睡前运动后该吃东西吗？补充热量可以加快减肥吗？ _减肥

谢谢邀请。
你的问题我姑且可以这样拆分一下：睡前可以做那些减脂的运动，和睡觉前可以吃哪些食物。
首先，第一个我们来探讨一下睡觉前到底能不能吃东西。
简单来说，很多人都很畏惧睡觉前吃过多的东西，其实大可不必那么慌张。

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小编在这里告诉你：只要在控制每日摄入总热量得到保证的前提下（也意味着你要吃少吃饱还要吃好），一些好的食物还可能对你的增肌和减脂有所帮助，选择正确的睡前零食可以让你拥有更健康更苗条的身材。
但是不是晚上八点之后就不能进食了呢，其实不然，导致你变胖的原因不是你进食的时间，而是你吃了什么、吃了多少。有些减肥食谱之所以会建议你提前吃晚饭，吃完了就不要再吃别的东西，是因为有的人（特别是三餐不规律的人）在晚上容易过度饮食。如果你发现你自己在晚餐时吃得收不住，很有可能是因为你白天没有摄取足够的优质卡路里。

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而无节制的饮食才是你减肥的真正威胁所在。告别那些垃圾食物，告别夜宵！
所以小编真切地告诉你，晚上睡觉前运动之后的话，是可以选择一些食物来补充身体所需的。个人认为最好的睡前饮食应该是富含高蛋白质的食物，乳清是最常见的蛋白补给，但是传统认为在临睡前使用最好的是酪蛋白，正是你所需要的。因为它消化慢，从胃中释放再被血液吸收的过程要慢于乳清，能保持一整晚长时间代谢最理想的食物。而蛋白粉也不是必须的，脱脂牛奶就可以提供很好的酪蛋白营养了。如果不适合喝牛奶，低糖酸奶也可以，甚至可以吃点肉吃点鱼什么的。

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更值得一提的是，睡前补充蛋白奶昔也可以帮助你减肥和增加肌肉。佛罗里达州立大学的研究人员进行了数次夜间饮食研究。发现夜间进食可以加快新陈代谢。
总之你要记得，想要的减肥的人，你的每日摄入热量＜消耗热量。如果你能确保在你吃东西后的总热量，是小于今天的消耗热量的，那你当然可以吃。如果你就是不控制总热量的摄入，那么你的减肥也是白忙。

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睡前选择什么样的食物最好呢？那就是要遵循低脂、少糖、高蛋白的原则。
小编这里推荐一下：
一般睡前吃100~150大卡左右的食物。如果不会计算热量，那么可以参考我的份量。