男人怎么健身才能更年轻？
男人健身要显年轻，一定要练肌肉，千万别只跑步做有氧，那样显老 。
看60岁的赤脚百马大神和80岁的钟南山院士 。
一位退休了，没事长期超负荷有氧跑步，比赛就达到百马，训练量可想更多，身材显瘦，面容显老皱纹多，脂肪很少肌肉也不多，头发花白 。
一位依然奋斗在工作岗位上，热爱篮球，工作之余长期坚持适量的力量运动和有氧运动，身材显壮硕，面容饱满皱纹少，少量白发 。
加上我自己跑过10年马拉松，本来也从情感上和实践中认为跑步是最好的运动，直到有一年一位健身的好友让我接触到街头健身，认识到力量训练的好处 。因此，现在我认为最好最显年轻的健身:
一.适度的健身运动 。过量的运动会消耗你太多的时间，精力，让你长期兴奋，减少你的休息时间 。运动不要每天进行，每周三天合适，最多每周5天，时间不要超过1个半小时，不要在饭后，睡前2个小时内运动 。
二.多样的健身运动 。不要只做一种运动，，交叉的健身方式不管从心理上还是生理上都是有益的 。钟院士有机会就去打打篮球，平时在家先做个两三个引体向上，然后跑步机上快走2公里 。安排运动时我们可以力量和有氧结合，先做力量，因为有氧运动会轻松些，放在力量后做也有放松的左右，最后来一组拉伸 。全方位兼顾到 。
三.不要拒绝脂肪 。适当的皮下脂肪会使你显得年轻，跑步达人为什么显老，倒也不是有些人说的心跳太快燃烧了生命或者有氧运动促进衰老 。主要一是跑得多，皮下脂肪太少了显老;二是长时间高度散热，毛孔比较大显粗[我想静静]三是长时间户外晒得黑显老 。所以体脂率保持在12-18之间我觉得最好的，皮肤也会看上去好一些 。
个人之见，仅供学习交流，本人20年的骑行健身经验，11年的马拉松经验，5年的游泳健身经验，5年的力量健身经验，2年的铁三运动经验，都喜欢玩一些 。马拉松堆跑量冲PB的那一年是我最显老的一年[我想静静]
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其他网友观点长寿，乃至长命百岁，是人类的理想 。中国历史上最有名的长寿者，可能要数彭祖了 。道家古籍《神仙传》中说他，“至殷末世，年七百六十岁而不衰老” 。同时，书中还介绍了一些彭祖的健身术，说他因此能快速消除疲劳和健康方面的隐患，从而让自己长葆青春 。
我想，如果真能习得彭祖的长生术，男人们都希望自己能再活五百年 。
好吧，你大可将这些视为上古神话，付之一笑 。还是回到现实生活中，看看男人如何运动，才能让自己更年轻？
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什么是“年轻”？?我们普通人所理解的“年轻”，主要表现在两个方面：一是外表的年轻，二是体力状态好 。相比之下，前者更为直观，是我们对一个人是否年轻的最重要的判断依据 。
男性外表的年轻，主要表现为：容貌年轻，脸部无明显赘肉，体型不走样，皮肤紧致有光泽，没有大肚腩 。整体给人的感觉，更接近年轻人的状态，或者比同龄人看起来年轻许多 。
男性的体力，主要表现为力量大和耐力好 。多走一些路、多干一些活，不容易量，身体恢复 得快 。行动举止较为轻盈，没有步履蹒跚之感 。平时，小毛小病、头痛脑热少 。
如果某位男士在以上两方面都表现得较好，那么他一定会给人以年轻感，且比同龄男性看上去年轻很多 。
那么，如何做到以上两点呢？不妨从三个方面入手 。
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一、最简单、也是最难的一招：长久坚持！观察一下生活中那些经常健身的人（无论男女），就会发现他们中的大多数，都比同龄人显得更为年轻 。这就是长久坚持运动带来的显而易见的好处 。就算你只是胡乱锻炼，也能够从长期坚持运动中，获益良多 。
怎么才算是“长久坚持”呢？
从运动频率上来说，每周锻炼至少应该达到3~5次 。在身体能够承受的范围内，运动次数多一些则更好 。在那些热衷运动的人之中，每周的运动频率达到4~6次，也属正常 。
如果每周运动频率低于3次，也就是每周只锻炼一两次，甚至更少，比如两周一次 。那么，这种运动频率，只能让运锻炼徒具娱乐意义，而无法累积运动效果，当然也就谈不上能够延缓衰老，保持年轻了 。
从时间跨度上来说 。长久坚持，至少应以“年”为单位 。要达到5年10年的锻炼时长，才能真正看出“运动让男性保持年轻”的效果 。
比如，你从30岁开始健身，在32、33岁时，参加同龄人聚会，容貌差别并不会太大 。如果到35岁时聚会，外表上的差距开始明显拉开 。
如果你能坚持健身到40岁，那时你再去参加同学聚会，你就会显著比同班同学们看上去年轻5~10岁 。坚持得越久，这种差别就越大 。
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二、既要参加有氧运动，也要参加力量训练！和外表的年轻相比，男性体力的好坏，则是自己才能体会到的“判断年轻与否”的最重要的指标 。
我们喜欢用“体力”这个词，专业一点的人士喜欢用“体能”这个词 。实际上，它们都是反映男性综合身体素质的词汇，包括了心肺功能，肌肉的力量和耐力，身体的敏捷性、柔韧性、协调性等 。
在日常生活中，如果某个男人跑不了几步就大喘气，或者力量小，又或者不能持续搬动重物，都可能被人说成“体力差” 。实际上，这些主要是指的心肺功能差（跑不动、爬不动楼），以及肌肉力量小和耐力差（搬不了重物，或者无法长时间搬动物品） 。
所以，男性要维持好的体力，既然要参加有氧运动，也要参加力量训练 。当然，在不同的阶段，可以有不同的锻炼侧重点 。
有氧运动可以让心脏更有力、肺活量上升，促进血液循环 。2019年1月31日，北青网的一项有关运动延缓衰老的报道说，每天规律的有氧运动，可以令“大脑年龄”年轻10年 。
力量训练则能让锻炼者具有更挺拔的身姿，并且长期维持健康的肌肉量 。哈佛大学一项长达十二年的研究认为，力量在减肥和减小腰围方面的作用并不比有氧运动差 。
事实上，只要你能够长期坚持运动，无论是有氧，还是力量，或者两者兼而有之，但可以令你的体力长期保持在良好的状态 。如果你从二十多岁时就开始锻炼，到五十多岁时你仍旧会觉得自己的体能水平比二三十岁时差不了多少 。
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三、保持年轻的心态！最后要说一下心态问题 。有一种普遍的观点认为：只要拥有年轻的心态，就是年轻 。我认为这种观点有待商榷 。
年轻，应该是身体和心态的统一 。身体是基础，没有健康良好的身体做保证，年轻的心态并不能足以单独支撑起年轻感 。
举个例子：一个长期病怏怏的男性，就算他说自己有年轻的心态，你会认为他年轻吗？
反过来说，如果一个男性没有相对于同龄人年轻的外表，也没有较好的体力或体能状态，甚至经常生病，这样的男性也很难拥有年轻的心态 。即便他说自己有“年轻的心态”，听者也很可能只是姑且听之 。
另一种心态上的表现，就是人们常说的“相由心生” 。许多人到中年之后，往往会认为运动锻炼是年轻人的事，自己老了，已经不能够或不适合参加体育锻炼了，自己先在心理上筑起一道高墙 。而那些有积极的、年轻心态的人，反而更乐于参加运动，从而使自己更年轻 。
可以这么说，心是年轻的，才会将“想年轻”落实到行动上，最后真的让自己看起来年轻了 。
简而言之，男性想让自己长期保持年轻态，就是要做好三件事：一长久地坚持运动，二积极参加有氧和力量训练，三保持年轻的心态 。
其他网友观点瘦而有型、紧致不松弛、最好不秃头，就会显得更加年轻 。
有一个好身材，还是要加很多分的，保持长年的健身就等同于自律的生活，没有一定的自控力很难做到，到了一定年纪，也会比不注重身材保养的同龄人看起来要年轻一些 。
因为健身的意义并不单单是为了好身材这么简单，同时要做到健康的饮食和规律的作息；肌力的加强也会对关节问题有很好的改善，还能够通过对健身的坚持培养你坚毅的品质 。
通过力量训练的锻炼方式，可以使身材越来越有型；适当配合有氧训练，保持合适的体脂率避免发胖 。
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肌力训练是通过抗阻力的方式来刺肌纤维的发展，并通过募集更多肌纤维的能力，使肌肉力量得到提高、围度增加；抗阻力有自重和负重两种方式，负重的效果对力量性和围度上面发展得更好；自重训练更加偏向于对肌肉的耐力和肌肉线条的清晰度 。
所以，可以根据你的时间安排考虑去健身房训练还是在户外训练 。
肌肉的训练会逐渐趋向于肌群的分化，也就是背/二头、胸/三头、腿臀、肩/核心，因为每个主肌群都要受到训练，整体上才会有明显的变化；并且每个肌肉群的训练不能连续进行，肌肉需要在休息中得以恢复和生长 。
训练频率也需要适时做出调整，初期可以隔天的频率、逐渐增加至更规律化一些，比如练二休一、练三休一、练五休一、练五休二都是比较常见的 。
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有氧训练如何安排，要根据你的体脂率来决定 。
如果你的体脂率偏高，那么有氧训练的频率可以保持在一周3次左右；
如果你的体脂率偏低，主要想要增肌，那么一周1-2次即可 。
训练之外，需要长期保持自律的便是饮食：
好的训练状态，如果没有饮食的加持，就会使效果大打折扣，同样的，没有营养的吸取，肌肉也不会得以更好的生长 。在健身房坚持锻炼的人中，两三年身材无任何变化的也大有人在，多半是由于保持了锻炼的习惯、来健身的频率也很高，但是在生活中仍然喜欢聚餐，喜欢高油脂、多面食的饮食习惯 。
【男人怎么健身才能更年轻？】
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这就需要改变爱聚餐、爱喝酒、爱撸串、爱吃夜宵的习惯，调整为规律的进餐、营养丰富的饮食，来为肌肉补充营养，脂肪多就会显得油腻、肌肉多脂肪相对少就会显得更加有型，不仅仅是视觉上的差距，包括身体上的差距和生活习惯的差距，所以自律才会困难 。
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