如何减掉男人的啤酒肚 运动加饮食更能减腹
【如何减掉男人的啤酒肚 运动加饮食更能减腹】 在大街上 ， 我们总会发现有中老年男性朋友挺着个大肚子 ， 这就是所谓的啤酒肚 。现在来说 ， 啤酒肚主要是不适宜的饮食加上睡眠不足 ， 运动量不好等等导致的 。啤酒肚会引发一系列的身体问题 ， 最好减掉 。那么如何减掉男人的啤酒肚呢？下面我们一起去看看吧！
揉腹法：用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈；再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈 。然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2～3分钟 ， 搓到肚皮感到发热、发麻为止 。 叩腹法：将双手五指并拢 ， 略呈弯曲 ， 手心内凹 。然后双手用中力叩击腹部 ， 上下反复叩击100次 。 抬腿法：平卧在硬床上 ， 双腿向上抬高伸直 ， 双手托于臀下 。然后上抬双腿与胸腹部成直角 ， 再慢慢将双腿放下 。如此反复运动50次 ， 体力好者也可改做俯卧撑 。 身“U”法：平卧于硬板床上 ， 双手托抚在大腿下 ， 然后双腿抬高 ， 与身腹成直角 ， 使身体变成“U”字形后 ， 再收腹起躯 ， 坚持数秒钟后（根据自己体力而定）躺下 。如此运动30～50次 ， 体力好者也可改作仰卧起坐 。 整腹法：以上几种方法锻炼结束后 ， 用双手掌自上而下略用力推拿腹部30～50下 ， 整平梳理腹部肌肉和腹内脏器 ， 促使机体分解腹部脂肪 ， 清除废物 ， 平衡机体 。 规律饮食：减啤酒肚也和减肥一样 ， 应该保持着合理规律的饮食 。我们知道节食减肥对身体的伤害很大 ， 然而采用节食来减啤酒肚也一样不利于身体的健康 。每天早晨 ， 脾胃功能慢慢地开始启动 ， 因此不能忽视早餐对于减啤酒肚的作用 。当然 ， 一定要切忌暴饮暴食 ， 否则不但起不到减啤酒肚的作用 ， 还有可能使得肚子越来越大 。
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