如何能有效的提高三头肌的维度？
既然你的胸肌和背肌已经有一定围度说明你系统的练过一段时间了 ， 那么你可以试试超级组的训练法则 ， 把哑铃弯举和哑铃臂屈伸做超级组 ， 这样会加强你的充血效果 ， 再配上合理的营养肌肉会长得更快 。哑铃坐姿臂屈伸动作:
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1）正 坐在凳上 ， 两脚平踏在地上 。
2）双手托住哑铃 ， 至于脑后上方 ， 掌心向上 。
哑铃坐姿颈后臂屈伸训练动作 3）两上臂贴近两耳 ， 保持竖直 ， 肘部缓慢弯曲 ， 将哑铃回落到脑后 。4）前臂向上挺伸 ， 托起哑铃 ， 直到臂部接近伸直 。希望我的回答对你有帮助 ， 也希望热爱健身的人越来越多！
其他网友观点您好 ， 很高兴为您回答这个问题 。
可以通过针对性训练来加强三头肌的围度 。
动作方面复合动作比如窄卧推 ， 较为孤立的训练比如各种龙门架下压动作 ， 选择较大负重如经典的8-12rm进行训练 。
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训练频次方面如果肱三头肌的围度和胸背不成正比的话 ， 可以每个训练周期单独拿出来一次进行三头肌训练或者二三头肌一块的手臂训练 。
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