如何使用腹肌轮锻炼腹肌？
腹肌轮，又叫健腹轮，是一个高效针对腹肌、覆盖全身肌群的训练动作，
是一种结构简单、应用方便，锻炼效果明显的减腹工具 。
文章插图
由于锻炼时所需要的场地简单，便于居家使用而备受大家青睐，
健腹效果比传统的仰卧起坐好得多 。
但如果不能正确标准的使用腹肌完成腹肌轮的动作姿势，还有什么效果可谈啊？
我们又如何使用腹肌轮锻炼腹肌呢？
汗水哥整理了下，主要有以下两个姿势：标准跪姿式和标准站姿式 。
一，标准跪姿式
文章插图
训练部位：这个动作对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼 。
1 正确的使用腹肌轮，应该双膝先着地，以跪姿的动作起始准备 。
【如何使用腹肌轮锻炼腹肌？】2 双手抓住轮子，将其平行于肩膀下方，把上腹收进去，调整胸部的位置，呈猫驼式的动作 。
3 把腹肌轮推出去的同时，建议新手们可以把动作控制在自己可以控制的范围内，最好前方放个参照物 。
4 整个动作过程中，臂部不可以向后撅起太高 。在收回的第一个动作也不可以用胯关节往后拉，因为那样的效果就会减半，正确的姿势是让胯关节和轮子同时移动收回来 。
二，标准站姿式
文章插图
训练部位：腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂），手臂肌肉也能得到很好的训练 。
1 双脚并拢站于地面，新手建议双脚分开略比肩宽 。
2 俯身双手紧握腹肌轮，向前推动腹肌轮至身体水平于地面，然后回收原位
3 在向下运行的过程中，努力使背部略呈弧形弯折，让自己的注意力集中在腹部，同时保持手臂紧张 。
文章插图
注意事项
1 让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的过程中都要保持肌肉用力紧张，也不可以太过缓慢，会使得疲劳加速，避免运动过程受伤 。
2 在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷，保证背部呈略微的弧度，才能达到效果以及不会伤到下背部
3 不要撅高你的臀部，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张 。
记住这个原则：
用腹肌轮锻炼腹肌，一定要保证是核心肌群主导发力，动作过程尽量完整 。
对于想要腹肌的初学者来说，一定要先从跪姿开始练 。
汗水哥最近天天也在坚持练习，感觉离站着做快不远了
推荐阅读
- 14岁太胖怎么办？14岁太胖如何减肥？
- 女性经期养肝注意事项有哪些？女性经期如何养肝？
- 如何预防男人中年发福？预防中年发福可以做什么运动？
- 如何判断一个人是不是渣男？渣男应该如何辨别？
- 夏季宝宝容易患哪些疾病？夏季宝宝如何预防疾病？
- 婴儿为什么会打嗝？如何有效缓解婴儿打嗝？
- 怎样判断自己的经期是否健康？如何判断月经是否是正常的？
- 青少年肥胖的原因有哪些？如何预防青少年肥胖？
- 青少年出现驼背怎么办？如何帮助青少年矫正驼背？
- 女性该如何补血？补血存在哪些误区？