最火练腹肌方法 最火练腹肌方法是什么
1、腹肌练习动作一：四肢卷曲运动
取仰卧位，平躺于瑜伽垫上，双脚并拢向上抬起，与此同时，双臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇 。双手尽量贴近双脚脚踝，该动作重复20秒钟，然后进入下一个动作练习 。
2、腹肌练习动作二：侧身上拱运动
单臂着地侧卧，一手叉腰，然后以手臂与脚为着力点，利用腰部的力量上拱，到顶点后下压，接着再上拱 。一个方向反复运动20秒，而后进入下一个动作 。该动作能有效锻炼腹部侧面肌肉群，塑造腰线 。
3、腹肌练习动作三：双脚错摆运动
仰卧于瑜伽垫上，双臂放于身体两侧，双腿抬起，交叉上下摆动 。头部微微抬起 。该动作要点：要靠腹部力量带动腿部 。该动作持续20秒，进入下一组运动 。
4、腹肌练习动作四：双肘对接运动
仰卧位，双手抱头，先右腿90度上曲，同时利用腹部力量向上抬左肘，尽量用左肘碰触右腿膝盖；然后放下右腿（不要完全着地，与地面保持距离），抬左腿，以右肘碰触左腿膝盖 。该动作重复20秒后，进入下一组动作 。
5、腹肌练习动作五：双脚左右摆动运动
仰卧位，双手平伸，双脚并拢向上抬起，与身体呈90度角，然后利用腹部的力量向左右两侧摆动双腿 。动作重复20秒后，进入下一组运动 。
6、腹肌练习动作六：提臀上举运动
平卧于瑜伽垫上，双脚并拢，两臂置于身体两侧，然后双脚上举，双手伏地，向上轻轻抬臀；接着保持双脚抬起与身体90度下压，双手向上呈90度曲臂抬起 。该动作保持20妙后，进入下一组运动 。
7、腹肌练习动作七：双臂左右拉伸运动
坐在瑜伽垫上，双腿微曲，双臂弯曲虚抱成圈 。身体微微后仰，利用腰部的力量左右转动，拉伸 。该动作持续20秒后，进入下一组运动 。
8、腹肌练习动作八：伏撑蛙式侧踢
伏撑式，分别向两侧侧提双腿，尽力接近腋窝处 。该动作持续20秒后，进入下一组动作 。
9、腹肌练习动作九：平坐蜷曲运动
【最火练腹肌方法 最火练腹肌方法是什么】坐在垫子上，双手交叉放于胸前，双脚并拢 。准备好后，双腿抬起，上身向前，脖子回缩，呈蜷曲状 。而后上身微微后仰，双腿伸直，重复上一个动作 。该动作持续20秒 。
推荐阅读
- 子宫腺肌症用什么药好？子宫腺肌症怎么样治疗？
- 烟酸肌醇酯的作用和用途
- 子宫肌瘤吃什么好呢？子宫肌瘤的饮食疗法是怎样？
- 男人如何护理肌肤？男人抗衰老吃什么食物好？
- 高效胸肌锻炼法 最强型男非你莫属
- 睡觉时身体突然抖一下的原因？为什么会出现肌抽跃现象？
- 怎么锻炼可以锻炼肌肉 锻炼肌肉的方法有哪些
- 大腿无力怎么锻炼 双腿无力，怎样锻炼腿部肌肉
- 一周练出胸肌方法 一周练出胸肌方法是什么
- 青蒜炒腊里肌肉的做法（增肥食谱）