练胸时是上、中、下放在一起练，还是分次单独训练一个部位？
一个平板卧推，本来就是对整个胸肌进行刺激的动作 。
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所以在胸部训练日，人们都是把它放在第一个动作，也是必练的动作 。
在这个动作之后，就开始产生分化了，也就是你说的...上部、中部、下部、外部，还有你没有说中缝 。
大部分胸练的好的，练的时间长的，第二个动作往往都是刺激上部，做上斜卧推
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【练胸时是上、中、下放在一起练，还是分次单独训练一个部位？】因为上胸的雄伟能让整个胸部看起来...很宽广而且厚！
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那么好了，第三个动作，有些人喜欢练双杠臂屈伸来刺激整个胸肌和下部，也有人不爱练下部直接忽略掉，而喜欢直接上飞鸟来练，你所说的，外侧和中缝
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其实怎么做都没有关系....
因为一个胸部训练，最有效，发展胸肌最快的，就是前面两个卧推动作...
当你推的时间够长，随着力量与技巧提高，你推的重量越重，你的胸肌自然会变厚变宽...
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所以，我们的肌肉发育是需要时间与效果累积的，别着急一时半刻，按部就班是你最佳的选择！
回答完毕
其他网友观点我们都知道，胸肌可以分为上胸、中胸和下胸三个部位 。
为了更好的刺激胸肌，通常会将这三个部位一起训练 。
单独训练其实也可以，但是每周就需要训练3次 。这样就需要更多的时间去练胸肌，全身肌肉训练计划会比较难以施行 。
1.正常的胸肌训练计划通常胸肌，会放在每周的第一天训练，每周至少训练1次 。
其实胸肌是一个整体，上端连接锁骨，最末端和腹直肌连接，整个胸肌呈扇形 。
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为了更好的刺激胸肌，就将它分为上胸、中胸和下胸三个部位 。
中胸的面积最大，决定了胸肌厚度；上胸面积仅次于中胸，决定了胸肌协调度；下胸面积最小，决定了胸肌整体轮廓 。
想要让胸肌更加饱满、协调，就需要强化训练中胸，接着上胸，最后是下胸 。
2.放在一起练，还是单独训练一个部位？①正常胸肌训练是：一次训练三个部位，主要训练动作是各种角度的卧推动作 。
其次还会去做一些相对孤立的练胸动作 。
孤立动作，主要就是哑铃飞鸟、器械夹胸和绳索夹胸 。
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可以按照这样一个顺序：中胸、上胸、下胸 。
当然你也可以将上胸或者下胸放在前面训练 。
这样顺序又变为：上胸、中胸、下胸或者下胸、中胸、上胸 。
这样交替训练，使得三个部位都有更多的刺激 。
②单独训练也可以，但是每周要训练三次
如果你想单独训练，等于每次练一个部位，那么这个部位至少需要做5个动作 。
比如你想练中胸，那么你需要先后训练：杠铃卧推、哑铃卧推、俯卧撑、哑铃飞鸟、器械夹胸 。
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比如你想练上胸，那么你需要先后训练：上斜哑铃卧推、器械推胸、下斜俯卧撑、上斜哑铃飞鸟、低位绳索夹胸 。
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比如你想练下胸，那么你需要先后训练：双杠臂屈伸、下斜史密斯卧推、下斜哑铃卧推、下斜哑铃飞鸟、高位绳索夹胸 。
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而且每次训练的前面两个动作，需要采用递增组和递减组的形式来训练，第三个动作做至力竭，后面的练个动作作为辅助收尾训练，找到泵感效果 。
相对比而言：
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三个部位结合训练更全面一些，只需要在每次训练时重点训练上胸、中胸或者下胸即可 。
单独训练也可以，需要采用递增组和递减组的模式操作，这样训练感受会好一些，但是会影响其它肌肉部位的训练计划 。
个人更建议采用结合的模式操作，三个部位轮流交替侧重训练即可 。
3.结合训练的参考计划①以胸肌中部为侧重点
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杠铃卧推：5组*8次
哑铃卧推：5组*10次
哑铃飞鸟：4组*12次
上斜哑铃卧推：5组*10次
低位绳索夹胸：4组*12次
下斜哑铃卧推：4组*12次
高位绳索夹胸：3组*15次
②以胸肌上部为侧重点
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上斜哑铃卧推：5组*12次
下斜俯卧撑：5组*10次
上斜哑铃飞鸟：4组*12次
哑铃卧推：4组*10次
跪姿俯卧撑：5组*8次
下斜史密斯卧推：4组*12次
上斜俯卧撑：5组*8次
③以胸肌下部为侧重点
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双杠臂屈伸：5组*10次
下斜哑铃卧推：4组*12次
高位绳索夹胸：3组*15次
哑铃卧推：5组*8次
哑铃飞鸟：4组*12次
上斜哑铃卧推：4组*10次
低位绳索夹胸：3组*15次
注意：侧重部位做3个动作，其它部位各2个动作，交替训练即可 。
以上只是参考，具体的使用重量和组数、次数，需要根据你自身能力来调整 。
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如果你想侧重强化胸肌外侧，就需要在训练末尾加入哑铃飞鸟动作，它的效果更好一些 。
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其他网友观点很多人都是完美主义者，当听说胸分为上胸、中胸和下胸时，就会想一天练完它；有人知道三角肌分为三个肌~也会想一天练完它 。
这种想法其实是很片面的，完全不明白基础训练原则 。
诚然，大家都想练出最大、比例最完美的肌肉 。但记住，这只是一个目标，在我们达到目标之前，先了解下自己的身体，了解自己每块肌肉的强弱之分，这点很关键 。
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基础训练原则
每周安排两天，每次都是X组杠铃卧推、X组哑铃卧推、X组器械飞鸟、X组器械推胸、X组龙门架夹胸，这些多训练，应该就能把胸练大吧？
错！
抛开基础训练原则（渐进超负荷）的一切固定组数次数都是耍流氓！
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肌肉怎么增长？不就是通过外界重量负荷破坏更多的肌纤维，然后通过休息和饮食来修复肌纤维，从而使肌肉越来越大 。
没错，一开始你使用那些动作的组数确实可以让肌肉得到生长，因为那些组数是肌肉从来没有适应的，它为了满足你的需求，只能调动更多的肌纤维，这就达到了我们的目标 。
但是一段时间过去后，你的肌肉通过那些组数增长了许多，如果你继续使用相同的组数，肌肉就不需要调动其他的肌纤维，因为这点训练强度已经对它构不成威胁了 。
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你只能继续增加组数或者增加重量，但是增加重量的前提是保证相同的次数 。也就是说，如果你杠铃卧推40KG能做12个，当你增加到45KG时，也要保证次数是控制在10-12次，只有这样我们的训练量（组数×次数×重量）才不会减少 。
当你的胸肌从小到大的过程里，你会慢慢发现自己薄弱的肌肉群，比如下胸肌肉松弛，明显是缺乏锻炼；比如侧胸没有轮廓，你就知道自己需要增加侧胸的训练 。
OK，你明白了自己的强弱肌肉群，就可以制定出自己的专属计划 。
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上胸很发达，那就减少上胸的训练组数，增加下胸的训练组数；中胸也很大，那就减少杠铃卧推的组数，增加侧胸的训练组数（事实上，没有侧胸的专门动作，你只有通过打开手肘的方式来加大练胸动作的运动轨迹，这样你的侧胸才有最大的肌肉承受的张力）
练胸时是上、中、下放在一起练，还是分次单独训练一个部位？我相信你已经有自己的答案了 。
以上就是我的全部回答，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助，不要忘了关注和点赞我哦~谢谢！
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