运动过程中,能够根据出汗的情况来判断运动是否有效吗?

要回答这个问题我们首先需要了解汗液的成分,和人体为什么要出汗 。
汗液是无色透明的,其中水分占99%以上 。一般情况下,汗液主要是通过小汗腺分泌
的,并且参与分泌活动的汗腺不多,排出的汗液也少到不易被人觉察,这种现象叫做不显性出汗 。一个人一天一夜所发生的不显性出汗约为500—700毫升,而剧烈运动或在高温环境中工作的人,每小时可排汗1000--3000毫升,当然这种情况就是显性出汗了 。由于人每天的不显性出汗就有500毫升以上,如果活动量增加,排汗就更多 。这也是为什么有的人每天喝水不少而排尿不多的主要原因 。由于惊吓或者其他精神因素,会引起交感神经兴奋
,从而使额部、腋部、手掌、脚掌等处大量出汗 。吃辛辣、热烫的食物会大汗淋漓,在医学上叫味觉性出汗,这是因为口腔粘膜
、舌头等处的神经末梢
和味觉器官受到刺激的缘故 。正常出汗,具有调节体温、滋润皮肤
的作用 。出汗可以挥发人体内的热量,保持体温的相对稳定和各组织器官的正常活动 。在炎热的夏天,大量出汗可以降低体温,防止中暑,而冬天出汗较少,挥发的热量也就少,可以防止因体温降低而感到寒冷 。同时,汗液中的乳酸能够软化皮肤角质
层、抑制细菌生长,防止某些皮肤疾病
的发生 。由于出汗能排出部分尿素,所以对肾功能衰竭
者还有一定的辅助治疗作用 。但如果排汗过多,就要影响到体内的水分和盐类的平衡 。我们看到运动员在比赛后,都要喝些淡盐水或含盐饮料,就是为了及时补充水分和盐类 。
【运动过程中,能够根据出汗的情况来判断运动是否有效吗?】由上可知,汗液的主要成分是水,主要作用是散热和平衡体温 。由此可知,出汗量绝不能衡量运动效果 。

    推荐阅读