三头肌王牌动作 不练练就亏了
三头肌其实就是我们手臂上的肱三头肌 。我们在进行锻炼的时候 ， 我们都会锻炼身体各个部位 ， 其中有一些部位是锻炼重点部位 ， 比如胸部、手臂等等部位 。那么 ， 三头肌王牌动作都有哪些动作呢？下面就一起来看看吧！ 哑铃颈后臂屈伸1. 起始动作 ， 一般我们采取的是坐姿 ， 当然也可以站姿（个人习惯） 。坐在一个平凳上 ， 上体保持正直 ， 两手合握一个哑铃 。将哑铃举过头顶 ， 屈肘 。前臂自然向后下垂 。上臂靠紧头部两侧（脸部） 。 2. 开始时 ， 慢慢伸展前臂 ， 使手臂慢慢伸直 ， 直至肱三头肌紧张后停顿2秒 。之后慢慢屈肘回到起始动作 。 3. 呼吸方式：在伸直手臂前吸气 ， 回到起始动作时吐气 。 4. 重量选择：重量适中 ， 一般情况下做12到15个 ， 做三组 ， 如果觉得轻松可以增加一些重量 。 杠铃仰卧臂屈伸1. 起始动作 ， 仰躺在长凳上 ， 两手持曲杠杠铃 ， 握距与肩同宽 ， 向后屈肘 ， 大臂与小臂成90度角 。 2. 开始时 ， 大臂保持不动 ， 慢慢向上伸直肘关节 ， 使大臂与小臂成一条直线时停顿2秒 ， 之后慢慢还原至起始动作 。 3. 呼吸方式：在伸直手臂前吸气 ， 回到起始动作时吐气 。 凳上反屈伸1. 起始动作 ， 双手反撑于凳子或床上 ， 要求与肩同宽或者略宽于肩 ， 将肘关节屈至90度 。上体保持正直 ， 不要耸肩 。双脚可以放在一张比床矮的凳上或地上 。 2. 开始时 ， 慢慢伸直肘部 。直至肘部伸直 。肱三头肌紧张为止停顿2秒 。之后慢慢还原至起始位置 。主要在练习时肩部一定要放松 。 3. 呼吸方式：在伸直手臂前吸气 ， 回到起始动作时吐气 。 4. 重量选择：重量适中 ， 一般情况下做12到15个 ， 做三组 。如果觉得吃力就屈膝关节 。
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