减肥期间前一天吃了高热量夜宵，第二天怎么让热量快速排出体外？
想要减少能量吸收，快速排出是一个办法，但却不是个好办法 。这里向大家介绍如何降低高热量食物对减肥的“伤害值” 。
促排确实可以降低热量的吸收，但是作用并不十分的好如果你使用了促排的药物如大黄、番泻叶等，隔天或当天粪便会成水状，没有固体的成分，完全是液体 。而即便如此，要把你吃进去的排除来经过消化道的“各个工序”也需要10小时的时间 。而正常情况下，食物需要24-48小时才能离开身体 。也就是说促排确实可以降低热量的吸收，但是作用并不十分的好 。
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如何降低高热量食物对减肥的“伤害值”？适当的欺骗餐在减肥过程中是有必要的，否则身体持续低能量，那身体以为你遇到了战争年代，吃不饱喝不饱 。就会加速加倍的吸收能量 。这时候更容易碰到平台期（吃得再少也不掉体重） 。
但是欺骗餐有选择，这里我不展开描述，关于食物选择可以看我其他的文章介绍 。这里具体说说怎么降低能量在肠道吸收
膳食纤维、果胶来帮你包裹热量
餐后不妨吃些富含膳食纤维和果胶的食物来帮助你减少热量的吸收 。可溶性纤维在胃肠道与碳水化合物交织在一起，降低吸收，能够降低餐后的血糖 。不可溶性纤维对人体的作用首先在于促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收 。
此类食物可以选择魔芋制品、全谷类粮食（麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、豆类、蔬菜和水果等）以及市面上可以买到的以膳食纤维为主的产品 。
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益生菌帮助分解多余油脂
乳酸菌菌株约氏乳杆菌可以直接参与肠道的代谢，通过改善肠道微生物环境，提升肠道代谢率缩短食物在肠道中吸收的时间，促进多余营养成分的及时排出 。但是这里要注意，益生菌的补充并不是一簇而就的，这需要长期服用 。
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脂肪吸收抑制剂
Orlista（也就是奥利司他）抑制胃肠道的脂肪酶作用，减少三酰甘油水解为游离脂肪酸和单酰基甘油酯，减少肠腔黏膜对膳食中脂肪的吸收，同时促使脂肪排除体外 。虽然这个药被国家允许作为减肥使用，但是有可能会造成脂肪泻 。如果脂肪泻（根本憋不住，随时要如厕）非常严重，建议不要使用 。
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如果您还有什么问题可以在下方留言，作为小小营养师很乐意帮助到大家~
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其他网友观点可以肯定的告诉你：只要你吃了高热量的夜宵，第二天除非进行高强度的有氧运动或者断食两餐，否则很难完全排出体外 。
即便是进行有氧运动，你也只能坚持1小时，最多只能消耗50%的夜宵热量 。而你白天还要进食，所以无论你怎么做，前一天的夜宵积食还会堆积 。
1. 一次夜宵的热量通常晚餐的时间为：晚上的6点-7点左右，最迟不能超过8点，正常9点以后就不能再进食 。超过10点以后还吃饭，这就属于夜宵 。
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按照你所说的“高热量夜宵”，实际就和正餐一样，甚至是像酒席、宴会那样的饮食 。
最常见的就是：火锅、烧烤、龙虾、汉堡、鸡排、奶茶、可乐、甜品等等 。
像这些都属于高热量食物，在减肥期间都是应该极力避免的，而你却一次吃了很多 。
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比如：你吃了很多烧烤肉串，再喝一杯奶茶，这样的一次夜宵热量就会超过500大卡 。
如果吃得是火锅，同样也会超过500大卡 。
这只是测算值，实际热量值可能远远不止这个数字，很多时候都会达到800-1000大卡左右 。
2. 如何将热量排出体外？
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按照最低的500大卡热量值，你需要完成至少1小时的慢跑训练 。
如果是1000大卡，你需要完成2小时的慢跑训练 。
跑步安排在早晨和晚上，分别跑步30分钟-1小时，这样消耗热量会更快一些 。
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如果你不想运动，那么可以选择断食：早餐和晚餐完全不吃饭，只在午餐吃300大卡热量的食物，这样前一天进食的夜宵热量也能被排除 。
3. 完全消耗热量是很困难的按照上面的两种方法，其实都比较困难 。
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第一种方法训练强度太高，存在超量训练的问题 。
第二种方法饮食摄入量太低，存在过度节食的问题 。
表面上你仅仅吃了一次夜宵，但是你要明白：
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你吃完夜宵，肯定接近凌晨或者直接是凌晨1点以后，然后紧跟着就躺下休息 。
此时没有运动，食物就只能堆积在腹部，到第二天上午仍然还会饱腹感，加上白天还要进食，这样全天都会吃得很多 。一旦食物热量无法被及时消耗，体重就会上升，脂肪也会增加 。
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更不好的一点在于：因为你目前正在减肥，平时饮食都在控制，此时突然敞开吃喝，后面可能又会回到过去的饮食结构上，这样脂肪又会增加，最后减肥就会以失败告终 。
4. 需要加强运动和饮食控制目前没有更好的方法，只能在未来1-2周以内加强运动和饮食控制 。
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你需要做到：坚持每天慢跑30分钟，可以在早晨或者晚上进行训练 。
需要完全杜绝吃夜宵，晚餐时间不能超过7点，到晚上9点以后不能吃任何食物 。
如果实在有饥饿感，在睡前1小时，吃1片切片面包或者1根香蕉，这样热量不会太高，而且不会影响睡眠 。
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每天的饮食热量不能超过1500大卡，尤其是晚餐需要吃少一些，严格做好饮食计划，这样才能避免再次摄入高热量的食物 。
最后说一句：夜宵吃一次，减肥就泡汤 。
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其他网友观点减脂期摄入高热量，一般采用断盐法一天或者轻断食一天 。可以把你头一天的热量代谢掉 。
我两个月减了32斤，用自己真实经验告诉你，断盐法一天，非常有效 。你可以试试看 。
断盐法食谱，
早餐：水煮鸡蛋1个+一杯无糖豆浆，或者1杯酸奶 。
加餐：10点钟加餐水果一份 。避免高糖水果，推荐苹果，草莓，小番茄，黄瓜都可以了
上午喝水量500-800（不喝冷水）
午餐：全麦面包/玉米/紫薯（ 拳头大小3选1）1份+2个鸡蛋白+绿叶菜
加餐：下午4点，加餐酸奶和水果，都可以
下午喝水量500-800
晚餐：7点之前加餐 。水果、奶、 蛋牛肉4-5片或者 水煮虾5-6个 都可以吃，
晚上喝水量500
11点前睡觉，睡前40分钟不喝水 。
【减肥期间前一天吃了高热量夜宵，第二天怎么让热量快速排出体外？】第二天空腹称重，至少减脂1-2斤 。你可以试试看！效果很好 。
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