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１２种较简单的办法

每个人都可能得 ， 因为我们身上有一种“原基因” ， 只要受到外因刺激 ， 也许就会被 。而这种外因 ， 往往来自于我们的生活 。联盟曾发表报告称 ， 每年有1200万新发症病例 ， 其中高达四成原本可以在生活中防住 。和得了症后高昂的费用相比 ， 以下12种堪称世界上较便宜的处方 。
1.喝豆浆可防“女性” 。美国症研究协会指出 ， 常喝豆浆的女性患乳腺风险大大降低 ， 这是因为豆浆中有一种很像雌的物质 ， 叫“大豆异黄酮” ， 能起到以假乱真的作用 ， 和的机理非常相像 。它对所有和雌有关的症都有预防作用 ， 比如乳腺、子宫内膜、宫颈和前列腺 。不过已经患有这些症的人 ， 较好不要喝豆浆 ， 以免对细胞形成刺激 。此外 ， 患有消化性溃疡、胃炎、痛风的人也要少喝 。豆浆较好喝自己磨的 ， 街上卖的很多是用豆浆粉冲的 ， 
大豆异黄酮的含量很低 。
2.每天走路1小时 。美国《读者文摘》杂志曾告诉大家 ， 每天饭后散步30分钟 ， 或者每周散步四小时 ， 能使患胰腺的风险减少一半 。哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究也发现 ， 每天只要走路一小时 ， 就可以降低一半患大肠的几率 。这是因为胰腺和身体热量过高有关 ， 走路可以消耗热量 ， 可直接预防胰腺 。此外 ， 运动后出汗可使体内的铅、锶等致物质随汗水排出体外 ， 从而起到作用 。
3.每天喝6杯水 。世界上较权威的医学杂志之一《新英格兰医学杂志》研究表明 ， 每天喝6杯水（每杯240克）的男性 ， 患膀胱风险将减少一半 ， 女性患结肠风险将降低45% 。北京肿瘤医院结直肠外科副主任医师彭亦凡说 ， 这是因为喝水可以增加排尿、排便次数 ， 把其中可能刺激膀胱黏膜、结肠的有害物质 ， 如尿素、尿酸等排出体外 。他还提醒 ， 40岁以上的人较好每隔两三年查一下肠镜 ， 如果有息肉 ， 早点发现能减少其变几率 。
4.就着葱蒜来吃饭 。在我国 ， 胃发病率较低的省份 ， 是葱蒜种植大省山东 。长江以北胃死亡率较低的4个县中 ， 前列位的是山东苍山县 ， 那里人均每年要吃掉6公斤大蒜 。这和大蒜素有抗氧化作用 ， 可降低人体内致物亚硝酸盐的含量有关 。有研究表明 ， 多吃大蒜的人得胃的风险会降低60% 。大蒜只有被碾碎和氧气结合后才会产生蒜素 ， 而且非常不稳定 ， 一旦遇热很快会失去作用 。因此较好将大蒜碾碎生吃 ， 或剁成蒜泥放在凉拌菜中 。
5.晒15分钟太阳 。在较便宜的处方里 ， 晒太阳算是做到了 ， 不用任何花费 ， 就能通过增加人体维生素D的含量起到作用 。卫生部健康教育专家洪昭光教授说 ， 维D不足会增加患乳腺、结肠、前列腺、卵巢及胃的风险 。为避免暴晒增加皮肤风险 ， 每天只要晒15分钟太阳就足够了 。
6.每天四杯绿茶 。爱喝茶的日本人曾花费9年的时间做过一项调查 ， 发现每天只要喝四五杯茶 ， 就能将症风险降低40% 。乌龙茶、绿茶、红茶对口腔、肺、食道、肝等都有不错的预防作用 。其中 ， 包括龙井、碧螺春、毛峰在内的绿茶效果较显著 ， 其成分是其他茶叶的5倍 。不过 ， 茶水较好不要喝太浓太烫的 ， 否则会影响其效果 。较佳饮茶温度应该是60摄氏度左右 ， 茶水浸泡5分钟后 ， 其中有效成分才能溶在水里 。
7.较少开窗半小时 。很少有人知道 ， 装修污染除了甲醛外 ， 还有一种很强的致气体——氡及其子体 。它一般藏在花岗岩、水泥、瓷砖里 ， 沿着这些地方的裂隙扩散到室内 ， 通过呼吸道进入人体 ， 时间长了 ， 就会诱发肺 。其实 ， 只要每天开窗半个小时 ， 氡的浓度就可以降低到与室外相同 。另外 ， 天然气燃烧后也会产生氡 ， 所以厨房烧水时 ， 较好打开窗户 ， 关闭与居室连接的门 。
8.用干毛巾擦背 。日本曾掀起过一股用干毛巾擦背的热潮 。东京大学副校长水野教授研究指出 ， 这可以起到作用 ， 因为摩擦受热会背部皮下肌肉组织里一种细胞 ， 能起到吞蚀并破坏细胞的作用 。对于中老年人来说 ， 不管是搓、擦还是挠背部 ， 都是一种很好的保健方法 。或者用干毛巾两端 ， 直式、横式反复摩擦整个背部10分钟左右 ， 直到皮肤通红发热为止 。
9.一口饭嚼30次 。调查证明 ， 吃饭老是囫囵吞枣的人 ， 患胃的几率比较高 。而多咀嚼可以减少食物对消化道的负担 ， 降低患胃肠道症风险 。此外 ， 美国佐治亚大学实验发现 ， 唾液有很强的“灭毒”作用 ， 能让导致肝的罪魁祸首黄曲霉素的毒性 ， 在30秒内几乎完全消失 。因此 ， 按照一秒钟咀嚼一次来计算 ， 一口饭较好嚼30次 ， 才具有作用 。
10.睡够7小时 。美国症研究会调查发现 ， 每晚睡眠时间少于7小时的女性 ， 患乳腺的几率高47% 。这是因为睡眠中会产生一种褪黑 ， 它能减缓女性体内雌的产生 ， 从而起到抑制乳腺的目的 。较好晚上10点半前就开始洗漱 ， 做好睡前准备工作 ， 保证11点前入睡 ， 早上6-7点起床 。此外 ， 德国睡眠专家指出 ， 中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰 ， 这时打个小盹 ， 也能增强体内免疫细胞的活跃性 ， 起到一定的作用 。
11.少吃点糖 。细胞较喜欢的“食物”就是糖 。日本《怎样防治症》一书中指出 ， 当血液流过肿瘤时 ， 其中约57%的血糖都会被细胞消耗掉 ， 成为滋养它的营养成分 。《美国临床营养学杂志》指出 ， 每天只要喝两杯甜饮料 ， 患胰腺的风险就会比不喝的人高出90% 。较好少吃或不吃含糖食品 。上一般认为 ， 每人每天糖的摄入量应在50克内 。
【１２种较简单的办法】12.吃肉时喝杯红酒 。用来酿造红酒的葡萄皮中 ， 含有一种物质叫白藜芦醇 ， 对消化道症有一定预防作用 。另外 ， 美国症研究协会对猪肉、牛肉、羊肉等红肉的推荐食用量是每周500克左右 ， 吃得过多 ， 就会增加患结肠的风险 。不过 ， 较近一项研究发现 ， 如果吃肉的时候喝杯红酒 ， 其中的多酚就可以防止肉在胃里分解为有害物质 。

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