易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

减肥要求“管住嘴”，到底该如何“管住嘴”？

很多人都知道减肥时要“管住嘴，迈开腿”！但是要真正问“管住嘴”的含义，估计很多人都会说就是少吃！但是管住嘴的真正的意义可不仅仅是少吃那么简单，我认为真正的“管住嘴”是要让我们要抵制美食诱惑，拒绝垃圾食品，做到合理健康科学的饮食，并且还要做到营养均衡，这才是管住嘴隐藏的真正含义！
减肥要求“管住嘴”，到底该如何“管住嘴”？
文章插图
接下来从几个大的方面说一下，我们在减肥时如何管住嘴：
首先我们饮食总体尽量清淡一点，不用太极端的水煮，只要求尽量做到少油少盐少糖即可，不然太淡也是难以入口！主食我们以五谷杂粮等复合碳水为主，以米饭，面食等精细碳水为辅！即多吃粗粮，少吃细粮，可以粗细搭配！但是也不能多吃，每顿一个跟自己的拳头大小的量即可！各种粗粮有燕麦，红薯，紫薯，玉米，荞麦等，还有蔬菜类中的土豆，南瓜，芋头等提高蛋白质的摄入，蛋白质是我们人体必须的营养物质，也对我们减脂起着重要的作用，它不仅可以给我们提供饱腹感，还是我们肌肉的重要组成物质，维持这我们瘦体重，也影响着我们的基础代谢！优质的家常蛋白质有蛋类，瘦肉类，豆制品，鸡胸肉，奶制品，鱼虾类等！脂肪虽然容易导致我们长胖，但是每天还得摄入一定量的脂肪，在这我给大家推荐一些优质脂肪，例如橄榄油，坚果类等，就比如每天吃上2到3个核桃！提高蔬菜的摄入，蔬菜含有丰富的维生素，矿物质，膳食纤维等，不仅可以给我们提供饱腹感，还调节我们的身体平衡，并且一般蔬菜热量也低！而水果要适量，过多的果糖对于身体健康也是不利的，一般来说，一天1~2个拳头体积那么大小的量即可 。改掉一些不好的饮食习惯，例如胡吃海喝，暴饮暴食等，戒掉夜宵！尽量少吃外边的食物，例如各种烧烤油炸，火锅串串，甜食甜点，零食饮料，各种快餐，各种的深加工食品等；如果有应酬的话，尽量做到少喝酒少抽烟，多吃蔬菜，瘦肉类的食物等多喝水，多喝茶！以上从几个大的方面说了我们在减肥时，如何管住嘴，就是要我们知道我们该吃什么，不该吃什么，哪些食物得多吃，哪些食物得少吃，哪些食物不能吃！
减肥要求“管住嘴”，到底该如何“管住嘴”？
文章插图

为了更好地帮助大家制定一个合理，健康，膳食均衡，营养均衡的饮食，我给大家整理了一些一日三餐的食谱，让大家知道如何搭配自己的饮食！
早餐食物搭配
主食推荐：我们可以从一些比较容易制作的食物选择，这样我们省时间，例如燕麦，紫薯，红薯，玉米等蔬菜推荐：西红柿，黄瓜，圣女果等，水果推荐：火龙果，香蕉，苹果，猕猴桃等蛋白质推荐：固体类，可以选择1到2个鸡蛋；液体类也可以选择豆浆或者牛奶；然后可以吃少量的坚果等！
减肥要求“管住嘴”，到底该如何“管住嘴”？
文章插图
午餐食物搭配
主食推荐：各种粗粮饭，例如杂粮饭，糙米饭，或者荞麦面等，或者粗细搭配的一些饭；每次一小碗，大概和自己的拳头大小一样蔬菜推荐：各种的清炒蔬菜，例如炒西兰花，冬瓜，豆芽菜，白菜，萝卜等，饭后我们必须来个水果，我们可以选择苹果，火龙果，猕猴桃等蛋白质食物推荐：鸡腿，鸡胸肉，牛肉，鱼肉或者虾类，豆制品等
减肥要求“管住嘴”，到底该如何“管住嘴”？
文章插图
晚餐食物搭配
我们可以吃些少许的杂粮饭以及低热量的水果！例如圣女果，猕猴桃，菠萝，橙子等
减肥要求“管住嘴”，到底该如何“管住嘴”？
文章插图
总结通过上面我们可以知道，“管住嘴”是让我们健康，科学的搭配，可不是让我们节食或者少吃啊！我们一定要知道这个，这样我们才能健康地减肥食谱，且也不容易反弹！
减肥要求“管住嘴”，到底该如何“管住嘴”？
文章插图

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家健身的知识！
其他网友观点有些减肥的朋友会想当然的把管住嘴理解为节食
【减肥要求“管住嘴”，到底该如何“管住嘴”？】这是大错特错的 。
聊几句减肥管住嘴，管住的到底是什么？
1.不摄入垃圾热量
同样是食物，其中包含能量的质量是大不相同的 。
比如你靠吃炸薯条摄入1000大卡，或者靠吃深海鱼摄入1000大卡
意义完全不同 。
前者对你减肥有损无益，后者则是优质的热量来源 。
2.提高蛋白质摄入的配比
在减肥过程中，蛋白质是保有你的肌肉含量的最佳食品 。
而高肌肉含量则是高代谢的来源
因此，在减肥期摄入充足的蛋白质，有利于脂肪的更加速消耗
3.少食多餐，但注意时间
少食多餐的好处在于，你的肠胃始终处于一个工作状态
也就是说能够把食物的热效应发挥到极致 。
而用餐时间的注意，指的是睡觉前2小时尽量不吃夜宵什么的 。
这会让食物在睡眠低代谢情况下，加速向脂肪转变 。
希望有帮到你 。
减肥要求“管住嘴”，到底该如何“管住嘴”？
文章插图
其他网友观点减肥期间，如果能控制饮食，（也就是管住嘴）能是减肥效果高效有用，而这个管住嘴有些人就很困惑，咱们来聊聊具体应该注意些啥！
一保证三餐的摄入，
1 保证三餐的摄入，节食没用！有很多同学，尤其是女性同学，为了好的身材开始节食，一天吃一顿，只吃蔬菜水果，今天要告诉你三餐一餐都不能少！
早餐：无论你健身与否，早餐都是一日三餐的重中之重，早餐一定要吃的丰富，一顿丰富的早餐可以为你提供充足的能量，并且提高身体的基础代谢，使脂肪能够更快的燃烧！而且丰盛的早餐会降低你的饥饿感，帮你告别零食！午餐：午餐的质量关系到你下午的学习工作的效率，午餐要尽量吃一些能够增加饱腹感且热量不高的食物，例如各种蔬果沙拉，或者用粥代替米饭 。吃到六七分饱就可以 。
　晚餐：晚餐要尽量在五六点左右吃，以保证在身体各个器官疲累之前良好吸收和消化 。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主 。吃到八成饱就可以了，晚上八点以后尽量不要进食 。
2 少吃多餐无论你是减脂还是增肌，遵循少吃多餐的原则都会帮助你更好地达到目标！把你每天所需的能量分成多份，然后分多次摄入，例如在上午十点和下午三点左右加餐 。加餐可以吃一些坚果，水果，或者酸奶等 。3 少油、少盐、少糖每餐都要遵循这个原则，油脂、盐和糖都是减脂的天敌 。油和糖都是高热量食物，其中一克油脂可以产生高达九千卡的热量 。盐会锁住体内的水分，使体内的水分很难排出，导致人体的循环变慢，对减脂自然不利 。所以无论是在家还是在外面，每一餐都要保证少盐、少油、少糖 。
　4 碳水化合物很重要碳水化合物是由碳、氢、氧三种元素组成，由于所含的氢氧比例为二比一，和水一样，所以成为碳水化合物 。通俗来讲，糖类、谷物、水果、干果等都是碳水化合物 。碳水化合物可以供给人所需的能量，维持脑细胞的正常功能 。前一段时间，有人问我为什么健身的时候会头晕，在我的逼问下，她说出了实话，由于碳水化合物富含糖分，所以她戒掉了碳水化合物 。这个时候血糖的浓度就会下降，从而导致头晕，出冷汗，甚至昏迷的现象 。
　为此饿我给出三点建议：1、将主食尽量换成粗粮（如糙米）2、尽量减少甜食摄入3、尽可能地多选择蔬菜类、鲜果类、薯类和豆类食物5 摄入高蛋白食物身体的每一个细胞，尤其是肌肉都需要蛋白质来构建，因此补充蛋白质很重要 。它可以加快运动后的肌肉恢复并且促进生长，而且蛋白质的消化需要较长时间，所以会有很强的饱腹感 。高蛋白的食物：牛肉，鸡胸肉，鸡蛋清，鱼类等等 。减脂期完善好我们的健身计划制作好相应的减脂餐是很必要的，控制好减脂的饮食，你会更清晰的感觉到脂肪的减少，学会正确的饮食搭配方法你的减脂餐也会变的既营养又美味 。

    推荐阅读


    上一篇：青椒杏鲍菇的做法（青椒）

    下一篇：咕咾肉的做法（青椒）