素食减肥食谱 坚持多久不吃晚饭会瘦
在我们平时的日常生活中 ， 有很多人都喜欢在减肥的时候节食不吃晚餐来达到减肥目的 ， 晚餐其实对于我们身体是很重要的 ， 要适当的摄入营养 ， 那么不吃晚餐能减肥吗？不建议大家这样做 。
不吃晚餐能减肥吗这个不好说 ， 减肥主要看每天的卡路里摄入量和消耗量 ， 而不是不是晚饭 ， 如果你每天中午吃一斤芝士 ， 不吃晚饭也没用 。
并且每天不吃晚饭是不利于身体健康的 ， 而且减肥期间靠绝食瘦下来的体重 ， 以后会加倍返还在身上 ， 减肥不能采取这种方法 。
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坚持多久不吃晚饭会瘦通过一个月不吃晚饭的方式来达到瘦身的效果 ， 能瘦几斤需要看每个人的体质 ， 一个月不晚饭只喝水一般能瘦3-5斤 。
不吃晚饭不能健康的减肥 。即使瘦了 ， 也会对胃造成影响 ， 也是一种病态的瘦 。而且有不减肥 ， 反而有增肥风险 。不吃晚饭会导致“压榨性”的瘦 ， 不吃晚饭会引起血糖代谢紊乱 。身体反弹能力强大 ， 一旦进食吸收的快 ， 反弹的也快 。
优质蛋白不足
当优质蛋白摄入不足的时候 ， 便会影响整个身体的机能 。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱 ， 内分泌失调 ， 长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节) 。
各种维生素不足
缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染 ， 甚至影响生殖系统 。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢 ， 易肥胖 。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍 ， 影响皮肤的弹性及光泽 。身体排毒功能出现障碍 。抵抗力明显下降 。
体内蛋白质被消耗
营养吸收不足时 ， 身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪 。而蛋白质通常不会被完全分解 ， 从而产生自由基 。自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首 。
基础代谢率下降 ， 成为易胖体质
长期节食会使身体缺乏营养 ， 为了维持生命的正常活动 ， 基础代谢率会降低 。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因 。
在饮食减肥方面 ， 不吃晚饭减肥这一论调 ， 是一个顶级大错误 。因为晚上不吃饭不进食 ， 身体机能受不了 ， 体重也瘦不了 ， 不会减肥 ， 反而会增肥 。身边朋友常说不吃晚饭瘦了多少斤 ， 其实那是错误的认识 。一个人因为一星期不吃晚饭瘦了5kg ， 这种情况往往是假瘦 。饿着肚子去减肥 ， 会造成身体早起脱水 ， 即体重下降的现象 ， 造成错误认识 。实际上减掉的不是脂肪而是水 ， 所以不吃晚饭不能减肥 。
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不吃晚餐减肥效果好不好根据观察 ， 不吃晚餐反而变胖的原因 ， 大多数是犯了以下二个大忌 ， 导致减重失败 。因此各位美眉在决定利用不吃晚餐来达到减肥目的之前 ， 最好先了解自己的忍耐力 ， 再进行完整计划 。
工作压力过大
经过一整天的忙碌工作 ， 晚餐或许成为你一天当中惟一可以轻松享受生活的时间 ， 如果这个时候还叫你不要吃晚餐 ， 实在是件很“残忍“的事 ， 也实在有点对不起自己 。别忘了 ， 心理与情绪方面的健康 ， 比起窈窕身材更重要 。
肠胃耐力不够
如果不吃晚餐 ， 然后又到凌晨一、两点才睡觉 ， 从中餐算起的话 ， 肠胃已经饿了将近十个小时 ， 肠胃不好的人 ， 可能会因此出现胃痛、胃酸等等状况 ， 这时候无论是为了减重继续不吃 ， 或是为了肠胃吃点东西再睡 ， 对身体都是不好的 。
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素食减肥食谱玉米饼红椒素食
材料：玉米饼、小红椒、青菜梗
做法：只要将上述的材料配合起来吃就可以了 。
功效：玉米饼是其中的主食 ， 作为粗粮的玉米有很强的饱腹感 ， 而且吃小红椒、青菜梗不会让你难以下咽 ， 具有调味的作用 。总之 ， 吃这个菜基本上就可以满足一天中所需要的纤维素的1/4 ， 而纤维素是非常有助于减肥的哦 。
地中海杂烩沙拉
材料：燕麦片、煮熟的豆粥、小炒绿叶青菜
做法：只要将燕麦片冲泡着喝 ， 然后再喝上煮熟的豆粥 。
功效：燕麦是其中的主食 ， 而吃煮熟的豆粥能加快燕麦片的消化 ， 从而使你的脂肪不在体内囤积过久 。而吃小炒的绿叶青菜 ， 也能提供身体所需要的纤维素 ， 减肥效果真的不错!
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青椒炒豆腐泡
材料：豆腐泡、青辣椒、胡萝卜、干辣椒 盐、鸡精、生抽 。
做法：
1、将豆腐泡切成两半 ， 将青辣椒切段 ， 胡萝卜切片 。
2、将青辣椒与干辣椒圈倒入锅中煸香 ， 尔后倒入豆腐泡与胡萝卜片 ， 将其翻炒片刻再撒些许盐、鸡精、生抽 ， 将其翻炒均匀后即可盛出食用 。
功效：这道菜能使你产生饱腹感 ， 加速排毒 ， 常食用能使你轻松减肥 。
豆焖肉
材料：鹰嘴豆、黄豆、瘦肉和黄瓜
做法：只需要将上述的材料放在一起焖煮半小时就可以吃了 。
功效：这款素食的减肥效果是很赞的 ， 其中最让人称道的就是其中含有大量的纤维素 ， 因此吃起来很容易消化的 。而且口味非常好 ， 饱腹感又很强 ， 能让你长时间不吃零食哦 。加上这道食普的用料鹰嘴豆、黄豆、瘦肉和黄瓜都是减肥食物 ， 你就放心吃吧 。
新炒三丝
材料：紫甘蓝、芹菜、粉丝、食醋、白糖、盐、芝麻 。
做法：
【素食减肥食谱 坚持多久不吃晚饭会瘦】1、将紫甘蓝、芹菜切丝 ， 用水烫一遍 。
2、将粉丝放到高汤中煮熟 。将其一同放到凉水中浸泡 ， 待其变凉后捞出滤干水放到容器中 ， 尔后撒些许食醋、白糖、盐 ， 将其搅拌均匀撒些芝麻即可食用 。
功效：这道菜能满足你的口腹之欲 ， 还能使你产生饱腹感 ， 常食用能减少食量 ， 有助于减肥 。
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蔬菜炖肉
材料：大量的蔬菜(可以挑自己喜欢吃的)、豆类食物、去皮鸡胸肉
做法：你完全不用担心吃去皮鸡胸肉不会长胖 ， 反而有利于减肥的 。而且多吃蔬菜也能补充纤维素啊 ， 是减肥不可少的食物 。而且这一款食物含有的卡路里不超过400 ， 但是饱腹感又很强 ， 值得一吃 。
美味素三样
材料：蘑菇、红椒、蒜葱、鸡精、淀粉 。
做法：
将蘑菇、红椒切条 ， 蒜苔切小段 。将蒜末、葱花爆香 ， 尔后倒入红椒翻炒 ， 片刻后倒入蘑菇、蒜苔 ， 炒至其变软 ， 撒些许鸡精、水淀粉翻炒 ， 待蘑菇熟透后将其盛出食用 。
功效：这道美味的素三样能促进肠胃蠕动 ， 加速排便 ， 常食用能吃出纤细小蛮腰 。
笋干炒葫芦丝
材料：笋干、葫芦、蒜、盐 。
做法：
1、将葫芦洗净去皮切丝 ， 笋干泡发后切丝做备用 。
2、将蒜末爆香后 ， 倒入笋干反拆片刻 ， 在将葫芦丝倒入锅中翻炒均匀 ， 尔后撒入些许盐、清水 ， 将其炖煮至烂 ， 即可装盘食用 。
功效：这道食谱有助于利尿通便 ， 消除水肿等功效 ， 常食用能吃出纤长美腿 。
韭菜炒银芽
材料：韭菜、胡萝卜、绿豆芽、盐 。
做法：
1、将韭菜洗净切小段 ， 胡萝卜去皮切丝 。
2、将绿豆芽洗净后倒入锅中烫片刻 ， 尔后将胡萝卜倒入锅中翻炒 ， 接着倒入绿豆芽一同翻炒片刻 ， 再倒入韭菜翻炒 ， 最后撒些许盐炒匀后即可出锅 。
功效：这道菜有助于利尿消肿 ， 使你的双腿恢复元气 ， 常食用能使你吃出纤细美腿 。
辣椒炒苦瓜
材料：苦瓜、辣椒、蒜、盐、芝麻 。
做法：
1、将苦瓜去囊 ， 切片用淡盐水浸泡 。
2、将干辣椒切小段 ， 与蒜末一同倒入锅中翻炒 ， 片刻后将用凉水洗净的苦瓜片滤干水倒入锅中翻炒 ， 直至苦瓜变色 ， 撒些许盐与芝麻 ， 翻炒均匀即可出锅 。
功效：这道菜能有效抑制脂肪增长 ， 常食用这道菜能使你轻松减肥瘦身 。
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