锻炼肌肉时是不是一定要练到肌肉酸痛才有效果？
所有撸铁的小伙伴在健身道路上不可避免的就是肌肉酸痛的问题了 。那么它到底是好还是坏？它有什么依据的标准？今天就给大家详细解答一下 。
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很多人都会去学习关于健身的科学研究，最近有人说想让肌肉的生长并不需要让肌肉酸痛，他们认为让肌肉生长和肌肉酸痛没有关系 。
但这其实是不对的，如果你想要增肌，肌肉酸痛是最重要的事情，至于为什么，请继续往下看：
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想让肌肉生长的两种训练方法：其中一种需要练到让肌肉酸痛，另外一个则不需要 。所以他们才会说这是不必要的 。
但最后你还是需要练到肌肉酸痛，因为另外一个机制效果可能会逐渐减退 。所以我们先肌肉损伤说起 。
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就像字面意思一样，让肌肉有微小的撕裂伤，就是肌肉周围的结缔组织受伤 。大家都认同增肌就是破坏肌肉再让其生长， 让肌肉变得更强壮 。
也就是所谓的延迟性肌肉酸痛，大家都觉得想增肌就要这样，但其实也可以不需要，因为让肌肉增长其实还有另外一种机制，而这个训练不需要酸痛感 。
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那就是渐进式超负荷训练，可以利用训练强度或者训练量来安排 。强度就是增加重量，每次训练你都持续高强度的训练，这会让你锻炼肌肉更加费力，让你的力量与体格随着时间同时提升 。
然而这会遇到一个问题，我们不能一直用这个方法，现实中没办法一直增加训练的重量，身体是有极限的，当你持续一段时间之后肯定是会疲惫的，所以你可以从训练量来入手 。
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如果你不能做的更重，就多做几下试试，但你会渐渐的发现这也不是最好的机制，因为现在人们面对的主要问题就是运动损伤的问题，不管想要什么样的身材，安全和健康永远是第一位的 。
短时间的比如肌腱断裂，长时间累计下来的的比如肌腱炎，尤其是对于动作不标准的人来说，这样只能让悲剧来的更快 。
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而第二种就是从我们的代谢角度来看，代谢机制就是当我们的身体因为训练所产生的反应，我们会代谢物质产生氢离子和乳酸，这些东西只要你训练就会产生 。
因此我们可以减少重量减少负荷，但需要让我们保证持续的训练，让肌肉感受到疼痛和发热，但是这种训练很幸苦，没有多少人可以忍受，代谢压力也很难忍受 。
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所以现在回过头来讲，不管你用哪种训练方式，都一样可以增肌 。但是不管从训练效果来看还是安全来看，第二种虽然会带来酸痛感，但毫无疑问是首选 。
毫无疑问，练到肌肉酸痛肯定是有效果的，而且我们还应该适当的增加我们的离心收缩，我觉得这是最好的方法，不仅简单还高效 。
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只需要我们在训练的时候减慢速度，控制好收缩的时间，在顶峰停留几秒 。让肌肉处在高度紧绷状态，这能让肌肉的泵感更加快速的到来 。
所以这么说合适：肌肉酸痛不会帮助肌肉增长，是不对的 。因为这取决于两种不同训练方法你用哪种 。肌肉酸痛并不是肌肉增长的先决条件，这就对了 。
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但其实大家在训练中会发现，无论采用哪种，多多少少都避免不了肌肉酸痛这条路，因为这是你练到位的标志 。
如果产生了肌肉酸痛，大家一定记得休息好，让身体好好恢复，谢谢大家支持，喜欢的朋友可以订阅一下 。
其他网友观点大家好，很高兴回答这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫 。
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健身增肌，先要明白一点，你的肌肉是怎么生长的，它是通过咱们抗阻训练，将肌纤维撕裂 。然后再通过营养的补充，把肌纤维修复，让他的肌纤维直径变大，增加他的力量变 。周而复始，使肌肉的围度，慢慢增大 。
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至于肌肉酸痛的，它是在咱们训练过程当中，肌肉产生乳酸的堆积，然后使肌肉产生酸痛感 。肌肉酸痛，并不能代表的你的肌纤维正在撕裂 。但是肌肉酸痛能表现出你的训练质量比较好 。
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所以说，肌肉酸痛，它只能代表着你训练质量很好 。没问题，但是不一定能代表着你的肌纤维正在撕裂 。然后肌纤维撕裂并不代表着你的肌肉一定要酸痛，如果他只产生的一个微小的撕裂疼痛感不是很强，这也也不代表着你训练没有效果，他也会增长，只是说它的增长幅度没有那么大而已 。所以说，判定你肌肉有没有增长，最直观得办法就是用眼睛观察，你长了就是长了，没长就是没长 。
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其他网友观点健身时肌肉酸痛才证明有效果吗？这种说法太绝对了，肌肉酸痛能够证明训练效果，但并不代表没有酸痛就没有效果 。
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肌肉收到持续刺激，特别是多次数的训练，肌肉发生乳酸堆积，形成酸痛感，就是泵感 。当肌肉得到大强度刺激后，肌纤维撕裂就会出现延迟性肌肉酸痛 。也就是常说的，肌肉酸痛 。
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这两种肌肉酸痛对于增肌来说都是有利的，因为它们都证明了肌肉得到了刺激 。但是，并不能每次训练都要以肌肉酸痛为目标，因为肌肉酸痛要等到明天才知道，这会让当天的训练心有余悸 。
所以我建议，每次训练要做到深度力竭，去刺激训练肌群 。根据题主的描述，小重量多次数偏向于耐力训练 。虽然找到了胸肌发力感觉，但并没有良好刺激 。
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我建议题主加大重量，每组控制在6-15次，同时一定要注意肌肉发力的感觉 。通过多组数与多个动作的叠加，给胸肌狂轰乱炸的效果！
最后，配合饮食与休息，让肌肉在恢复期得到优质生长 。循序渐进劳逸结合 。
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