三头肌在哪 三头肌怎么练
三头肌位于上臂后侧的位置，是手臂当中一块很重要的肌肉 。一个人经常健身的话，是有很多好处的，但是在健身之前，需要注意一些讲究，比如训练三头肌的方法、训练二头肌的方法等等 。那么，三头肌在哪？三头肌怎么练？一起来看看 。 三头肌在哪1. 位置与形态：位于肱骨后面 。用力伸肘时，该肌的轮廓清晰可见 。该肌 分3个头，即长头、内侧头和外侧头 。其中长头为双关节肌，内侧头与外侧头为单关节肌 。 2. 起点：长头起自肩胛骨盂下结节，外侧头起自桡神经沟外上方骨面，内 侧头起自桡神经沟内下方的骨面 。 3. 止点：3个头合成一个肌腹，以肌腱止于尺骨鹰嘴 。 三头肌怎么练1. 跪姿臂屈伸挺胸收腹，腰背挺直 。躯干与大腿始终保持在同一平面 。屈肘过程中大臂尽可能贴住身体两侧 。 2. 上斜杠铃臂屈伸坐在角度为45-75度之间的的上斜凳上，双手持一个曲杆杠铃，握距比肩略窄 。双臂伸直，将杠铃举到头上方位置，掌心向前 。这是动作的起始位置 。保持上臂固定，屈肘将杠铃以半圆形轨迹降到头后，同时吸气 。直到前臂触碰到肱二头肌 。然后收缩肱三头肌，将杠铃推回起始位置，同时呼气 。在顶端稍适停留后，开始下一次动作 。 3. 上斜窄距俯卧撑面朝半身高的史密斯机杠铃或者稳定的台子站立，双手正握在杠铃杆上或者撑在台子边缘，距离比肩略窄 。身体挺直，腹部收紧，脚尖着地，手臂伸直 。这是动作的起始位置 。保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体降低，同时吸气 。直至胸部靠近杆子 。快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气 。在顶端稍适停留，再进行下一次动作 。 4. 仰卧胸前掷球当你缺少一个伴侣或墙面时，这个练习是很好的 。躺在平地上，膝盖弯曲 。先将球放在你的胸口，双手持球与其底部 。使用爆发力，力量沿着肘部将球向上尽力推出 。球下落时，双手接球 。 5. 窄距俯卧撑面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部收紧，脚尖着地 。手臂伸直支撑身体，双手间距比肩窄 。这是动作的起始位置 。保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气 。直至胸部接近地面 。然后快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气 。在顶端稍适停留，再进行下一次动作 。
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