡路里热量，49克蛋白质，32克碳水化合物，35克脂肪 。假如你不怎么爱吃牛肉，用3个大虾或200克三文鱼代替就好 。
◆2杯切碎的生菜：它能提供叶酸，这是维生素B的一种，能增强血流，帮你更好地把营养输送到肌肉中去 。
【【吃什么可以长肌肉】美味沙拉 肌肉吃出来！】
推荐阅读
- 15岁可以用眼霜吗？15岁女生用眼霜好不好？
- 春季老年人没有食欲怎么办？春季老年人不想吃东西怎么办？
- 宝宝可以喝甘草茶吗？宝宝喝甘草茶有什么好处？
- 女人为什么容易怕冷？女性常吃什么可以保暖？
- 冬季旅游应注意这些事项
- 如何预防男人中年发福？预防中年发福可以做什么运动？
- 女人宫颈炎要注意什么？女人宫颈炎饮食要注意什么？
- 近视是怎么样形成的？孩子好好的为什么会近视？
- 常吃哪些食物可以长寿？老年人饮食需要注意什么？
- 女性冬季手脚冰凉怎么办？吃什么可以缓解手脚冰凉？