瘦人健身虐腹的动作有哪些 让你虐腹停不下来
【瘦人健身虐腹的动作有哪些 让你虐腹停不下来】 腹肌是需要我们首先做到腹部体脂率降低到一定的程度之后，再进行腹部训练，这样腹肌才能出来 。对于瘦子来说，腹部减脂是不需要了，只需要好好做腹部训练，坚持一段时间就可以看到腹肌了 。那么你知道瘦人健身虐腹的动作有哪些吗？下面我们一起去看看吧！
仰卧卷腹：在做仰卧卷腹的过程中，注意不要把自己的身体过分的抬起，在向上的过程中，只需要略微抬起身体就可以，下落的时候，也不要让身体完全躺下，最好保持肩胛骨时刻离开地面，让腹部处于紧张感当中 。每组做12-15次，做3-5组 。 仰卧两头起：全程只有臀部承重，可以将双手撑在臀部两旁靠后位置，保持身体的稳定，然后使上半身和腿部向内卷起，注意上半身和腿部不要贴地，时刻保持紧张感 。每组做15-20次，做3-5组 。 悬垂转胯：找到一个横杠，将身体悬挂，然后使腿部抬起最大限度的高度，保持住，然后扭动胯部，这个动作对手臂和腹肌耐力的要求很高，也是相当痛苦的 。每组做6-8次，做3组 。 仰卧腿举：初学者可以平躺在地面或垫子上，双腿微屈，向上抬起带动臀部离开地面，注意将脚蹬向最大限度的高度，然后下落时尽量缓慢，感受腹部发力 。每组做8-10次，做3组 。 高抬腿：站姿，两脚稍微撑开，进行高抬腿的练习，记住抬起的时候要将手部去触碰自己膝盖，每一次的抬腿练习要触碰一次，这样快速的进行不仅刺激腹部也能高效减脂，重复多次，坚持一段时间，效果是非常出色的 。 仰卧交替抬腿：打开双臂，放在头部的两侧，伸直双腿，然后抬起一条腿同时抬起上身，同时用力来挤压腹部肌肉，没有交叉的要求，也就是右边对应左边，只要每一次挤压，交替换腿就可以，手不需要 。
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