燕麦片的减肥效果怎么样？
燕麦片是由燕麦粒轧制而成 ， 是一种常食用的养生保健品 ， 有降血脂、降血糖、高饱腹的效果 。学会在饮食中合理食用燕麦片是可以达到减肥的功效的 。
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嗨 ， 这里是大管家小美 ， 很高兴为你提出的问题进行解答~
燕麦片减肥吗？燕麦是营养丰富的健康食品 ， 近年来名声大噪 ， 原因是它被评为最佳减肥食品 。
燕麦片可以减肥吗？燕麦片与大米饭和白馒头相比 ， 属于全谷类食物 ， 膳食纤维含量更丰富 ， 膳食纤维能占据一定胃的体积增加饱腹感 ， 还能增加由粪便排出的能量 ， 这对于减肥的作用是正向的；
同时 ， 燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍 ， 是白面包的3倍 。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质 ， 令人体吸收食物养分的时间延长 ， 较长时间地维持饱腹感 ， 以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望 ， 燕麦含丰富的非可溶性纤维 ， 可促进肠道蠕动加快有助于消化 ， 能预防便秘的发生 。因此 ， 燕麦是具备瘦身效果 。
燕麦减肥需坚持食用 ， 才会有明显的效果 。
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晚上吃燕麦能减肥吗？晚上吃燕麦没有减肥效果 ， 也不会长胖 。虽然说燕麦是一种减肥效果相当突出的食品 ， 成为许多正在减肥 ， 或者是想要减肥人们的日常饮食 。不过 ， 它毕竟含有一定的热量 ， 而且还有一定的淀粉 。所以晚上吃燕麦片 ， 是不能完成减肥的目的的 。
晚餐应适量吃些较清淡、容易消化的食物
如粥类、时令蔬菜瓜果、新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物 ， 这些食物在体内不易囤积成脂肪 ， 也不容易导致发胖；再适量吃些主食达到5-7分饱 ， 就可以在几个小时之后安安心心睡觉啦~
早上吃燕麦能减肥吗？燕麦片之中 ， 含有大量的水溶性纤维 ， 它可以将人体内的胆固醇带出去 。同时 ， 大量的不可溶性纤维 ， 又能清理肠道 。而碳水化合物的主要组成 ， 又让它具有了一定的能量 ， 帮满足人体需要 。因此说 ， 对于减肥来说 ， 燕麦片当做早餐是一个有营养同时又能协助减肥的食品 。
早餐吃燕麦可以产生饱腹感 ， 抑制一天的食欲 ， 因此可以达到减肥的效果 。
燕麦如何吃可以达到减肥的目的？单一吃燕麦片吃到饱腹的程度 ， 摄入的能量不一定低 ， 但是如果搭配上蔬菜和富含蛋白的食物 ， 达到同样饱腹感就能少摄入能量；
因为蔬菜和牛奶的能量密度都比燕麦低 ， 所以建议要减肥的朋友 ， 蔬菜吃到50~200克 ， 为了节约时间可以生食西红柿或黄瓜 ， 或者煮鸡蛋时沸水焯各种叶菜 ， 然后凉拌一下 ， 再来一包牛奶 ， 剩下的饱腹感用燕麦来补即可 。
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说了这么多 ， 你学会了么?如果你有任何肌肤、减肥问题就一定要关注你的大管家小美哦~
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其他网友观点你好 ， 我是幽兰美食 ， 很高兴回答你的问题
燕麦片是由燕麦米轧制而成 ， 成扁平状 ， 是低热量、高纤维的全谷食物 ， 饱腹感很强 ， 非常适宜减肥人群食用 。
燕麦片中膳食纤维含量丰富 ， 具有促进肠胃蠕动 ， 加速排便 ， 防止便秘的功效 ， 还能促进身体垃圾毒素的排除 ， 有轻身之效 。
减肥期间可以多吃燕麦片 ， 但不要买超市那种速食燕麦片 ， 热量很高不适合减肥 ， 最好买生燕麦片或者燕麦米 ， 搭配小米、大米一起煮粥 。
减肥不是单靠一种食物可以达到的 ， 需要科学合理搭配 ， 保证饮食多样均衡 ， 摄入热量和消耗热量之间达到能量负平衡 ， 配合有氧运动 ， 坚持下去才能成功 。
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其他网友观点并不是吃了燕麦片就能减肥 ， 而是燕麦片的饱腹感很强 ， 会让你少吃很多食物 。
因为吃的食物少了 ， 饮食热量也降低了 ， 这样就能起到减肥的效果 。
1.燕麦片为什么可以减肥？
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现在超市里售卖的几乎都是熟燕麦片 ， 目的就是为了让你更方便食用 。
那种片状的燕麦片需要浸泡5分钟 ， 还有一种碎状的燕麦片浸泡1分钟就能食用 。
无论你选择哪种燕麦片 ， 它们的成分几乎都差不多 ， 里面更多的都是碳水 ， 还有少量的蛋白质和膳食纤维 ， 脂肪几乎可以忽略不计 。
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【燕麦片的减肥效果怎么样？】燕麦片在遇水之后会迅速膨胀 ， 只需要40-50g就有一定的饱腹效果 ， 如果吃了100g ， 它就能产生338大卡的热量 ， 可以提供77.4g的碳水 ， 这样就相当于吃了一顿饭 。
因为你吃了燕麦片已经有了饱腹感 ， 之后就不会再吃其它食物 ， 还没有多余的脂肪 ， 碳水也不多 ， 这样饮食热量就不会超标 ， 久而久之就能达到减肥效果 。
2.它的减肥效果如何？
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如果每日三餐分别吃100g燕麦片 ， 全部用白开水冲泡 ， 那么全天热量只有1014大卡 。
将燕麦片放入开水中冲泡 ， 本身水没有热量 ， 这样碳水可以提供能量 ， 还能有充分的饱腹感 ， 同时又能避免有饥饿感 。
用燕麦片替代正常饮食 ， 每天可以少吃300-500大卡的食物 ， 每周可以减重1斤 ， 每个月可以减重4斤 。
如果再配合一定量的运动 ， 每个月可以减重6-8斤 。
3.需要注意的问题虽然燕麦片有很好的减肥效果 ， 但是仍然需要注意一些问题 。
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对于一些活动量较大的人 ， 只吃燕麦片会造成体能消耗过快 ， 会提前1-2小时就有饥饿感 。
对于平时吃得很多、脂肪较多的人 ， 让他们只吃一种食物会很难 ， 而且燕麦片的口感粗糙 ， 对于吃惯了大鱼大肉和甜食的人群 ， 他们很快就会加餐 ， 这样就会影响减肥效果 。
燕麦片毕竟属于粗粮 ， 如果一次吃得太多 ， 很容易腹胀 ， 还有烧心的感觉 。
因此最好将燕麦片和其它食物混合使用 ， 同时还要降低摄入量 ， 这样就能解决这些问题 。
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可以将燕麦片放入100ml的牛奶中混合冲泡 ， 将燕麦片的量降低至40g ， 同时再吃1个水煮鸡蛋 ， 1片切片面包 。
这样计算 ， 牛奶的热量是65大卡 ， 燕麦片135大卡 ， 水煮鸡蛋75大卡 ， 切片面包50大卡 ， 总热量只有325大卡 ， 与100g的燕麦片热量差不多 ， 而且营养更加均衡 。
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对于一些容易腹胀的人群 ， 可以将燕麦片放入面粉当中 ， 直接加水搅拌 ， 在锅内放入少量的油做成煎饼 ， 面粉的量不要超过100g ， 这样可以达到同样的减肥效果 。
燕麦片虽好 ， 但是不要一次吃得过多 ， 把它和其它食物混合食用 ， 减肥效果会更好 。
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