柯基臀怎么练成 有什么方法
一个人该怎么练成柯基臀，是有不少训练方法的，而在训练方法中，有的方法很有效，有的方法不怎么有效，而训练柯基臀也是有讲究的，但是有些人不知道怎么练出柯基臀 。那么，柯基臀怎么练成？有什么方法？一起来了解一下吧！ 椅子踢双手抓住一个高高的椅子，脚并拢；用双手抓住椅背平衡，略前倾，和椅子一个手臂的距离；抬起你的右脚慢慢往后背方向踢，膝盖保持直而不锁，抬腿挤压到你的臀部平方的椅子 。慢慢放下你腿，回到起始位置 。这个动作超有体会，绝对翘臀和瘦大腿一箭双雕 。 重复10次，换腿，算一组，共两组；每两组之间休息30秒 。 蹲下脉冲双腿比肩略宽，脚趾冲外，抬手臂；下蹲，保持膝盖不过脚趾线，挤压你的臀，保持背部挺直；在蹲的位置上升和下降，提高和降低你的臀部六英寸每一次 。诀窍是在蹲位置直到结束，所以不要完全站起来，直到这组动作完成 。 重复15次，算一组，共两组；每两组之间休息30秒 。 平方双腿比肩略宽，脚趾冲外；抬手臂，把自己降低到一个蹲位，直到你的屁股就在你膝盖的高度 。确保你的膝盖不过脚趾：蹲下去，站立起来 。当到达你的起始位置，向左前方抬左腿到尽可能的高（传到后台编辑GIF就自动没有这后半部动作了，大家看文字脑补下，呜呜呜），再放下来到地面 。 重复10次，然后换腿，算一组，共三组；每两组之间休息30秒 。 仰卧桥式挺臀上挺臀部时，尽量避免弓下背部，这样造成身体重心转移，而不是锻炼臀大肌 。整个动作过程中，保持腹肌处于收缩状态 。动作每次之间，放下臀部时不要让其着地，持续保持臀部紧张状态 。 杠铃深蹲双脚略宽于双肩站立，将杠铃横放于肩胛骨上方，双手位置臂臀宽 。挺胸、脊椎打直保持正中位置 。双眼平视略高于水平面二十度，身体重量均匀分散在双脚 。臀部收缩向后拉，膝盖弯曲脊椎置中，让你的身体藉由臀部与膝关节移动，直到与地面平行且脊椎与地面成四十五度角 。抬头挺胸，膝盖稍向前伸展 。你的膝盖应位于双脚正上方 。要降低至伸展姿势，你的臀部须先向后推 。站立侧的大腿骨与地面平行(膝盖应弯曲九十度) 。手臂从两侧举起至胸前成九十度，手掌朝内、肩胛骨稳定 。
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