一个偏瘦的男生怎样才能把自己锻炼成肌肉男？
一个偏瘦的男生怎么把自己锻炼成肌肉男？
制定目标、做好锻炼计划跟合理的饮食搭配，睡眠的质量也要有保证 。
我们可以把某一个肌肉男性的身材作为目标，通过锻炼来接近理想的身材 。
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锻炼计划体型偏瘦的朋友先考虑增肌 。当成功的增加了一定肌肉量，我们就可以看出身体的变化；同时增肌也能为以后的锻炼打下良好基础 。
多针对自身的大肌肉群进行锻炼，背部、胸部和腿部，每次锻炼的时间控制在一个小时左右，锻炼前后也要热身和拉伸 。每天的锻炼都不能只针对某一个肌肉群的锻炼，因为肌肉也是需要时间来恢复与修复 。大肌肉群一般是：48～72小时，小肌肉群（手臂、腹部、肩部和小腿）一般是：24～48小时 。
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给大家个参考：
周一：胸部锻炼周二：腹部锻炼周三：休息周四：背部锻炼＋肩部锻炼周五：休息周六：腿部锻炼周末：手臂锻炼饮食搭配饮食建议从我们原有的一日三餐增加到一天五、六餐 。
因为增肌需要我们每天摄入的能量要大于我们所消耗的能量 。
在饮食上要经常食用富含蛋白质的食物：鸡肉、鸡蛋、牛肉、鱼肉、黄豆和瘦猪肉 。
食用蛋白粉或者增肌粉也能有效帮助我们增肌 。
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其他网友观点一个偏瘦的男生怎样才能把自己锻炼成肌肉男？
我是猛拍阑干，我来回答 。
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我以前也是一个偏瘦的男生，后来慢慢通过健身改变了自己的身材，偏瘦体质想要变成肌肉男需要通过有针对性的训练计划和饮食方案来实现 。
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第一，训练计划以力量训练为主 。偏瘦体质的人在健身训练当中线条是很容易刻画出来的，这是因为体脂低的缘故，但是围度很难涨，这是因为力量小的原因，一个人的肌肉含量高低和力量大小是呈正比的，力量越大，肌肉含量越高，所以我们前期的训练目标把力量提上去就可以了，当然一口也吃不成胖子，提升力量也是需要循序渐进，一步一步来，根据韦德训练法则，每个训练动作少次数多组数原则，训练动作以多关节复合动作为主，比如深蹲、卧推、硬拉 。
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第二，在饮食计划中记录自己的摄入总热量 。锻炼成肌肉男只靠力量训练肯定是不行的，还必须把饮食计划做好，偏瘦体质的人增肌的饮食原则应该在高蛋白饮食的基础上尽可能多摄入热量，不需要控制饮食的热量，因为你需要把自己的体重涨上去 。
在健身房里面，有很多人说感觉自己吃的够多了，但是就是不涨体重 。这个时候我们不应该靠感觉，我们应该把自己每天吃的东西记录下来，去追踪计算自己的热量，看看自己到底吃的够不够多 。
最后一点需要注意的是，很多偏瘦的人肠胃消化不是很好，这个时候我们可以遵循少食多餐饮食原则，这样可以让身体尽可能充分的消化吸收营养物质 。
按照上述训练饮食原则，即使是偏瘦体质的男生，也是可以练成肌肉男的 。
其他网友观点导语：肌肉是大多数男生梦寐以求的，因为这不仅仅是自律的象征，更是为男生们争取到了小仙女们的青睐 。可是，有很多身材偏瘦的男生不知道该如何增肌，甚至觉得自己无法增肌，现在就不必为此忧愁了，因为我为你准备了增肌三大招！
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【一个偏瘦的男生怎样才能把自己锻炼成肌肉男？】通过阅读本篇你将了解到：
1、增肌三大招
2、不得不练的增肌动作
瘦瘦的还想增肌的男生们还不赶紧收好这份“武林秘籍”！
一、如何三招增肌说到增肌，很多人都觉得这条“路”不好走，很多身材偏瘦的男生甚至觉得自己并不适合这条“路” 。这就错了，身材偏瘦的男生体脂率较低，更容易练出肌肉 。那么究竟该如何练出肌肉呢，快来看看这三大招 。
招数一：保证充足的营养
很多人都认为肌肉在健身房里练出来的，这并不是完全正确的 。肌肉主要是由蛋白质构成的，因此，想要增肌，首先就要保证摄入充分的蛋白质 。如果不能保证摄入充分的蛋白质，即使每天都进行高强度的训练也会让肌肉的增长大打折扣 。
保证摄入充分的蛋白质也并不难，可以在日常饮食中多吃一些高蛋白质的食物，比如，鸡蛋、牛肉、鱼肉等 。也可以选择蛋白粉等类似产品，来保证肌肉的增长 。
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招数二：充足的睡眠
我们除了需要注意饮食，需要特别注意的就是睡眠时间了 。劳逸结合是很重要的，熬夜不仅仅会“秃头”，还会影响肌肉的增长 。其实，肌肉是在休息的时候增长的 。不充分的睡眠，只会让之前的训练变成一场空 。因此，建议大家最好在晚上十一点之前入睡，保证每天八个小时的睡眠时间 。
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招数三：对肌肉的刺激
想要增肌，从瘦瘦的男生变成力量满满的肌肉男，当然不能只靠蛋白质和睡眠了，最重要的还是运动 。都说减肥之难，难于上青天，增肌何尝也不是这样呢 。只有充分的刺激才能“激活”我们的肌肉，那么，该怎么训练呢，这就是接下来的重点了 。
二、不得不练的几个增肌动作男人还是要有男人的样子，哪能瘦瘦弱弱地像林妹妹一样 。足够的营养和充足的睡眠容易做到，那么，怎么刺激肌肉呢？当然就是运动了，接下来的这几个动作可是增肌的秘密武器，还不马上练起来！
动作一：俯卧撑
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训练部位：胸部、手臂
动作要领：身体在一个平面，不要低头，腰部不要向下塌，胸部尽量接近地面
建议训练量：开始时每天60-100次，逐渐熟悉后可以尝试各种变式 。
动作二：深蹲
训练部位：腿部
动作要领：上半身保持稳定，不要晃动，膝盖要与脚尖的方向一致，大腿与地面平行，蹲至大腿与小腿呈90°即可
建议运动量：25-30次为一组，每天3-5组
动作三：动态平板支撑
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训练部位：腹部
动作要领：臀部下沉，利用手臂的力量支撑我们的身体，两脚间的距离与肩同宽
建议运动量：每天一分钟
动作四：滑雪跳
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训练部位：腿部
动作要领：双臂随身体的运动自然摆动，保持身体稳定，不要左右晃动
建议运动量：每天25-30次
三、结语听说每个男生都有一个肌肉梦，想要实现梦想的男生一定要注意这几点：
1、保证每餐充足的营养
2、保证每天八个小时的睡眠，给予肌肉充分的休息
3、适当的运动，给予肌肉充分的刺激
4、运动前热身，运动后及时拉伸
这份增肌秘籍已经毫无保留地全部告诉你了，相信只要大家每天勤奋练习，就可以从瘦弱的男生蜕变成肌肉型男，迷倒万千少女 。今天的分享就到这里了，希望大家喜欢 。
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