背部训练后拉伸动作是什么 只要这几个动作即可
我们在训练完肌肉之后按照惯例都是需要进行肌肉拉伸来放松自己的酸疼的肌肉的，尤其是当你训练完背部肌肉的时候，背部肌肉在我们的上半身占比很大，不及时进行拉伸，会影响到我们的运动和生活 。那么你知道背部训练后拉伸动作是什么呢？下面我们一起去看看吧！
【背部训练后拉伸动作是什么 只要这几个动作即可】
婴儿式这应该算是最为人所熟悉的一个背部拉伸动作了吧？动作也相当的简单 。四肢撑地，跪姿，臀部下放直到碰到你的脚后跟为止 。将手部尽可能的向前伸展，当你这么做的时候，记得感受下背部肌肉的拉伸和放松 。建议次数：5-10个呼吸（期间正常呼吸即可） 下犬式下犬式和俯冲轰炸机的起始姿势非常像，同样的先四肢撑地，手臂在肩膀下方、膝盖在臀部下方，手指张开（这点经常有人忘） 。呼气，同时将臀部向上抬起，腿部应完全伸直脚趾刚好在臀部下方，整个人呈一个倒V型，当你抬起臀部时，脚后跟用力朝地板下压，建议次数：5-10个呼吸（保持正常呼吸） 。 猫牛式起始姿势四肢撑地，双手在肩膀下方，膝盖在臀部下方（和下犬式一样），保持脊柱中立位 。当你抬起下巴和胸部时，尽可能的将腹部向外鼓出；之后吐气，尽可能将腹部往里吸（想象胃要贴住脊柱了），此时背部拱起朝向天花板，头则低下朝向地面，腹部挺起+收起算完整的一次反复 。建议次数：10-15次反复（均匀呼吸） 。 舞蹈式这个动作通过体前屈可以加强对背部的拉伸，从而可以很好锻炼背部，提升背部力量，让背部变得纤薄而有弹性 。动作练习从山式站立开始，双手扶住髋部 。吸气，右腿弯膝，小腿向上，右手从体后抓住右脚掌 。呼气，右手将右腿往上拉起，同时上身前屈，直至左手五指支撑在地上，右腿保持弯膝，右手拉动右腿向上至右手与左手成一直线，右大腿与左腿成一直线，感受背部及双腿的拉伸 。
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