单杠悬垂100秒很轻松吗？
单杠悬垂我也做过，很惭愧地说我坚持1分钟都很难而且握杆还是不转的情况 。可想而知要坚持100秒可不是一蹴而就的，那得付出巨大的努力 。
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单杠悬垂虽然看上去就是挂在单杠上，其实并不是那么简单的，有几点注意事项：
双手自然握住单杠，握距略大于肩宽，可反手也可正手毕竟不是引体向上上肢保持悬直，微收腹可护腰，眼睛平视前方，下肢可悬直也可像上图这样交叉，也可根据个人喜好调整 。3.呼吸尽量用鼻腔，频率不宜过快
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在有一定的基础上，我们便可在悬垂动作上加一些举腿动作锻炼腿腹肌肉举腿时也要注意：
背部不能弓起，也需保持悬直
抬腿落腿速度不宜太快，换句话说，上肢的晃动幅度不能太大
抬腿高度可尽力往上抬，达到高效的锻炼
一般5-10个一组，初学者做满2组就很不错了，之后应当循序渐进，慢慢加量
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现在是科技蓬勃发展的时代，大家上班工作学习有很大一部分时间是在电脑前完成的，长时间地保持坐姿让人感觉颈椎和腰部都很累，如不加锻炼甚至会产生疾病 。选择单杠悬垂能很好的帮您解决这类问题，以下几点希望大家能了解：
它能减缓肌肉的压力并刺激肌肉的生长 。
对预防腰间盘突出也是很有帮助的 。
另外补充一点单杠悬垂还有一个让很多小伙伴为之坚持的巨大优点：对身高有不小的提升！
坚持健身干货分享，感谢大家的阅读加关注！
其他网友观点说难不难，说简单不简单 。
曾经有这么一则新闻，步行街有人立牌，悬垂2分钟，可立得200块，无人达标 。
为什么难？
1，上肢力量以及背部力量蜕化 。
小臂提供抓力，但现在小臂基本只要能抓住鼠标就行了 。
背部提供拉力，久坐伏案都会让背部力量蜕化 。而这是现在几乎所有人都在做的事 。
2，供能的逆流而上 。
悬挂的体态，就不适合供血供能 。
想做到怎么办？
1，寻找到背部肌肉群的发力感 。
先从拉一个标准姿势引体向上开始吧 。
2，手臂及背部肌肉紧绷 。
很多人会错误的认为，肌肉放松能节省力量 。
这是错误的理解，肌肉用力紧绷才能更持久 。
3，核心紧绷 。
身体一定一定要非常静止，用核心力量控制躯干不要晃动 。不规律晃动会消耗力量 。
4，减重 。
体重越轻越好 。
谢谢
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其他网友观点我体重140多斤，单杠悬垂时间为63秒，未练握力前只有20多秒 。只练了一个月就进步巨大 。
【单杠悬垂100秒很轻松吗？】悬垂时间太短，主要是掌指力度不够，另外体重也是一个重要因素，体重过大就掌指力再大，悬垂也不会太久 。有些人可以悬垂100秒，但未必可以做10个引体向上 。引体向上除了握力外，更重要是臂力 。握力还有就是够耐力，单纯性握力大，并不能长时间悬垂 。体重重较轻，有一定的握力悬垂100秒是比较轻松的 。要想轻松悬垂就必须做握力锻炼 。悬垂对于腰椎间盘突出有很好的帮助恢复作用，但每次练习时间不能过长 。
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