先器械锻炼再跑步能有效减脂吗
我们都知道减肥的最好方法就是做有氧运动 ， 但是在实际情况中 ， 我们不能光做有氧运动 。如果先做有氧在做器械锻炼那么到后面就没有力气了 ， 所以我们一般都是先做器械锻炼在跑步 。那么你觉得先器械锻炼再跑步能有效减脂吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
【先器械锻炼再跑步能有效减脂吗】
先器械锻炼再跑步能有效减脂吗先器械锻炼再跑步一般来说会有减脂效果 ， 但效果好坏就要看具体锻炼情况、身体情况和饮食情况 。如果体脂率较高 ， 比如男性超过30 ， 女性超过35 ， 不管肌肉量有多高 ， 做器械锻炼对减脂所起到的作用并不是特别明显 。以减脂为目的的有氧运动 ， 把强度控制在中等强度 ， 减脂效果最好 。中等强度指的是心率 ， 而不是速度等指标 。持续时间至少30分钟 ， 一般45-60分钟 ， 遇到减脂瓶颈期时可以提高锻炼时间 ， 或者提高锻炼强度 ， 也可以改变运动方式 。 减肥是先做器械还是先跑步建议先进行器械练力量再进行跑步 。首先这样可以消耗掉大部分糖原 ， 当进行跑步时能够更快调动脂肪进行供能 ， 大大提高减脂效率 。其次 ， 先进行力量训练能够促进相关激素的分泌增加 ， 能够帮助更多的消耗脂肪 。 跑步多快速度可以减肥这里我们不用速度来判定减肥效率高低 ， 因为不同人的能力并不一致 ， 同一速度并不适用每个人 。建议通过心率来反应当前运动强度 ， 跑在有氧区间是减脂最高效的 ， 有氧区间为你的最大心率的60%（最大心率=220-年龄） 。保持跑步过程中能和朋友流畅对话即可 。 减肥跑步需要跑多久建议进行40至60分钟 。第一 ， 需要获得显著的减肥效果 ， 需要消耗足量的脂肪 ， 而脂肪的消耗高峰出现在运动进行30分钟后 ， 所以跑个15分钟想要明显的效果 ， 可能需要两百年 。第二 ， 既然过了30分钟脂肪消耗达到高峰 ， 那么为什么不进行两三个小时呢？因为你明天还得继续 ， 如此消耗 ， 你无法长期坚持 。同时这样对身体造成的负荷过大 ， 并不建议 。
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