背肌训练和胸肌训练能一起吗 胸和背一起练塑形效果怎么样
【背肌训练和胸肌训练能一起吗 胸和背一起练塑形效果怎么样】 我们的胸部和背部肌肉都是训练的重点，对于健身新手来说，他们更喜欢分开训练背部肌肉和胸部肌肉 。而一些健身老手是倾向于背肌训练和胸肌训练一起 。那么你觉得背肌训练和胸肌训练能一起吗？下面我们一起去看看吧！
背肌训练和胸肌训练能一起吗能够一起训练，我们要知道胸肌和背肌是一对拮抗肌，这意味着，当一根肌肉放松时，另一根肌肉处于伸展状态，反之亦然 。这样，两条肌肉的训练不会相互影响，因此一起训练不会有问题 。 为什么推荐胸和背一起练防止体型发展不平衡 。因为胸和背恰好是属于相对立的肌群，如果训练者只注重某一肌群的训练，那么很快就会导致前后肌群不协调，影响体型的发展 。所以在训练中健身者不仅需要单独的肌群强化训练，同时也需要联合性的强化训练，这样的训练才能有效的避免前后肌群增长出现过大的偏差，影响体型的美感 。 胸和背一起练塑形效果怎么样比单独分化训练更好 。现在有很多健身者多数都是分化训练，很少进行联合训练，当然分化训练可以更好的刺激肌肉增长，对于增肌期是非常好的选择 。但是如果在肌肉塑形期间，还是进行分化训练，而不进行联合训练，就会很容易让前后肌群出现不协调的情况，使前后肌群看起来缺乏协调相互依衬的美感 。如果你想让自己练出的肌肉有力量，有美感，那么定期的进行前后肌群联合训练是非常有必要的 。 胸和背一起训练的要点胸背联合控制是非常重要，高质量的控制完成每一个动作，你是否能够控制你使用的重量，这是关键 。 1、你可以逐渐递增你使用的重量，也可以使用恒定的重量完成动作，但是前提是你要能够控制这个动作 。 2、控制不是从起点移动到终点这么简单的，而是在保证良好动作形式的前提下，尽量慢速的完成动作，保持全程的移动，在做动作的过程中能够充分的感受目标区域的受力，以至于可以在全程保持控制使用的重量 。 3、对于一个健身新人来说这个更重要，不要盲目追求大重量，而是要追求你能控制的重量，在每一次的训练计划中周期性的递增 。
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