卷腹起不来怎么办 卷腹做不起来的原因
很多人为了锻炼出马甲线而去锻炼腹部 ， 锻炼腹部最常见的方法就是卷腹 。但是有一些人发现自己在做卷腹的时候 ， 用尽了力气都做不起来 ， 这就是你腹部能力不足的表现了 。那么你觉得卷腹做不起来怎么办呢？下面我们一起去看看吧！
卷腹做不起来的原因卷腹是依靠腹部肌肉来完成的动作 。一开始做卷腹起不来是很多初学者常有的情况 ， 原因是平时缺乏锻炼 ， 腹肌力量太过薄弱 。 卷腹做不起来要怎么做尝试做半卷腹如果是初次进行卷腹运动 ， 一个都做不起来 ， 可以先尝试做半卷腹 ， 幅度小点或者先练下腹 ， 只要肩胛骨离地就行 ， 等到力量慢慢提升之后 ， 再尝试标准卷腹 ， 那时就可以做起来了 。 提升腹部力量卷腹做不来最大的原因就是腹部力量不足 ， 不能靠腹部力量使身体卷起来 ， 因此想要能将卷腹做起来 ， 就需要提升腹部肌肉力量 ， 可以进行以下锻炼： 身体平躺仰卧 ， 将脚往空中伸直 ， 与身体成90度 ， 然后将手向前伸直 ， 再将身体抬起 ， 尽量手能碰到脚尖 ， 进行多次训练 ， 此过程膝盖要一直处于绷直状态 。 减去腹部脂肪很多人做不起来卷腹的原因是腹部的赘肉过多 ， 自身负重很大 ， 所以无论怎么做卷腹都不能成功 ， 所以这部分人可以先选择一些有氧运动消耗腹部脂肪 ， 将腹部赘肉减去之后再去做卷腹 ， 常见的有氧运动有跑步、游泳、快走、跳绳、骑自行车等 。 合理饮食肌肉不仅仅是练出来 ， 还是“吃出来”的 ， 因此 ， 要想增大肌肉块 ， 增强腹部力量 ， 将卷腹做起来 ， 就必须给身体提供大量糖类和蛋白质 ， 合理饮食 ， 可以选择吃像蛋白粉、鸡蛋、奶制品、豆类、新鲜蔬果等食物 ， 避免过度摄入高热量、高脂肪食物 。
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