肌肉腿怎么瘦小腿 瘦小腿的瑜伽体式
在所有的肢体中 ， 腿几乎算是我们运动最多的部位之一 。由于经常性的运动 ， 导致很多的人小腿变粗长肌肉 。肌肉腿对大多数人来说是一个非常难看的腿型 。所以很多人开始注意自己的腿部塑形 ， 争取消除肌肉腿 。小腿是肌肉腿的一个重要的部位 ， 那么你觉得肌肉腿要怎么练小腿呢？下面我们一起去看看吧！
下犬式这是一个经典的瑜伽动作 ， 可以同时锻炼你的上下部分身体 ， 拉伸韧带 。 -双手双脚撑地 ， 将身体抬起成为一个倒“V”字形 。保证两手与肩同宽 ， 手指张开 。双脚与跨同宽 ， 脚后跟向后 ， 保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上 。 -头部放松 ， 保持这个动作 ， 深呼吸5下 。 单腿下犬式这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲 ， 能够提升臀部弹性 ， 伸展脊椎和肌腱 。 -从下犬式开始 ， 双脚并拢保持两个大拇指靠紧 。左脚跟保持接触地板 ， 抬起右腿形成单腿下犬式 ， 然后弯曲膝盖 。尽力让右腿的脚跟靠近臀部 ， 将膝盖尽量向上拉伸 。抬起头向左看 ， 伸展弯曲脊椎 。尽可能的让脚和头靠拢 。 -保持这个动作 ， 深呼吸5下 ， 然后放松 。 伸展半桥式这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面 ， 锻炼肩部 ， 紧实臀部 。 -从单腿下犬式开始 ， 慢慢的放下右腿 ， 同时右臂伸直 。只需要将你的身体翻转180度 ， 面朝上方 。再调整双腿 ， 让他们保持平行并且距离稍宽于胯部 。双腿用力支撑 ， 尽力抬高臀部 ， 将双手尽力伸展至远处 。 -坚持这个动作 ， 深呼吸5下 ， 期间看向伸出的手臂或屋顶 。 冲刺式跑步者应该非常熟悉这个姿势 ， 尽管这个姿势看上去眼熟 ， 但是这绝对还是有区别的 ， 并且能够有效塑造大腿线条 。 -从下犬式开始 ， 吸气 ， 然后迈出右腿至双手之间 ， 就像要做战士一式一样 。弯下身体 ， 右手臂穿过弯曲的膝盖 ， 双手保住右脚踝 。保持重心 ， 坚持住这个姿势 。如果这对大腿内侧实在负担过重 ， 你可以将一只或者双手支撑于地板上 。 -保持这个姿势深呼吸五次 。然后用手放松的支撑在地板上 ， 收回右腿 ， 用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式) ， 之后在继续左侧的动作 。
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