想问一下专业的健身人士，彭于晏的那种身材难练吗，属于什么级别？
彭于晏可以称为演艺界的健身达人，不单人长得帅气，身材还特别完美 。
他的肌肉看似很容易练成，实际相当困难，并不是1-2年就能实现的 。
经常健身的人也知道，练出肌肉本身就很困难，后期减脂更难，最难的是保持身材 。
可以说：练出彭于晏这样的身材，其实还是比较困难的，普通人要想练成那样至少3-5年时间 。
1.先来看彭于晏的身材比例
文章插图
他的身高182cm，体重72kg，根据计算公式，他的身高、体重值还是非常标准的 。
再来看他的身材：肩宽比例、胸肌轮廓、腹肌形态，加上肌肉线条，整体肌肉比例相当完美 。
当然，他本人的五官本身就比较协调，再配合一身肌肉，加上182cm的身高，直接可以称为“男神”级别 。
要知道：很多人练出一身肌肉，虽然身材不错，但是颜值和身高还是硬伤，这是无法相提并论的 。
2.为什么他这样的身材相当难练？①需要刻苦的训练
练出他这样的身材，首先训练就不能少 。
文章插图
了解彭于晏的演绎经历就知道，尤其是在电影拍摄《激战》时，它花了很多的时间去学习格斗，平时像跑步、器械、徒手等动作也是家常便饭 。
我们也知道训练的过程异常艰苦，光是器械动作就有很多，一次训练时间至少需要1小时左右，强度大一些的1天2练 。
②需要照顾全身肌肉群
他的身材比例完美，这就是全面训练的结果，如果有个人偏好行为，肌肉就会不协调 。
文章插图
比如你只练胸肌和手臂，不练肩部，那么肩部三角肌厚度、宽度都不够 。
如果你只练腹肌，不练胸肌，那么胸肌就会显得薄弱，整个人会显得瘦弱 。
因此你需要照顾到每一个部位的肌肉群，重点训练胸部、背部和腿部肌肉，其次就是肩部、手臂和腹部 。
③需要较低的体脂
要想肌肉线条明显，就需要有较低的体脂，尤其是腹肌 。
文章插图
彭于晏的6块腹肌相当明显，他的下腹部脂肪几乎很少，腹斜肌也很明显 。
想要有肌肉，又想看到块状腹肌，那就需要进行有氧训练 。
通常会将器械训练和有氧训练结合，这样才能看到明显效果，这样一次的训练时长就需要1.5小时-2小时左右 。
④需要有合理的饮食计划
训练是一方面，更多的还是要靠饮食 。
文章插图
彭于晏能够维持好的身材，除了自律训练以外，更多的就要归功于合理的饮食计划 。
这些饮食无外乎就涉及到了：碳水、蛋白质、脂肪和维生素等营养搭配 。
像他这样的身材，每天的饮食都会有所控制，尤其是对碳水和脂肪的摄入量会格外注意，蛋白质会多一些，当然维生素也不会少 。
3.普通人练出好身材，需要很长一段时间像彭于晏，他肯定有专业的教练指导，能够给予饮食和训练方面的规划 。
文章插图
而普通人接触的就是正常的健身房，多数人还请不起私教，更多的都是在自我摸索 。
还有相当一部分人会选择在家或者户外健身，除此之外就是“每天理论健身的人群”，也就是躺在沙发上看视频，嘴上天天要健身的这批人，他们都懒得动弹 。
你可以把彭于晏当成偶像来看待，以他为榜样，但是你无法做到和他完全一样的身材 。
就拿腹肌来说，他是6块对称型腹肌，轮到你可能就是8块腹肌，也可以能是不对成型6块或者4块腹肌，这是天生的，无法改变 。
最关键的是：颜值！
文章插图
人家长得帅，身高还摆在这里，如果你没有像他这样的五官和海拔，最好还是默默训练，能练出好身材就不错了 。
不要以为几个月就能练成，普通人没个三年五载，根本就很难练出像他那样的身材 。
文章插图
写在最后的：彭于晏的确很帅，可以称他为男神，但是每个人是体质是不一样的 。
你不一定非要练成那样，但是你需要刻苦训练，饮食上也要控制 。
准备好3年，5年，甚至更长的时间，将健身融入到生活中，下一个男神说不定就是你 。
想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身” 。
其他网友观点谢谢邀请！
题主的问题我分三点回答！
第一：就是题主多虑了，想要练的大，其实是非常难的，在自然的条件下，刻苦训练加上严格的饮食，新手期第一年可以长10～20斤的肌肉，第二年5～10斤，第三年3斤左右，基本上三年后肌肉量长的就越来越少了 。有的甚至退步了 。
有的人会说，三年长了二三十斤肌肉也很大了，但要注意的是，这是建立在非常刻苦的训练和饮食的基础上 。并且，这30斤肌肉不是直接加在你的体重上，因为你现在的体脂率是高的，把体脂降下去，你就没啥体重了，还有就是增肌期肯定会有体脂上升，再去减脂，也会导致肌肉流失 。
文章插图
第二：彭于晏的水平，彭于晏在业余健身爱好者当中算好的了 。但我肯定的一点是，他常年坚持健身，本可以做到更好，更大 。但他是一个明星，他不可能让自己变的很大，他要符合大众的审美 。
彭于晏的优点是，体脂率低，线条完美 。包括胸大肌的轮廓和腹肌 。但他的背部肌肉，三角肌中后束，手臂，都不能算特别好，这也是他作为你个明星的原因 。
文章插图
第三：彭于晏那种肌肉难练吗？个人觉得不难，如果你是一个瘦子，系统健身一年就可以达到，胖子需要减脂，可能一年多一点 。
但是，每个人肌肉的轮廓，骨架还是有所差别的，你不可能和他练的一样 。但整体肌肉量上是没有太多差别的 。
还有就是大家都觉得彭于晏的肌肉好看，但你也想想，重要的是那张脸，还有自带光环的明星效应 。
文章插图
其他网友观点之前看了《邪不压正》，先抛开这个无厘头的电影和彭于晏的演技不说，彭于晏的身材在演艺圈还是值得称赞的 。就简单谈谈彭于晏这样的身材要怎么练 。
文章插图
首先，分析一下彭于晏身形【想问一下专业的健身人士，彭于晏的那种身材难练吗，属于什么级别？】根据百度搜索的信息，若信息正确，彭于晏今年36岁，身高182，体重72公斤 。
根据简单计算，他的BMI（身体质量指数）为21.7，按照他每周锻炼3-5次，每次50分钟来算，他的日常活跃程度大约在中等或中等偏上，因此可以大致推算出他每日所需维持住现有体型的热量值是2300-2700大卡之间，每日所需的蛋白质、脂肪和碳水化合物的值大约为130克、60克和400克 BMI 21.7
所以，彭于晏在男生中不算特别壮的，肌肉纬度不算大，
而彭于晏的体重是72公斤，再根据图片目测一下，体脂很低，体脂应该在7-8%以下，所以线条很清晰 。如图：
文章插图
因此，可以得出的结论是想练成彭于晏一样的身材，必须将体脂降低到8%以下（再低对于非运动员来说其实不健康了）同时保持BMI在22左右 。
下图是我计算出来的各个身高段的男生BMI为22时的对应体重值：
文章插图
有了身高和目标体重值就相对好办了，只要通过饮食和训练去逐渐达到这个目标就可以了，当然，同时还要阶段性监测自己的体脂，目标体脂是8%以下 。
当然，大部分训练经验和时间不足的小伙伴，即使BMI很接近，可是体脂却太高，这样的朋友其实只要开始系统做抗阻训练并配合良好饮食（简单来说就是尽量自己做饭，减少油脂甜食摄入，提高蛋白质摄入），由于新手效应，增肌减脂基本上就可以同时达到要求 。预计用时为10-14个月 。
下面这张图前一段时间比较火，借用一下解释起来比较好理解
文章插图
彭于晏肌肉纬度处于中间，因此，前面两图的中的男生需要增肌，后面3幅图的需要减少肌肉含量（然而我觉得后面的人八成是不愿意的...增肌比减脂难多了）
接着说一下彭于晏身材的一些细节，在训练时候可以多留意 。
1. 彭于晏肩部比较饱满，尤其中束，所以看起来肩比较宽 。训练时大家应该多注意三角肌中束的练习，尽量避免斜方肌借力 。推荐动作为单臂交替肩上推举、单臂交替侧平举，单侧交替做能够更好的感受目标肌肉的收缩和发力 。
2. 彭于晏胸部比较饱满，上胸和胸肌内侧都挺好，下胸外缘也比较锐利 。训练时大家应在保证安全的前提下尽可能增加动作幅度，并且用推和夹的动作从各个角度和高度刺激胸肌 。推荐动作为哑铃上斜板卧推、哑铃平板卧推、绳索各角度的夹胸、前倾曲臂撑（下胸外缘） 。同时可以在组间通过静态夹胸对胸肌进行刺激 。
3. 腰围较小，下腹线条比较明显（当然，这主要是极低的体脂决定的） 。腹部训练时候大家应该注意避免身体侧屈的动作，以免增加腰围 。另外，多做抬腿的动作 。我推荐垂悬举腿（曲膝）、下斜板卷腹、腹部真空、交替肘击膝 。
4. 最后，虽然我没怎么见到过彭于晏背部的图片，不过背部肌肉我们自己绝对不能忽视！推荐两个动作，一个是把背部背阔肌练宽，一个是锻炼肩袖肌群 。无论是增肌还是减脂的方法，我的公众号里面都有很多篇很详细的讲解，这里就不再赘述 。
强调一下，请大家不要过于追求所谓的“完美体形”长期处于5%以下的体脂对健康其实反而是有危害的，身体需要脂肪去保护我们的内脏器官，在合适的时候供能以及供暖 。
另外，长期处于极低体脂其实也是相当困难的，从20%体脂减少到15%体脂和从10%体脂减少到5%体脂的难度绝对不是一个数量级 。彭于晏在拍摄电影的前期就基本以水煮鸡胸肉和蛋白充饥，油盐基本不能进，水也不能喝多，否则身体会看起来浮肿，每天的平均训练时长也在2小时以上 。健美和健体运动员在赛季期间的脱脂也是异常辛苦，比赛结束后就体脂就会尽快回升 。
所以，对于普通健身爱好者没必要追求和保持这样低的体脂，意义不大，达到过几次满足一下自己的心愿，拍些艺术照纪念一下就差不多了 。
最后，也是最最重要的一点彭于晏的身材之所以这么火被追捧，除了他的肌肉纬度适中（不夸张），线条较好意外，更重要原因是因为他是彭于晏啊！ 所以脱下上衣，觉得自己哪里不满意就尽可能慢慢去改善，让自己逐步满意就好 。
推荐阅读
- 长靴子配什么衣服好看显高 学习一下
- 装修墙固用什么材料 了解一下
- 带着没坐过飞机的你 领略一下空中美味
- 五人制足球跑位技巧 记得学习一下
- 萌新买什么猫好 了解一下
- 睡觉时身体突然抖一下的原因？为什么会出现肌抽跃现象？
- 机油里面有水要大修吗 了解一下
- 学习驾照到期了怎么办 大家可以了解一下
- 怎么学开高铁 想开高铁该学什么专业?
- istj型人格女适合什么专业 istj型人格女适合的专业