中年人该怎么增强力量?

其实不管是哪个年龄段的人群 , 想提高自身的力量 , 他的训练模式 , 基本上是差不多的 , 这是年龄越大的人 , 他需要有更多的注意事项以及安全准备 。
像你描述的这引体向上拉不上去 , 卧推只能推40公斤 。
你应该主要的是想提升一下上肢的力量 , 接下来我们就来给你提点建议 。
在提升相应运动模式的力量是你就要以这种训练本身的动作为主 。
比如说你引体做不了 , 你就要做一些相关的训练 。
在此之前 , 你要先能够清楚的了解到这两种动作 , 他所涉及到的肌肉群都有哪些?
这几种动作它都是针对于上肢力量的练习 , 所涉及到的肌肉也大多是以上肢为主 。
中年人该怎么增强力量?
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卧推和俯卧撑 , 它主要的发力是以胸大肌 , 三角肌前束以及肱三头肌 。还有就是在你练习这些动作的时候 , 你要注意分辨一下从运动中能够判断出你是哪一块肌肉比较薄弱 。
比如说就拿卧推来讲 。把卧推的这个轨迹分成两段的话 , 如果你是在上半段推不动了 , 那就说明是你的肱三头肌太弱 。
如果你是在把杠铃推离胸部的这一个阶段 , 推不起来 , 那就说明是你的胸部肌肉太弱了 。
当然这种情况是建立在你两个肌肉 , 力量有一定差距的前提下 。
如果你的整体力量都比较差 , 那你就要把这些肌肉都进行一些加强 , 才能更好的提升你的力量 。
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再有就是引体向上 。引体向上它主要是以我们的背部肌肉以及手臂肱二头肌为主 。
你如果做不起来一定向上 , 可以先从高位下拉 , 这个动作开始练习 , 增强一下背部和手臂的肌肉 , 然后循序渐进的过渡到引体向上 。
或者说是有那种引体向上的辅助练习器 , 他会给你有一个助力 , 让你能做得更轻松一些 。
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同时在你的训练安排上以及日常饮食也是要有一定的注意 。比如说你在力量训练的过程中 , 在热身充分安全的前提下尽量的使用 , 6次左右的大重量训练 , 这样能够很好的提高你的肌肉力量 。
大重量的训练他的组间休息要比一般高次数训练要久一些 , 通常会维持在2~5分钟之间 。
同时在饮食当中增加蛋白质的摄入量 , 来帮助你塑造更多的肌肉 , 当你的肌肉增长之后 , 你的力量识别会有增长 , 它两者是相辅相成的 。
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总而言之就是多吃多练啊 , 但前提是得保证安全 。因为人到中年之后 , 这个肌肉的活性以及关节的强度都会慢慢有所退化 , 所以说安全第一 。
其他网友观点【中年应该是力量顶峰时期】人到中年骨骼不再生长 , 热量盈余都集中供应在增长肌肉和存储脂肪上 。尤其是年轻时不健身的人群 , 体脂基础代谢率低 , 中年发福也就尤为明显 。
改善个人体质 , 什么年龄段都不算晚 。如果想要增加力量 , 需要进行系统的训练计划 。
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从饮食、训练安排上如何是提高中年人力量和肌肉维度
我是white犀牛!接下来为你详细解答
1.饮食安排【中年人该怎么增强力量?】

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