注意是下腹部 为什么减脂到最后，下腹部还有明显脂肪？
腹部（特别是下腹部）是顽固脂肪的最后阵地，这是因为身体重心与运动效率的缘故 。瘦去这些脂肪，完美腹肌就会出现！
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人体重心在肚子，也是核心力量的中枢 。当饮食不当与运动减少时，脂肪会优先在肚子、屁股、大腿等部位堆积，肥胖程度越高，肢体远端就会逐渐肥胖（例如手脚胖，就代表人就更胖） 。
所以，当努力减脂出现效果时，脂肪减少也是这样的顺序，最后瘦的只剩下肚子 。像题主的情况已经到了足够瘦的地步，只剩下下腹部存在脂肪 。这是影响最后两块腹肌出现的关键！
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怎样突破瓶颈，减去这下腹部顽固脂肪呢？与初期减脂注重饮食控制不同，减去顽固脂肪在于运动健身，特别是针对下腹部的专项训练与高强度训练结合 。
推荐动作:悬垂举腿
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针对下腹部的专项训练，也是提高核心肌群力量的优质动作 。注意核心全程收紧保持骨盆后倾姿态，动作幅度越大越好 。
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其次，其他大肌群训练动作也是必须的，如深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑等等 。40分钟以上的跑步训练，穿插省时高效的Hiit训练 。
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饮食按照低碳高蛋白原则即可，注意食材安全自然全面，保证健康基础上刷出八块腹肌！加油！
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其他网友观点下腹部被应用到的肌肉比较少，所以下腹部是比较难减的部位之一 。178/63公斤的身材，有明显的四块腹肌，以您目前的状态我觉得应该是有腹肌线条比较准确一些 。
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男性正常体脂在8-15％左右，再低下去就会危及健康，又不是专业健体没有必要的 。所以目前建议您以塑形、增肌为主，不要再一门心思的想要“瘦出腹肌”了 。因为体重再降下去，即便真的下腹部也瘦出了腹肌线条，从整体外型看也是皮包骨头(特别是穿了衣服) 。
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你想出来肌肉感但是又不想过于壮实，可以在增加力量训练的基础上控制一下饮食，或者适量的加一些有氧运动 。
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比如在加大蛋白质摄入的同时控制碳水摄入，有氧可以一周三次，每次20分钟，虽然我觉得完全没有有氧的必要，但是具体还要看你的体脂率和个人意愿 。
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力量训练前期以针对大肌肉群的训练为主，多做一些复合动作，这样相对容易出一些效果 。腹肌不用刻意锻炼，在平时训练的同时就已经锻炼到腹部肌肉了，如果特别在乎下腹部，可以在每日训练后加入几组下腹部的针对性动作 。
其他网友观点减脂到最后，能隐约地看到正面上腹部肌肉，但是下腹部却堆积脂肪，原因就在于“体脂没有降至最低” 。可以说这是遇到了瓶颈期，很多训练者都有类似的情况 。
想要消除下腹部脂肪，就需要在“饮食和训练”上下功夫，这个过程会比前面更加严格和艰难 。
1.为什么下腹部还有脂肪？正面腹部以肚脐为分界点，分为上腹部和下腹部两个部分 。
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通常在训练时，更多的都是以各种卷腹动作为主，受力部位都在上腹部 。长时间这样训练，会看到隐形的马甲线，到肚脐下方就没有了，正面腹肌就只能看到一半 。
同时在下腹部两侧还有腹斜肌，如果你不训练腹斜肌，加上它的脂肪又比较多，穿上裤子会显得腰粗，整个腹肌还是很难显现 。
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平时的力量训练和腹肌训练消耗的热量有限，如果再加上饮食比较随意化，偶尔的吃一次大餐，加上白天大部分时间久坐，吃完饭就躺下休息，这样就会产生食物堆积，还是会看到下腹部脂肪 。
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因此经常练腹肌、饮食不控制的人，最后会出现这样一种情况：体重会有上下的波动，在训练之后腹肌会比较明显，但是到了第二天又会看见小肚子 。上腹部肌肉明显，而下腹部和腹部两侧仍然会有皮下脂肪，如果不做改变，会始终保持这样的身材 。
2.如何减掉下腹部脂肪？①强化下腹部和腹斜肌的训练
需要加入下腹部训练动作：悬垂举腿和下斜仰卧举腿 。
首先做悬垂举腿，用双手握住单杠，将腹部收紧，双腿略微屈膝向上举高，感觉到下腹部收紧时再下放回位重复 。
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跟着做下斜仰卧举腿，躺在下斜凳上，头部朝上，双手握住把手，双腿略微屈膝向上举高，抬起臀部和下背部时，再下放回位重复 。
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需要加入腹斜肌训练动作：俄罗斯转体 。
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双腿屈膝坐立于垫面，身体略微后倾，手臂前伸双手贴合，将双腿上抬，稳定身体向着左右两侧做转体动作 。
训练建议：悬垂举腿：6组*10次，下斜仰卧举腿：5组*12次，俄罗斯转体做5组*20次
训练计划：每周训练3次
②加入跑步和HIIT训练
除了要增加下腹部训练之外，还需要有针对的有氧训练和高强度混合训练，这里推荐跑步和HIIT 。
首先是跑步 。
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建议是空腹晨跑30分钟，这样消耗的热量会比其它时间段更多 。还可以在腹肌动作之后训练，同样是跑步30分钟，这样训练效果也不错 。
其次是HIIT 。
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建议选择5个动作组合训练，这里推荐：高抬腿、登山跑、开合跳、箭步蹲和波比跳，每个动作30秒，需要做4个循环 。
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训练计划：跑步训练每周2次，HIIT训练每周1次
③严格控制饮食
首先要把控食物热量，不能超过1800大卡，可以将早餐和午餐分为4餐，而晚餐要在8点之前结束 。
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这样就能避免摄入过多的食物，同时还有持续的饱腹感，晚上还不会因为吃得太晚而堆积脂肪 。
其次饮食要做到少盐、少油、少糖，多用水煮餐来代替正常饮食 。
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碳水食物选择水煮土豆、水煮红薯、水煮芋头等等 。
蛋白质食物选择水煮鸡胸肉和水煮鸡蛋 。
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脂肪食物选择各种坚果、鱼油和适量的橄榄油 。
平时还要多吃蔬菜，尤其是胡萝卜、黄瓜、西红柿、包菜和西蓝花，可以做成蔬菜沙拉当晚餐食用 。
最后当然是减少欺骗餐的频率，主要就是少聚餐、少夜宵、少喝酒，还有各类美食 。
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因为这样的一次大餐会增加很多热量，这一周的训练可能都会泡汤，因此这一点非常重要 。
写在最后的：
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下腹部其实很容易堆积脂肪，即便你每天训练，偶尔的一次大餐也会让你还原 。想要让整个腹肌显现，就必须要加强下腹部和腹斜肌的训练，同时加入跑步和HIIT训练计划，最重要的还是严格控制饮食 。
做到这三点，后面还需要保持这样的训练频率，坚持一段时间后，体脂会有明显的下降，那时候就可以再增加负重练腹肌，强化腹肌厚度，这样整体腹肌会更好看 。
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