每天一百个俯卧撑，每组20，半小时左右做完，坚持一个月，感觉效果不明显，为啥呢？
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你好 ， 很高兴回答你这个问题 ， 我这个胸肌 ， 腹肌 ， 背肌肉 ， 都练习了几年 ， 不吃蛋白粉 ， 就正常生活 ， 每天吃三个蛋 ， 你要坚持三个月慢慢才会明显 ， 到了一段时间就到了瓶颈 。俯卧撑我已经练不出了 。
其他网友观点首先训练的动作太单一了 ， 单单进行一个俯卧撑的训练 ， 效果自然不会太理想 。以及训练时的组间休息时间太长 。最后是训练一个月效果还不明显 ， 那是因为训练动作单一和训练时长（一个月的训练时长）太短 。
好的身材不是一朝一夕就能练出来的 ， 在网上看到肌肉饱满的健身达人 ， 他们训练的时长基本都是1两年以上 。一个月能有些效果就很不错了 ， 更何况对健身不了解的朋友 。但是正确的付出也会有回报 ， 刚刚步入健身的朋友前期都会有一个快速增长肌肉的阶段 ， “新手福利期” ， 利用“新手福利期”身体的变化都会很大 。
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在接下来我们应该增加其它的训练动作并适当的增加强度 ， 以及饮食的搭配和充足的休息时间 。锻炼的效果才会最大化的呈现出来 。
训练动作及训练强度俯卧撑可以有效的锻炼到胸肌、三角肌（肩部）和肱三头肌 。那么我们在锻炼时可以增加强度进行宽距俯卧撑和窄距俯卧撑 ， 背部的锻炼可以进行引体向上 ， 腿部可以进行自重深蹲和箭步蹲 。
由于条件设施有限的朋友一定要记住：要想效果最大化就要在保证安全的前提下进行循序渐进的锻炼 。
最好是能有一副哑铃 ， 因为训练的动作会增多 ， 可以自由更换训练的动作 ， 在进行增加强度方面也很方便 。
有哑铃的朋友可以进行手臂锻炼：哑铃弯举、杠铃弯举 。肩部锻炼：哑铃侧平举、哑铃俯身飞鸟、哑铃前平举 。胸部锻炼：哑铃卧推、哑铃飞鸟 。腿部锻炼：高脚杯深蹲、哑铃负重箭步蹲、杠铃深蹲、靠墙站 。背部锻炼：引体向上、哑铃单测划船、哑铃附身划船 。腹部锻炼：俄罗斯转体、悬挂弯举、v字伸展……（由于动作涉及过多不影响大家的阅读小七就不一一放图了 ， 还请大家自行查询 。）
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新手的朋友应该从小重量练起 ， 进行标准的训练动作 ， 充分的感受每个肌群的发力；熟悉之后再慢慢的增加强度 。记住宁轻勿假！
训练期间多摄入高蛋白食物 ， 注意每天的休息睡眠 。这两者合理的搭配和控制 ， 锻炼的效果也会有很大的提升 。锻炼、饮食和睡眠对于健身来说缺一不可！
以上是小七的回答！感谢大家的阅读 。如果觉得小七的回答对你们有帮助记得动动你们有灵魂的小手点赞与关注哦 ， 小七每天会给大家更新健身知识 。非常感谢大家的点赞于关注 ， 谢谢！
其他网友观点【每天一百个俯卧撑，每组20，半小时左右做完，坚持一个月，感觉效果不明显，为啥呢？】突破自我体能极限 ， 一般六天就要变成两组 ， 十五天变成一组 ， 一个月后把脚放到高处一组 ， 或是变成一组一百到三百个 ， 三个月后试着倒立做或是引体向上 ， 半年后挑战单手俯卧撑 。一年后你可以挑战花式的俯卧撑 ， 比如说宽窄 ， 击掌等等 。记住 ， 每次锻炼都要比上一次增加难度 ， 也要把身体活动开 ， 这样效果就明显了 。我当兵时候 ， 每晚上用汗水打湿一张报纸 。可以趴下做俯卧撑一直做三小时 。单手能左右二十个各做五组 。如果你恢复能力弱 ， 这个过程要放慢 ， 肌肉酸痛可以去淘宝买松节油睡前涂抹在肌肉上 ， 第二天保证你生龙活虎的 ， 以上是我两年的体验 。
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