吃水煮菜减肥效果怎么样？
吃水煮菜减肥效果好不好，大概率对于减重来说，短期效果可能还可以但不健康也不推荐，长期呢也并不是一个科学的做法 。
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我们在减肥的过程中，饮食环节所包括的三个重要内容 。第一，热量亏空，第二，膳食均衡，第三，可持续性 。只有当这三个条件同时满足时，你减肥才有可能效果好 。是的，只是有可能 。
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而水煮菜，如果单纯只吃蔬菜的话，第一点，热量亏空是达到了，但是大幅度的缩减热量，就是节食了 。节食产生的危害想必大家都很了解了，表象是面黄肌瘦体重会大幅度反弹，实则是代谢水平产生问题以及激素分泌的紊乱，得不偿失 。第二点，仅仅吃蔬菜就可以生存或者减肥的话，那么还要碳水蛋白与脂肪干什么呢？营养的缺失会带给你身体更大的问题，而不仅是胖与瘦的美观问题了 。如果只吃水煮菜减肥，估计到最后的主要矛盾已经不是减肥而是保命的问题了 。第三，可持续性 。任何减肥的饮食不以可持续性为目标的话，都是耍流氓 。民以食为天，暂时的饮食只能是形成暂时的形体，也只有可持性的饮食，才能完成你减脂塑形的目标 。其中可持续性就包括了热量亏空与膳食均衡，且在这个过程中一定是良性循环的，不然随着时间的推移，身体也会出问题 。
有时，我们说减脂，并不是大家没有执行力，也并非意志力薄弱，而是出发时的方向没有搞明白，甚至是盲目的 。所以，想好了为什么出发，选择好的出发方式很重要 。
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减脂时饮食如何规划呢？第一，热量亏空是底层逻辑，膳食均衡是执行准则 。亏空不要太大，你可以理解成亏空是"温和的节食"，通常300~500大卡 。而膳食均衡，往简单里说，就是什么都得吃，什么都不能少吃，但同时也受热量的整体控制，把各个营养的比例都分配好 。一般来说，碳水占全天热量的40~50%，蛋白15~25%，脂肪20~30%左右，都是可以的 。饮食不要极端，但凡极端的饮食都不长久 。
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第二，刚才说的饮食做好了，只是可能减脂成功，更多的是需要你做好饮食之外的事情 。如运动，虽然运动不是为减脂服务的，但可以让你的身体效率更高，运转更快 。如睡眠，好的睡眠意味着你的饮食与运动才会发挥相应的作用 。如情绪管理，当日常生活中压力特别大的时间，是否容易产生暴饮暴食呢？这都是影响你最终减脂效果的因素 。
第三，平衡是关键 。把上面说的都做好了，结合自己当下的生活状态，平衡起来融入生活 。说到底，形体大概率是你生活方式的体现 。生活习惯好了，我想形体也差不到哪里去 。
以上，希望可以帮到你 。个人建议，仅供参考 。
其他网友观点效果好 。吃水煮菜可以减少热量和油脂的摄入量 。起到了减少摄入量和辅助减轻体重的作用 。水煮菜也是作为一种低碳饮食的方法，减肥期间是可以食用 。但是，水煮菜只能短暂的食用，不建议长期食用 。长期食用会让你出现营养不良的现象 。减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行，这样才能达到健康减肥的效果 。
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一，为什么水煮菜不建议长期食用？水煮菜虽然是能帮助我们减少热量和油脂的摄入量，但是会减少其他营养素的吸收 。如健康脂肪，缺乏了健康脂肪同样会让你出现皮肤干燥，眼睛干涩等情况 。因为这些是因为导致脂溶性维生素的吸收造成的，如VA,VE,VK,VD等营养素的缺乏而导致的 。
所以，减肥要保证每餐有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到健康减肥的效果 。
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二，怎样健康的减肥？1，三餐规律，均衡营养 。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪 。好比吃饱好做事一样的道理 。
2，补充充足的蛋白质组 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 。减肥期间补充足够的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物 。
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3，每天减少500卡的热量 。
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量 。通过减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可 。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪 。
4，每餐吃7分饱，细嚼慢咽 。
每餐吃7分饱能减轻胃肠负担，同时还能减少食物摄入量，还能养成良好的饮食习惯 。
而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，避免摄入过量 。
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4，每天保持适量运动 。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能提到抵抗力和免疫力 。因为大部分的脂肪需要通过呼吸排出 。所以，减肥期间建议有氧运动和无氧运动辅助配合进行即可 。
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，每次坚持30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可 。
无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，深蹲跳，上下蹲等运动，每次坚持40~60分钟，每周保持3~4次的运动频率即可 。
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其他网友观点您好，我是然妈，很高兴回答您这个问题 。
减肥是女人一生追求的目标，然妈减肥吃过减肥药，扎过针灸，做过运动训练，都会因为各种原因体重反弹回来，目前采用吃吃水煮菜进行减肥，已经2年，还在继续坚持，2年来减了10斤以上，虽然减重不多但至今没有反弹，也没有身体不适，所以我认为水煮菜是目前效果好而且比较安全的一种减肥方式 。
【吃水煮菜减肥效果怎么样？】吃水煮菜减肥主要是因为蔬菜热量低，没有油分，没有脂肪而且减少了糖类和碳水化合物的摄入，能促进胃肠蠕动，排除废物，刚开始吃感觉就是在清肠
有人说长期吃水煮菜会导致蛋白质缺乏，会缺乏营养等等，对身体不好，我觉得这些都是可以在吃的时候做调整，我主要是这么调整的：
首先并不是每天3顿都是水煮菜，早餐一定还是鸡蛋，肉类，主食，午餐和晚餐，特别是晚餐一定是水煮菜水煮菜中要加入豆制品，玉米，山药，红薯，藕等，每周一天午餐中加入肉类，比如羊肉片，比如大骨头，比如水煮虾等，保证一定程度不会缺乏蛋白质和碳水化合物如果午饭和晚饭都是水煮菜，那么一周中有一天午餐是正常吃米饭或面食，炒菜等，这也是为了身体不能缺了营养吃水煮菜一定少放盐调味，就是白水煮，晚餐一定不能大量吃晚餐吃过后千万别吃任何零食水果，如果实在扛不住饿，就吃西红柿黄瓜，或者喝牛奶，实在饿得不行，吃煮鸡蛋充饥按照以上吃法，我吃了2年，我个人认为还是安全的有效的，这期间再加上一定的运动，减肥效果加倍，即便没有时间运动，也会匀速减重
我的亲身经历推荐给您，供您参考，希望可以解决您的疑问，感谢阅读 。
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