50岁以上的人还适合做深蹲运动吗？
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这个问题，正是50多岁的人，想做深蹲、可又怕身子骨承受不了的顾虑 。
50多岁是一个“病找人”的阶段 。因为，身体器官、各个功能都在退化，身体这疼那热的大小毛病慢慢找上门来 。
50多岁了，适不适合做深蹲，首先得看身体有没有疾病；其次要看骨关节是否健康；最后还要看有没有运动基础 。
这些都搞明白了，才能决定适合什么样的蹲？是深蹲？半蹲？还是浅蹲？完全不能蹲的，基本上残了，另当别论 。
【一】 健康评估 。
50多岁了，身体健康吗？有过心脏病、高血压、哮喘等病史吗？
如果没有这些毛病，那么恭喜，你可以深蹲，可以负重深蹲，可以做各种各样的蹲起 。只要你体能和骨关节能承受的起，就没有太大问题……
如果有其中的一种或二种，那么，你就是健身的特殊人群 。
只能做无负重的半蹲或浅蹲，避免深蹲 。或是手扶固定物体的蹲起，且速度不能太快 。
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最好是身边有教练保护，方能安心训练 。
因为，负重深蹲时，会有短暂的屏气发力瞬间 。心脏病、高血压人群绝对不适合 。
对50多岁，又有疾病的人来说，运动安全，是要放在第一位的 。生命珍贵，且练且珍惜……
【二】 体位评估 。
如果发现50多岁的人站不直，或双肩不在一个水平面上，那很有可能是他的腰椎或脊柱有问题了 。
真有腰椎间盘突出、脊柱侧弯等问题，那你可得小心了 。因为，深蹲不可避免的会给它带来压力 。特别是负重深蹲，腰部、脊柱压力更是凸显 。
建议，选择对脊柱，腰部压力相对不大的箭步蹲，或在固定器械上完成腿部练习 。
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切记：练深蹲，护腰皮带一定扎紧再扎紧，这一点很重要 。
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第二点，膝关节、踝关节怎么样了？受过伤吗？半月板完整吗？髌骨是不是已开始软化？
如果腿有问题，那么，康复训练必不可少 。靠墙静蹲，坐姿腿屈伸，跪姿单腿屈伸，提踵，大腿外展和内收等等动作，均可以起到康复的作用 。
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同样，运动装备必不可少 。无论是深蹲，半蹲、浅蹲，练前一定戴上护膝 。重要，重要，重要 。
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【三】 体能评估 。
之前有过运动吗？都做过什么类型的运动？现在的运动能力又处于一个什么样的水平？
以上这些问题，可以在运动前，做一些简单的测试 。
比如：台阶测试看心肺功能好不好，仰卧起坐看核心力量好不好，身体柔韧性，平衡能力等测试，都会帮助你来确定自己能否深蹲，提供参考 。
如果，有运动基础，且一直保持着这种运动能力 。那么，深蹲对50多岁的人来说，只有想不想做，没有能不能做和适合不适合的事儿 。
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如果，之前一点运动基础都没有，身体的协调性，稳定性及心肺功能都不是太好 。那么，就要从基础练起了 。
首先，要慢慢提高心肺功能 。因为，深蹲是需要强大的心肺功能来做保证的 。
其次，要加强核心力量训练，提高核心稳定性，深蹲的安全才有保证 。
最后，才是尝试学习标准的深蹲动作 。
动作做标准，动作一定要做标准，动作必须做标准 。否则，受伤在所难免 。谨记 。
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以上说了那么多，是不是感觉到，适不适合做深蹲，其实跟每个人的身体状况有关，跟年龄的关系似乎并不大 。对吗？
为了进一步帮助50岁以上的人，打消做深蹲时的心头顾虑，燕子教练再讲二个身边事听听……
目前，燕子教练带的学员当中，年龄跨度从中学生，到六十多岁的大爷大妈 。（当然了，燕子教练本人也是老太太级别的人 。）
他们从开始的不敢蹲，不会蹲，到后来的深蹲，负重深蹲，每个人都有突破 。
怎么做到的呢？
有一对三十多岁的小夫妻，双双髌骨软化 。上楼梯腿疼，下蹲时腿疼，加上没有运动基础，一直都很抗拒蹲腿一类的动作 。
于是，燕子教练就搬来方箱，调整高度，在略低于骨盆的位置上，让他们连续的坐下，站起……
他们发现，只做几个时没什么感觉，但是连续做到10个、20个以上时，就有点气喘吁吁了 。
再往下做，肚子不收紧就根本站不起来 。坚持了一段时间，随着他们体能的提高，方箱的高度却在慢慢降低 。
最后离开方箱，完成徒手深蹲，再完成小负重深蹲……
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还有一位65岁的大妈，之前练了有十几年的瑜伽，发现基本上没什么长进 。但凡遇上力量形的高级动作，她根本无法完成，十几年如一日 。
接触到肌肉的力量训练后，不到半年时间，再返回到瑜伽课堂，她惊喜自己原来做不了的体位动作，竟然轻松搞定 。
究其秘籍，就是练习对综合协调能力要求很高的半蹲、深蹲 。
在健身会所，谁都知道有一个比小伙子都能练的老美女，受到大家的尊重 。
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说到这，是不是心里踏实了很多呢？50岁以上的人，想练深蹲，就开始行动吧 。燕子教练祝福你们 。
其他网友观点50岁以上，深蹲与否，还看个人！（感谢邀请）50岁是一个健身的分水岭，因为身体激素分泌改变，新陈代谢减缓，肌肉、骨骼、关节功能逐渐减退，但还算是中年，也还适合中等强度的运动……因此，50岁以上的人是否适合做深蹲，还是要因人而异！
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50岁以上，男性容易产生啤酒肚、腿部肌肉松弛等情况；女性容易产生大象腿、腿部浮肿等身体不良现象 。进行深蹲，可以通过对核心部位和臀部腿部的身体曲线塑造，改善相关肌肉线条，更好的保持健康体型！因此，50岁以上的人，如果身体健康活力充沛或者一直有锻炼习惯，那身体素质还能有较好保持，肌肉力量不错的情况下，每天坚持进行深蹲健身是一项很好的运动！当然，男性可以进行轻中度负重的杠铃深蹲等器械深蹲健身，女性更适合徒手深蹲或手握小哑铃深蹲！
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当然，身体良好的50岁以上人群，进行深蹲时候，也要姿势正确，循序渐进，量力而为！50岁，可以中度负荷的器械深蹲，60岁，最好进行轻度负荷的器械深蹲，70岁，最好进行徒手深蹲即可……
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但是，50岁以上，无论男女，都已经开始进入更年期，由于膝关节的长期使用和劳损，一部分人群已经有膝盖痛等各种问题（尤其是更年期女性由于激素分泌等问题更容易出现上楼痛的现象），如果您现在已经出现膝关节问题，那最好就先不要进行深蹲健身，避免练习不当或负荷过大对膝部的更大伤害！此外，若您因为骨折而躺床休息后，由于肌肉萎缩无力，也不适于做深蹲运动，可以先进行器械助力的腿部活动或慢走散步！若您较少锻炼或有肥胖问题，也不适合立刻开始深蹲健身……
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综上所述，50岁以上，有的人适合深蹲，有的不太适合，还得因人而异！
本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注！
其他网友观点深蹲本身和年龄没有一毛钱关系 。
只是随着身体的衰老，你在做深蹲以前必须确认以下几点：
1.你的腰椎，膝关节，髋关节，踝关节是否完好 。
2.你的心脏是否健康
3.是不是没有骨质疏松
4.韧带柔软程度是否达到中等水平
以上几点正常，放心去蹲，不要停 。
反过来说，如果以上几点做不到，那片20岁也谨慎做深蹲，尤其负重深蹲 。
否则分分钟会驾崩 。
年龄偏大的老同志，深蹲训练没有基础的话，情从徒手深蹲开始 。
全身适应了深蹲的节奏感，再尝试负重 。
千万千万不要受伤 。
因为人的年纪大了以后，绝对力量的衰减有限，但是受伤恢复能力大幅下降 。
所以一定要稳 。
此外还一点提示：有条件尽量使用史密斯架进行训练 。
尽管动作幅度受限，但是安全系数最高 。
希望各位老前辈都小心驶得万年船！
【50岁以上的人还适合做深蹲运动吗？】
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