侧腹肌怎么用器械锻炼 侧腹肌徒手怎么练
我们在练习腹肌的时候往往就只会锻炼腹肌的上端，侧腹肌很少的锻炼到 。导致自己锻炼腹肌了一段时间，自己的腹肌却还是没有成型 。锻炼侧腹肌有助于我们进行腹肌塑形 。那么你觉得侧腹肌要怎么用器械锻炼呢？下面我们一起去看看吧！
【侧腹肌怎么用器械锻炼 侧腹肌徒手怎么练】
侧腹肌怎么用器械练1、拉力器“伐木者”式侧腹肌的锻炼需要的是阻力训练，侧卷腹虽然动作不错，但是这种没有阻力的锻炼的效果从长期来看并不明显 。额外的阻力能够帮助你持续刺激你侧腹肌的增长 。将拉力器固定在最低的位置，然后往身体的另外一侧发力，拉至两手所能达到的最高位置 。 2、悬挂式收腹一般悬挂的动作相对来说难度都比较大，但是其锻炼的结果却是非常令人满意的 。通过将小腿靠近你的胸腔，能够锻炼到自己腹肌的下半部分 。再加上一点角度上的收腹，更是让你的侧腹肌得到锻炼 。悬挂在单杠上面时，膝盖弯曲，往自己的右方收腿，保持一会儿肌肉的收缩，然后恢复动作往左方收腿，如此反复 。尝试做3-4组，每组10-12个 。 3、下拉式拉力器收腹一般没有阻力的收腹长期来说效果并不明显，你可以用这个动作来替代你躺在地上的收腹 。把拉力器设置在较高的位置，然后选择一个适合自己的负重 。两手握持住拉力器放在脑后，两膝距离与肩部同宽，然后用力往下拉，在最低位置坐稍微停留，然后再逐渐恢复 。尝试做3-4组，每组10-12个 。 侧腹肌徒手怎么练侧抬腿卷腹动作要领：坐在地上一只手撑在地面上来稳定身体，在动作开始的时候朝上并拢腿抬起来，同时我们的上半身也跟着节奏进行上扬，保持一个卷腹的动作，但这个动作和一般的卷腹动作有所不同的是，我们所卷的腹部是侧面而不是腹部的正面，这就是我们的目标，练习侧腹肌群 。
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