男人背肌训练的方法有哪些 这四个方法练出倒三角
背部是展现男人力量的地方之一 ， 我们会发现一些男人在练习上半身的时候 ， 会在背部花费较长的时间 。后背的倒三角会让男人显得更加的性感迷人 ， 也可以撑起衣服 。那么你知道男人背肌训练的方法是什么吗？下面我们一起去看看吧！
【男人背肌训练的方法有哪些 这四个方法练出倒三角】
直臂下拉这项运动在健身房并不是很流行 ， 但是在分离腋窝下面的背阔肌却非常有效果 ， 要是你想要宽厚的后背 ， 这绝对不可错过 。建议：使用较短的握杆 ， 做下拉动作的时候身体微微往前倾 。这项运动能够很好地作为预热运动 ， 也可以作为结束背阔肌训练的运动 。 仰卧屈臂上拉这项运动和直臂下拉所侧重的肌肉部位比较相似 ， 但是对于肌肉的拉伸效果更加明显 。另外一个优点就仰卧屈臂上拉还能够激活胸部的肌肉组织 。建议：做这项运动时保持较慢速度 ， 确保动作的精准 ， 每组控制在8-15个 。整个过程保持手肘的微微弯曲 ， 保证动作的充分 。这项运动对于背阔肌的刺激效果会大于对于胸肌的刺激效果 。 宽距引体向上这项经典的锻炼方式从来就没有过时 。这项利用自身重量完成的运动 ， 相对于只是举重能够更好地刺激神经系统和肌肉纤维 ， 对于肩胛骨的分开更有效果 ， 能够帮助我们把后背的宽度给拉出来 。建议：在你可以完美应付10个时 ， 你再考虑增加负重 。自己通过尝试不同的两手距离以及角度 ， 找出最适合自己的 。往上拉时 ， 单杠过锁骨还是过胸 ， 你后背的感觉都会有很大的差距 。 器械划船这项运动对于锻炼背阔肌中部非常有效果 。动作过程中 ， 注意保持手肘的紧张 ， 让其充分锻炼自己的背部肌肉 。建议：确保每次做到充分的动作拉伸 ， 将杠拉至自己的胃部的位置能够更好地刺激背阔肌 。身体不要往后仰 ， 整个过程保持上身直立 ， 挺胸 。
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