【孕妇饮食补钙】准妈妈饮食补钙 吃什么好？
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一、正确认识孕妇补钙：
1、每个孕妇都需要补钙吗？
这个答案是肯定的，每个孕妇都需要补钙 。因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，光靠饮食中的钙是不够的 。因此就要求准妈妈在孕期要多补充钙剂 。如果孕期摄钙不足发生轻度缺钙时，可调动母体骨骼中的钙盐，以保持血钙的正常浓度 。如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐，还可导致孕妇骨质疏松，引起骨软化症 。
但是，需要注意的是，补钙首先应该从丰富食物种类，均衡饮食结构入手，其次才是选择补钙产品 。
2、补钙应该从什么时候开始？
如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200-300毫克的钙剂 。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时，因为这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期 。
二、适合孕妇补钙的食物：
1.每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克，牛奶是孕妇补钙最常用的方式 。
2.多吃含钙丰富的食物，如鱼、虾及其制品等 。
3.补充钙，最好是可吸收的钙剂 。迪巧系列钙片就不错，孕妇补钙要选成人迪巧，儿童迪巧和秀源女性片不适合孕妇补钙 。
4.注意骨头汤并非补钙的最佳途径，须知用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要 。同时，骨油大量溶入汤中，其中含有大量的饱和脂肪酸，不利于消化吸收 。
5.不爱喝牛奶的孕妇，可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂 。
除此之外，我们还需注意一些孕妇补钙的小诀窍，首先孕妇补钙宜少量多次；补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间 。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可；补钙同时适量补充维生素D 。
下一页：含钙高的食物 钙含量表
【【孕妇饮食补钙】准妈妈饮食补钙 吃什么好？】
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