为什么有如此多的人健身不愿意练腿？
据我在健身房厮混二十年的观察，不爱练腿的人同时具备两个特色：
健身只是为了面子工程，而且不懂肌肉增长原理 。
有一些面善的，我就好意提醒他：
朋友，如果你不练腿的话，其实到头来连面子工程都做不到的……
腿这个位置，是全身力量之源 。
人类所有的发力，最后的作用点都是腿上 。
除非你漂浮在空中，或者漂浮在水里 。
因此，腿练不好的话，其它部位的肌肉，增长到一定程度必然停止增长 。
而且会进入永恒的瓶颈期 。
只有腿部力量大，上半身的肌肉才会随之均衡的发育 。
人体就这么神奇 。
有些人不练腿理由比较充分：我怕腿太粗不好看的 。
事实上说真的，想把腿练粗到影响整体线条，超级难的好不好！
腿部肌肉体积超大，想变粗需要的营养补充是天量 。
而且只要不用特别大的重量，腿部只能线条越来越清晰，但不会变的很粗 。
安心练腿，不会后悔 。
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其他网友观点身边总有些可可爱爱的朋友，“吃东西佛系，训练很坚定”，尤其在健身这方面很有自己的一套：
你告诉他健身多练腿能促进睾酮素分泌、有助增肌，不练；
你告诉他这样有助于力量提升，改善你的运动表现，不练；
你告诉他身材更均衡、妹子更喜欢，再不练就晚节不保了……
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谢谢，还是不练！
那么问题来了，健身不愿意练腿，问题到底出在哪里？到底是什么神秘力量，在阻碍男生们迈向练腿之路？对于这些难题，有没有好的解决办法？
不要慌，慢慢看下去 。
问题一：延迟性肌肉酸痛，让人难以承受 。
练腿之后，不疼一周也得疼个三两天，很多人还觉得是乳酸堆积，但这种即时性代谢废物怎么可能一直占据你的身体？这种在训练后出现的持续性肌肉酸痛，我们将其称为DOMS，翻译过来就是延迟性肌肉酸痛症 。
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这种酸痛不会在你训练中暴露，往往是练腿后开始发酵、睡觉后开始发作、一天后开始发挥洪荒之力，影响你的起床走路、上下楼梯、训练计划等等 。
同样是训练，其他肌群也很刻苦，为什么腿部的反馈这么明显？
首先是因为大肌群优势 。作为身体占比最大的肌群，腿部肌肉的占比更多，能够在训练中募集的肌纤维数量更多，这能让我们在深蹲中使用更大的重量，但对于腿部的肌肉负荷更大，DOMS的情况更加常见 。
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其次是高强度训练后对肌肉造成的轻微损伤，对于老手来说这是增肌的讯号，对于新手来说这代表运动强度超出了肌肉承受范围，你的身体尚未适应这种负荷 。
问题二：动作学起来难度大，容易做错受伤 。
没有人会反对弯举，这种训练手臂的方式简单易学，不会让人从心里抵触害怕，深蹲则不同 。
作为练腿最有效的动作，完整的深蹲包括：正确的驱动髋关节、合适的屈膝幅度、良好的核心稳定、身体角度和重心的控制，以及和杠铃相关的种种细节……一句话概括：练腿看上去不那么安全 。
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尤其是只知道屈膝的新手朋友，贸然增加负重，让本不强大的膝盖雪上加霜；同时对于臀部肌群和腘绳肌的刺激也会减弱 。
问题三：练腿=大重量=肌肉巨兽，和身材目标不符 。
自媒体频道有很多有趣的健身内容，关于练腿的段子满天飞，一定程度上引起了大家对健身的关注，但因为娱乐性的考虑，部分内容会有夸张的成分 。
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看完这些以后，有经验的健身老手会心一笑，健身房外的新手默默离开 。健身练腿和粗壮到“穿不上裤子”的大腿，已经产生了不可分割的强绑定关系——练腿就是大重量，练完就是大粗腿 。
大多数普通人不打比赛不上台，对肌肉量没有太大追求，看到了加满的杠铃片和吃力的离心控制，再看看那些肌肉饱满、线条分明的腿，自然有些怵头 。
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正所谓过犹不及，这里劝大家一句：别忙着否定练腿 。无论你是觉得练腿很难受，还是动作太难学、腿粗不好看，真正的原因还是没有理清训练强度和训练目标之间的关系 。
腿部训练不一定要大重量，练腿不一定就得扛着大杠铃做深蹲，女生把腿和臀放到一起练，都没有问题，关键在于动作的重量的选择，以及训练后的安排 。
训练动作及重量安排：
对于不喜欢练腿的朋友，给到几个小小的建议 。
从徒手训练开始，不着急增加太大的重量，不用选杠铃完成训练 。增加动作的趣味性，不要只安排一个动作训练，也不要只练大腿前侧 。多做单腿、分腿训练，提升肌肉力量的同时，全方位改善爆发力、肌肉耐力、协调性 。
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推荐动作：
1.交替提膝
集合减脂塑形、体能提升于一体的综合动作，练腿的同时还能激活臀部，也是减掉腰腹赘肉的好动作 。不用出门跑步跳绳，在家就能轻松完成 。
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2.分腿跳箱
找一个支撑物在脚下，凳子、沙发、木箱都可以 。单条腿撑地、让身体上抬后落下，很好地激活臀腿，也能让身体更平衡 。
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3.俯卧腿屈伸
练到身体后侧肌群的动作，双脚可以夹住负重，哑铃、水瓶、沙袋都可以 。
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4.徒手深蹲
腿部训练必做动作，常练习对身体的好处很多，但一定要学会髋驱动，做对动作再增加个数和重量 。
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4.单腿深蹲
深蹲的进阶版，对平衡性要求更高，建议在沙发坐垫上练习，但要控制身体重量，轻轻触垫后弹起，不要直接坠下去 。
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训练之后：
别忙着回家，给腿部肌肉多花一些时间，能有助于延迟性肌肉酸痛的恢复 。
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练腿之后，建议到跑步机上慢走、慢跑10~20分钟，能够有效缓解肌肉酸痛的状况 。还要多用泡沫轴、筋膜枪进行腿部松解拉伸，尽可能降低DOMS的不利影响 。有条件的话找专业的按摩师对腿部集中按摩，提高腿部血液循环，改善腿酸腿疼 。如果你是因为偏见才不喜欢练腿，没有关系，多练一些有趣的动作，每次练完别让腿那么酸痛，时间长了自然而然不会排斥它 。
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希望每个朋友都能正视腿部训练，不抵触不狂热，理性训练，热爱健康 。
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其他网友观点为什么如此多的人健身不愿意练腿？
我觉得多数健身的人不愿意练腿的原因有以下几个！
首先，腿的锻炼比较的辛苦！
相对于其他肌肉群，泵感来的更强！做完极限组之后脚底会有飘的感觉，会感觉控制不住自己的腿！那感觉很酸爽！！！走起路来特别是上下楼梯，更是疼并快乐着！所以，为了不影响正常的生活需要！就少练或者干脆不练！
其次，腿不像腹肌、人鱼线、肱二头
肌，可以拍自拍，秀肌肉，腿部肌肉比较特殊，不好秀，所以在健身的人中就发现很少看见健身的人练腿！
再次，女生肯定更不愿意把腿肌
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肉练大！因为没有人欣赏的了！女生更希望的是，大长腿，所以女生会选择多做拉伸和有氧，那么建房中就只有很少的一部分男性健身者才会去练腿！
最后是健身房中都是新手居多，所谓新手练胸高手练背，大神练腿！健身的新手，不会一上来就搞太大的量，他们慢慢的一步一步的循序渐进的练，通常都是腿安排在最后的训练！
总结：因为练腿辛苦，量大！难度也大！所以，在健身房中，很少看到锻炼大腿的人！
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