瘦臀运动怎么做最好最有效
一个人该怎么瘦臀，是有不少瘦臀运动的，不过每个瘦臀运动的效果是不一样的，比如有的有效，有的一般，因此，在瘦臀的时候，选择有效的运动是非常重要的 。那么，瘦臀运动怎么做最好最有效呢？一起来了解一下吧！ 1. 单腿下蹲站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚 。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子，停止3个呼吸后，回到初始位置 。两条腿分别做10次，重复3组 。 2. 上下落差压腿站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃（1至2公斤）垂在身体两侧 。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾 。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组 。 3. 侧踢腿立正站好，身子保持笔直，双手叉腰 。将左腿向上抬起，尔后向外侧踢出，到达极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，双腿交替反复练习能使你的臀部得到拉伸，常这样练习能使你的屁股变得紧实，还能促使脂肪加速燃烧，以练就出性感美臀 。 4. 半蹲运动瘦屁股的最快方法，挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持2~3秒，然后还原成直立姿势 。重复15次，或直至屁股和大腿微微发酸 。 5. 仰卧抬腿仰卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直 。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟 。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚 。左右交替连续做15-20次 。 6. 跪立弯腰身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面 。两膝尽量宾龙，身体向后弯，双手向后够，双手在脚尖方向停5秒，再慢慢往上举起，停5秒后放下 。重复30次后再换边进行 。 7. 前抬腿双腿稍微分开坐在地面上，双手掌撑在地板上 。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起 。呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量远离头部 。吸气，左腿向正前方抬起，左脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，感觉臀部肌肉收紧，腰部向下 。反复5-6个深呼吸，换另一条腿做 。
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